LC

Dzisiejszy dzień tragedia :-) Na okienku w szkole wchodzę na fejsika i... co można było zrobić w tym cudownym mieście? Gdzie remonty opóźnione są minimum pół roku, pół miasta rozkopane , rondo w samym centrum miało być gotowe na euro 2012 i nadal nic. Ha :-D Można zamknąć ruch w centrum (!!!) miasta od 12 do 15 i szukać zaginionej 3 miesiące temu [...]

[...] na bieżni , Przysiady - 1 x 8 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5 60kg, 5 x 5p 77,5 kg WL - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5p 60kg , 5 x 5p 70 kg Wiosłowanie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 1x5 40kg , 5 x 5p 60 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Pierwszy dzień diety LC na plus chyba na razie bo osłabienia w trwingu nie widziałem i poszło jak widać do przodu :).

[...] B 30% (150 g) / T 29% (65 g) / 41% (204 g) Co sądzicie? Zostawiłabym tak dopóki nie uspokoję łba i nie wyczyszczę miski ze śmieci. Po jakimś czasie chciałabym wskoczyć na LC (kiedyś stosowałam i dobrze się czułam, a kg ładnie leciały, więc w miarę szybko bym odciążyła kręgosłup i mogła sensownie i bezpieczniej trenować). Keto jest też polecana [...]

[...] 22 też wchodzi w gre jak wolne w grafiku? :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-06-20 14:04:28 Wchodzi :) w tygodniu do 22 ps żaden offtop jak taka forma :) Będzie LC, ale nie będzie aż takiej dużej różnicy jeśli chodzi o makro bo jak nagle zmieniam z 600 g węgli na 50 to mam kiepskie samopoczucie. Dziś opiszę co i jak a ja myslalem, [...]

[...] ciągle jest. Problemy gastryczne nieco poprawione, więc dokładamy kcal. Nie jest ich ogólnie dużo, ale ważne że idzie, dlatego dopiero teraz. Niedziela standardowo dniem LC Dziś zrobione plecy, jeden z moich ulubionych treningów, jutro jeszcze bardziej ulubiony bo nogi. Dużo gluteu zjadłem, umrę %-) [...]

[...] się że będzie ciężko, ale moc była. Plecy nie bolały, ciężary na plus= ulubiony trening W nagrodę nieco pojadłem więcej. Kalorii sporo, pewnie koło 5000 tys, ale jutro LC i odpoczynek /SFD/Images/2016/6/12/7089fdaed5a3444fb6039bf3c4ca7d8f.jpg NOGI 1. Gironda Hack Squat RAMPA 10 \ 120 kg 2. Wykroki z hantlami 4 x 10-20 \ 36 kg 3. Przysiady [...]

Będzie LC, ale nie będzie aż takiej dużej różnicy jeśli chodzi o makro bo jak nagle zmieniam z 600 g węgli na 50 to mam kiepskie samopoczucie. Dziś opiszę co i jak

Będzie LC, ale nie będzie aż takiej dużej różnicy jeśli chodzi o makro bo jak nagle zmieniam z 600 g węgli na 50 to mam kiepskie samopoczucie. Dziś opiszę co i jak a ja myslalem, ze jak skacze ze 120 na 380 to duzo%)

[...] sama utrata wagi wszystkie parametry poprawi, wg mnie znajdz taki system zywieniowy ktory lubisz i ktory ci pasuje, bo i tak bilans (ujemny) bedzie kluczowy, czy to bedzie LC czy HC ma znacznie mneijsze znaczenie. Z aktywnosci napewno na pierwszy ogien najwazniejszy bedzie u ciebie neat, dolozysz treningi silowe to tylko super, ale zwykla [...]

[...] co polecają takie zabiegi i ich trzeba byłoby się zapytać dlaczego to robią i jakie kozysci się za nimi kryją. Ja mogę powiedzieć dlaczego ja nie polecam FN ;-) Czy przy LC mogłoby się sprawdzić? Możliwe że tak (ale tego nie wiem), ale tylko wtedy gdyby to było LC z ujemnym bilansem kcal ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-13 18:29:44

[...] przypadku po prostu podczas postu chodziły za mną węgle (zjadłbym makaron, ryż itp.), później pojawiała się lekka nerwowość, która nie ustępowała nawet po zjedzeniu posiłki LC dopiero węgle „zabijały” chęć zjedzenia ryżu, makaronu, słodyczy oraz ustępowała nerwowość. Reasumując masz duży BF startuj z IF +LC w marę postępu redukcji dodawaj węgli. [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć IF i mam pare pytań. Wcześniej redukcja przez jakieś 4 miesiące na LC, 5-6 posiłków (sporo fatu zleciało). Czy teraz najlepszym rozwiązaniem na przyzwyczajenie sie do IF, będzie żeby np.przez pierwszy tydzień jeść posiłek przetreningowy? Bo obecnie nie wyobrażam sobie żeby na czczo trenować (trening 5x5 + do 30min aero). [...]

[...] zeby sie przestawic z low carb na if i organizm zaczą działac na if jak ma działać . Mierzę wizualnie w lustrze , mierzę pas , waga, i bf sprawdzam za pomocą sówmiarki . Tam taki link był gdzies do mierzenia Ja jechalem dokladnie tak samo. Z lc przeszedlem z dnia na dzien na IF, i nie mam zadnych problemow - fat polecial szybciej niz na LC.

107.5 kg Od dziś w sumie wjezdza rotacja HC 350 400 30 MC 350 200 30 LC 350 50 40 Zacząłem od LC bo off i jest ciezki%-) Nowy plan treningowy więc koniec z freestyle Będę wrzucał na bieżąco Równolegle do dziennika tu będę leciał dziennik w dziale dla zawodników bo Przemkowi będzie łatwiej wypiski poczytać;-) [...]

Solaros, mógłbyś się wypowiedzieć o stosowaniu IF przy wysiłku mieszanym? taka 1.5h sesja boksu gdzie głównie robi się technikę w parach + stacyjna praca na worku ze zmianami. Robić na czczo czy jeść coś przed treningiem? I czy opłaca się robić LC, lub zasadę 100 gram na IF 16/8 zaczynając redukcję ? Pozdrawiam!

wskoczyc na lc czy poprostu wiecej fatu? ogolnie tak wiadomo na ww najwiecej zyl, nabicie ale ciagle chodze nadmuchany. btw ustawione mialem na ok 150g bialko 40g fat i ww bylo ponad 330g

A dlaczego nie? Pomyslalem, ze to dobry pomysl. Kiedys odchudzalem sie na LC i srednio to szlo. Za duzo pokus. Aktualnie waze ok 94kg. Chcialbym zbic tak do 80 w przeciagu pol roku. Miesa pod spodem jeszcze jest troche. Kiedys cwiczylem okolo 2-3lat ciagle. Wiec nie wyglada to tak zle. No wiec zobaczy ktos strone wczesniej i sie wypowie jeszcze?

Właśnie o to mi chodzi, że nie wiem gdzie. W sumie to jedna osoba poleciła mi założyć osobne tematy do treningu, suplementacji i odżywiania, a ja wolałbym powiązać te tematy. :) A od razu pytanie mam: co sądzicie o mięsiwach w słoiku, takich jak ma Biedronka? W moim przypadku ma to iść z dietą LC.

[...] : czy ckd + if to dobre rozwiązanie ? Wedlug mnie Ty nadal nie rozumiesz czym jest IF... IF, w ogolnosci, to tylko sposob w jaki jesz, to nie jest dieta w rozumieniu HC, LC czy innych. Jedyne co masz, to post i jedzenie przeplatane razem. I to tyle. Potem juz masz konkretne protokoly, typu LG. Innymi slowy mozesz IF sobie zrobic jaki tylko [...]

Nie oszukujmy się mając mniej niż 10% fatu będąc na LC "łądowanie", cheat meal itd szkody nie zrobi, a prawdopodobnie bardziej pomoże w innych przypadkach takiego cheat meala robiłbym tylko aby nagrodzić siebie za wykonaną prace, wytyczasz cel 3 kilo w miesiąć, zrzucasz nagradzasz się cheatem, nie zrzuciłeś nie ma nagrody. Przy wyzszym BFie nie ma [...]