[...] szeroko - 5s x 15p Przysiady ze sztangą z przodu - 28kg x 20p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 35 kg x 5p - 45 kg x 5p - 55 kg x 3p - 71 kg x 5p - 75% M.T. - 81 kg x 3p - 85% M.T - 91 kg x 4p - 95% M.T - 71 kg x 12p, 6p, 5p - Rest Pause 75% maxa treningowego Jednak taka ilość pompek przed wyciskaniem to nie był [...]
[...] Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg x 5p - 50 kg x 5p - 60 kg x 3p - 63 kg x 5p - 65% M.T. - 73 kg x 5p - 75% M.T - 83 kg x 8p - 85% M.T - 63 kg x 16p, 10p, 7p - Rest Pause 65% maxa treningowego Pozostałe ćwiczenia (asysty) Wyciskanie sztangi leżąc chwyt [...]
[...] 10p x 5kg, Pompki szeroko - 4s x 15p - 1s x 20p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 30 kg x 5p - 35 kg x 5p - 45 kg x 3p - 54 kg x 5p - 75% M.T. - 61 kg x 3p - 85% M.T - 68 kg x 2p - 95% M.T Dzisiaj zamiast Rest Pause z 75% maxa treningowego zrobiłem próbnie Super set Arnolda na barki - wznosy hantli bokiem z [...]
[...] 20p x 3kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Wyciskanie sztangi stojąc - 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 5p 39 kg x 3p 45 kg x 3p 50 kg x 6p 42 kg x 10p - 75% M.T. Martwy ciąg - - 55kg x 5p, - 70kg x 5p, - 85kg x 3p, - 101kg x 3p, - 116kg x 3p, - 130kg x 7p, - 109kg x 10p, - 75% M.T. Bear Complex - 20kg x 7p x 5s [...]
[...] szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 5p 39 kg x 3p 45 kg x 3p 50 kg x 5p 42 kg x 8p - 75% M.T. Martwy ciąg - - 55kg x 5p, - 70kg x 5p, - 85kg x 3p, - 101kg x 3p, - 116kg x 3p, - 130kg x 5p, - 109kg x 8p, - 75% M.T. Pozostałe ćwiczenia (asysty) Unoszenie [...]
[...] szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 3p 42 kg x 5p 47 kg x 3p 53 kg x 7p 47 kg x 10p - 85% M.T. Martwy ciąg - - 55kg x 5p, - 70kg x 5p, - 85kg x 3p, - 109kg x 5p, - 123kg x 3p, - 138kg x 6p, - 123kg x 8p, - 85% M.T. Pozostałe ćwiczenia (asysty) Unoszenie [...]
[...] To tak...po deloadzie zamieniasz tygodnie, i robisz zamiast 3 x 5, 3 x 3, 5/3/1 3 x 3, 3 x 5, 5/3/1 (tydzień piątek zamieniony z trójkami.) 1. 70% x 3 80% x 3 90% x 3+ TM x 1 (jeśli czujesz sie na siłach 70% x maks, jedno w zapasie) 65% x 5 75% x 5 85% x 5 (5, nie więcej) 75% x 5 85% x 3 95% x 1+ TM x 1 (analogicznie, 75% x maks-jedno w [...]
Janie dziękuję :-) Z góra to trochę potrwa, ale myślę ze do przyszłego lata tez bedzie nieźle ;-) Jawor trening na razie laitowy, od przyszłego tygodnia ruszam pełną parą :-) Co prawda nie tak jak Ty, ale na miarę moich możliwości ;-) Na Świeradowcy jeszcze nie byłem ale łydeczki w tym roku prezentowałem na Babiej Górze 1 725 m. n.p.m. :-D [...]
Wszyscy, którzy mogą, zakładają talerze o średnicy 45 cm, czyli oś gryfu jest 22,5 m od podłoża. Fan stosuje podkładki żeby każdy bój, czy na zawodach, czy na treningu był niemal identyczny (tak myślę), a ja daję podkładki, bo na mc z deficytu to jestem zbyt nieruchawy w biodrze. Także droga wolna :)
Wszyscy, którzy mogą, zakładają talerze o średnicy 45 cm, czyli oś gryfu jest 22,5 m od podłoża. Fan stosuje podkładki żeby każdy bój, czy na zawodach, czy na treningu był niemal identyczny (tak myślę), a ja daję podkładki, bo na mc z deficytu to jestem zbyt nieruchawy w biodrze. Także droga wolna :) Ja mam talerze 10kg od środka gryfu do podłogi [...]
Dzisiaj pierwszy dzień treningu brzucha. Od rana ( z przerwami na posiłki i kawę :-) ) miałem aeroby w ogrodzie. Posadziłem około 30 m żywopłotu, przewiozłem ze 40 taczek ziemi, wykosiłem trawniki i uprawiałem biegi z wnukami na plecach :-). W każdym razie jak w końcu przyszedłem do domu to stwierdziłem ze żadnego treningu nie robię. Ale po pół [...]
Przysiad 101kgx10p - zazdraszczam! Jest siła, jest moc. Pewnie jeszcze mógłbyś żonę nosić na rękach do łóżka? Dziękuję :-) to taka przymiarka do konkursu Myślałem ze to 101kg to maksymalnie zrobię 5 -6 razy. Muszę sie zastanowić ile włożyć na sztange do konkursu :->. Żonę to od czasu do czasu noszę do łóżka na rekach ;-D. [...]
[...] Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 55kg x 3p 63kg x 3p 72kg x 3p 81kg x 3p 90kg x 1p Max T. 63kg x 16p 70% M.T. asysta Wyciskanie sztangi stojąc - ( z zarzutem z podłogi ) 29 kg x 5s x 10p ćwiczenia dodatkowe Wiosłowanie sztangą nachwytem - 45 kg x [...]
[...] ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 3p x 87kg, 1s x 3p - 99kg, 1s x 6p - 112kg 1s x 1p - 124kg, Max T. 1s x 14p - 87kg 70% M.T. asysta; Martwy ciąg - - 68kg x 5s x 10p, ćwiczenia dodatkowe Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Kółko ze stania - 5s x 5p [...]
[...] było 40 :-) ćwiczenia treningu 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60kg x 5p - 70kg x 5p - 85kg x 3p - 87kg x 5p - 100kg x 5p - 114kg x 6p - 87kg x 20p - 65% M.T. Wyciskanie sztangi ławka płaska 50kg x 1s x 5p 64kg x 5s x 5p Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 62 kg x 12p x 3s 62 kg x 10p [...]
[...] Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 50kg x 3p - 55kg x 5p - 64kg x 5p - 72kg x 10p - 55kg x 20p - 65% M.T. Przysiady ze sztanga na barkach - 67kg x 1s x 5p - 100kg x 5s x 5p Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 64 kg x 12p x 2s 64 [...]
[...] 2s x 15p - 2s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60kg x 5p - 70kg x 5p - 85kg x 3p - 94kg x 3p - 107kg x 3p - 121kg x 5p - 100kg x 20p - 75% M.T. - było ciężko ale poszło ;-) Wyciskanie sztangi ławka płaska 50kg x 1s x 5p 64kg x 5s x 5p Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Wiosłowanie sztangą nachwytem - [...]
[...] nodze - 4s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60kg x 5p - 70kg x 5p - 85kg x 3p - 100kg x 5p - 114kg x 3p - 127kg x 5p - 114kg x 12p - 85% M.T. - liczyłem na więcej ;-), jakoś dzisiaj chyba nie był dzień przysiadów }:-( Wyciskanie sztangi ławka płaska 50kg x 1s x 5p 64kg x 5s x 6p Pozostałe ćwiczenia [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
