LC

22 kolejka 13 lutego 2010 Sporting - Valencia 0:2 Xerez - Real M. 0:2 Villarreal - Bilbao 2:2 14 lutego 2010 Espanyol - Deportivo LC 1:2 Racing - Malaga 1:1 Getafe - Almeria 1:0 Valladolid - Saragossa 0:1 Sevilla - Osasuna 2:0 Atletico - Barcelona 1:4 Tenerife - Mallorca 1:1

22 kolejka 13 lutego 2010 Sporting - Valencia 0:1 Xerez - Real M. 0:3 Villarreal - Bilbao 2:1 14 lutego 2010 Espanyol - Deportivo LC 1:1 Racing - Malaga 2:1 Getafe - Almeria 1:0 Valladolid - Saragossa 1:0 Sevilla - Osasuna 2:0 Atletico - Barcelona 1:1 Tenerife - Mallorca 1:1

Co prawda nie jestem znawcam, ale wlasnie jestem podczas redukcji i tez martwilem sie o miesnie. Mam diete LC. W niecale 4 tyg schudlem ponad 5 kg i zero spadkow w sile + nawet niewielkie wzrosty. Posilki mam takie jak opisales. Godzine po treningu jest to zazwyczaj ryz brazowy + kurczak bez skory + warzywa. Trening 3 razy w tygodniu + 4 razy [...]

Sporting - Valencia 0:2 Xerez - Real M. 0:4 Villarreal - Bilbao 1:0 Espanyol - Deportivo LC 1:1 Racing - Malaga 2:2 Getafe - Almeria 0:1 Valladolid - Saragossa 1:2 Sevilla - Osasuna 2:1 Atletico - Barcelona 1:3 Tenerife - Mallorca 0:2

Magnez na skurcze łykaj :) Zupa ogórkowa hrhrhr :P + kura+oliwa, zupa lc :)

Sporting - Valencia 1-2 Xerez - Real M. 0-2 Villarreal - Bilbao 1-0 Espanyol - Deportivo LC 2-1 Racing - Malaga 1-1 Getafe - Almeria 2-0 Valladolid - Saragossa 1-0 Sevilla - Osasuna 2-1 Atletico - Barcelona 1-2 Tenerife - Mallorca 1-2

Sporting - Valencia 1-2 Xerez - Real M. 1-3 Villarreal - Bilbao 2-1 Espanyol - Deportivo LC 2-1 Racing - Malaga 2-1 Getafe - Almeria 2-0 Valladolid - Saragossa 1-1 Sevilla - Osasuna 3-1 Atletico - Barcelona 1-2 Tenerife - Mallorca 0-2

Sporting - Valencia 1:3 Xerez - Real M. 0:2 Villarreal - Bilbao 2:1 Espanyol - Deportivo LC 1:1 Racing - Malaga 2:0 Getafe - Almeria 3:1 Valladolid - Saragossa 1:0 Sevilla - Osasuna 2:1 Atletico - Barcelona 2:2 Tenerife - Mallorca 1:1

Spoko jak masz BMR to po prostu pomnoz to dla swojego ruchu x1,6 i ta wartosc przyjmij na poczatek redukcji. Poniewaz jestes brzuchaty, celujesz w LC czyli bialko 3g/kg, na poczatek powiedzmy ok 150g ww, reszta tluszczu. Ukladasz diete i co tydzien kontolujesz efekty, nie spadaja obwody, nie widac zmian w lustrze tniesz 25g ww i patrzysz dalej...

rossi_ owszem zgadzam się że nasycone super działają na lc ale jednak badania wkwestii chlesterolu z przesadą nasyconych mówią same za się i nie przesadzałbym pozdr

Niwix zawracałem Tobie tyłek na PW a już sam sobie skminiłem michę i trening teraz pojadę na węglach przed i po treningu takie jakby CC z podziałem na HC i LC w dnt fbw 3*tydzień cardio/interwały 3*tydzień i dzień off i będzie OK a UD 2.0 od maja + spalacze teraz nie Lenka - musiałem Vena - nie zniknę, bez obaw bolek - dziękuję btw: żyły [...]

To ukladaj LC bialko 3g na kilo/100g ww i reszta tluszczu Wylicz tylko swoj BMR i dodaj ruch

bo widzisz przy braku węgli potem człowiek jak dopada to wszystko szlag trafia i szczerze można zjechać bez stosowania LC uważam,że carb cycling jest o wiele lepszą metodą ja kiedyś tylko uważałam,że bez węgli zjadę a na zbilansowanej chudłam...dzisiaj nie wyobrażam sobie bycia dłużej bez węgli tak jak miałam ostatni tydzień...ból głowy itd ale [...]

Deportivo - LC Xerez 3:0 Barcelona - Racing 4:1 Mallorca - Sevilla 1:1 Osasuna - Valladolid 2:0 Bilbao - Tenerife 1:0 Saragossa - Sporting 2:1 Malaga - Espanyol 1:1 Almeria - Atletico 1:1 Real M. - Villarreal 1:1 Valencia - Getafe 2:0

niekoniecznie, zalezy na jaa dietę sie decydujesz, możesz zbilansowana, możesz LC możesz rotacje ww, możesz dzielić posiłki w stylu białko+ ww, białko+ tłuszcz, możesz jesc po rowno w kazdym posilku. Jest wiele opcji nie ma jednej idealnej. Crbo nie jedz na redukcji, lepiej owoce, jak jabłka, gruszki, czy jagodowe (bananów raczej tez unikaj)

kurzce a ja na LC....ale posmarowac sie moge o! W takim razie możesz być kandydatką Tylko nie zapomnij, że ja mam czit w niedzielę

Deportivo - LC Xerez 3:0 Barcelona - Racing 3:0 Mallorca - Sevilla 0:1 Osasuna - Valladolid 2:0 Bilbao - Tenerife 1:1 Saragossa - Sporting 1:2 Malaga - Espanyol 1:1 Almeria - Atletico 1:3 Real M. - Villarreal 3:1 Valencia - Getafe 2:0

Deportivo LC Xerez 1:0 Barcelona Racing 2:0 Mallorca Sevilla 1:1 Osasuna Valladolid 1:0 Bilbao Tenerife 1:0 Saragossa Sporting 2:1 Malaga Espanyol 0:0 Almeria Atletico 1:1 Real M. Villarreal 2:1 Valencia Getafe 1:0

Deportivo - LC Xerez 2:0 Barcelona - Racing 3:0 Mallorca - Sevilla 1:1 Osasuna - Valladolid 3:0 Bilbao - Tenerife 2:0 Saragossa - Sporting 1:0 Malaga - Espanyol 2:1 Almeria - Atletico 2:2 Real M. - Villarreal 3:1 Valencia - Getafe 2:0

Przed masowym LC zrób 14 dni ketozy. I napisz jak będziesz jadła. WW dawaj tylko przed treningiem w dwóch posiłkach przed. Po treningu ww wystarczy Ci jakieś 15 gram i białko. Zrób rozpiskę jedzenia to Ci sprawdzę.