Kessik

dzieki kessik:) slodycze to moje przekleństwo :( juz dawno powinnam wygladac jak mistrzyni fitness gdyby nie te moje wpadki :(

Kaszka ładnie na tych fotkach wyglądasz ;-) smakowo ten tort wygląda:-)) Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-02-22 16:20:55

Pomierzyłam się rano to od razu wrzucam tabelkę :-PP /SFD/Images/2015/4/4/fc91cf9020c846c194b64496252f3c82.jpg We wtorek pomiar kontrolny - mam nadzieję, że nie będzie na plusie @-| Pomiary wprawiły mnie w świetny nastrój i już sporo zjadłam. Węgle nawet zważyłam @@-) 1. Wiśnie, kasza jaglana (wypłukana i podprażona jest pyszna - robię zapasy), [...]

wczoraj do pracy na drugie śniadanie przygotowałam sobie standard: ryż z kurczakiem i brokułem, niestety z racji niespodziewanego wyjazdu nie zjadłam tego a po powrocie do domu włożyłam pudełeczko do lodówki. Dziś cały dzień się ono na mnie z żalem patrzyło z lodówki na koniec dnia po lekkim wsparciu inwencji kulinarnej w spamie :-P wyło pyszne [...]

hej, super przemiana, trzymam kciuki za dalsze osiągnięcia :-) Dziękuję bardzo , ja za Ciebie też :) Zrzuciłam to co najbardziej raziło, jeszcze mam sporo do palenia i rzezbienia ... Kurcze nie wiem czemu aż tak dużo ważę tylko , bo dziewczyny z podobnymi obwodami i podobnym wzroście ważą nawet po 10 kg mniej :/ Mam świadomość że jeszcze sporo [...]

Obli, sok lub szejk bezpośrednio po biegu jest jak najbardziej ok, najlepiej bogaty w przeciwutleniacze. To tak jak przy wytrzymałościowych :-) Później zwykły posiłek. Co do posiłku przedtreningowego zależy o której godzinie kessik, biegasz, jak reagujesz na jedzenie i na wysiłek biegowy. Ja wole biegać na głodno, ale jeżeli przerwa miedzy [...]

Mogę tylko się wypowiedziec o styczniu 17.01 - 4 dni przed. Biorę pigułki ale teraz planuje na 2 miesiące odłożyć, jak co roku. Ogólnie pomiary doszły do takiego poziomu w październiku i tak wszystko stoi. Właściwie to nie mam wpływu co jem czy trzymam extra miskę, czy tak jak w święta jadłam to na co moje oczy spojrzały (ale rozsądnie) Zmieniony [...]

dzis bieg był dobry skoncentrowałam się na tym by trzymać tempo i nie dać się sobie wkręcić w jakieś ściganie własnego cienia, 14km rozproszenie zaczełam sie zastanawiać czy po osiedlu dobiegać nie będę musiała, że kolana coś pobolewać zaczynają. Wczoraj widziałam już trasę mojego biegu na 10km w kwietniu podczas Orlenu, no i ból bo będzie [...]

Plan na półmaraton z trenignbiegacza, Pominęłam 4 pierwsze tygodnie gdzie jest powrót do biegania po roztrenowaniu i przyjęłam bieganie 2x tydzień jak się zmieni sytuacja i będe mogła sobie na to pozwolić to będę biegać 3x tydzień. Trening siłowy pozostaje 2x tydzień ETAP 1 - BUDOWANIE WYTRZYMAŁOŚCI [...]

bieg 14km spory wiatr wiec i siła biegowa byłą /SFD/Images/2015/5/17/0e835a4b00fa4ceb9155cc03a96b6112.jpg /SFD/Images/2015/5/17/ee42520efe6245e79f30ea42eef4d640.jpg I daktyle 20g TRENING - BIEGANIE II kefir 100 ml + banan III twaróg półtłusty 100g + masło + chleb żytni IV makaron pełnoziarnisty 80g + mięso wołowo/wieprzowe mielone + masło [...]

Ilomi no tak nie zawsze musi być na maxa ale ostatnio czuje jak bym wszystko robiła po łebkach, może to przez ten upał @@-) Nie biegałam od tak dawna przez te upały że stwierdziłam że nie ma sensu tego ciągnąć aż do września i od jutra wprowadzam redukcje. Przyjęłam rozkład 1800 130B/ 160WW/ 71T. Myślę że nadal będę układać posiłki zgodnie z dieta [...]

pomiary z dzis @ za 5 dni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c511541003184211a36844baad657cbb.jpg jedzenie - w ciągu tygodnia trafiła się mały kawałek sernika, lampka wina czerwonego i kawałek makowca :-| w środę nie dojadłam miski byłam tak zmęczona że poszłam spać o 20 , cały tydzień mogę opisać jako za dużo obowiązków rodzicielskich na jedną osobę a [...]

dzień dół 1.przysiad sumo 3x 12-15 10kg/15 15,5kg/15 17,5kg/ 14 7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 20kg/10+5 15kg/15 15kg/11 7,5kg/20; 10kg/20 15kg/15 3. przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę 2,5kg/8 2,5kg/8 - na nogę 2,5kg/8 2,5kg/6 - na nogę 4a. swing 3x 15 10kg/ 15 15kg/12 15kg/11 10kg/12 10kg/ 10 10kg/10 4b. [...]

Tu miska wg ustaleń, zrobiłam 2 dni gdyż mam rotacje WW w dzień gdy biegam 230 w pozostałe 180. Przed biegiem miałam jeść coś o wysokich węglach a po biegu białkowo - węglowy więc też to uwzględniłam. Czwartek warzywa: pomidor, sałata lodowa, ogórek kiszony, ogórek świeży przyprawy: sól, pieprz, cynamon, zioła do sałatek bez soli, przyprawa [...]

zaległe miski /SFD/Images/2015/4/22/c4b7581300f04546ba26ec28bd11e49d.jpg /SFD/Images/2015/4/22/6e967d534f8847b3b7f0774bd853283e.jpg /SFD/Images/2015/4/22/26f70db2813345f78eae51153bcc71d7.jpg Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-04-22 22:07:11

bieg z 16.06.2015 /SFD/Images/2015/6/19/bce1c0d51fac415aa3f6fcf3b1bef28a.jpg bieg z 18.06.2015 /SFD/Images/2015/6/19/b932394d96b643d5813b06d35cbf1c0a.jpg 19.06.2015 - trening dół - podczas robienia wykroków złapałam kontuzje mięśnia dwugłowego uda. Tak więc koniec z bieganiem nie wiem na jak długo a już tak mi fajnie szło :-| koniec również z [...]

trening 02.09 II 1. Wyciskanie hantli na skosie 3x15 5kg/15 5kg/15 5kg/15 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/11 2,5kg/15 5kg/15 5kg/15 2. Wyciskanie leżąc - sztanga 3x15 25kg/10 25kg/8 25kg/ 7 22,5kg/15 22,5kg/10 22,5kg/ 8 20kg/15 22,5kg/9 22,5kg/ 8 3. Maszyna klatka 3x15 32kg/10 32kg/9 32kg/8 27,5kg/15 27,5kg/13 27,5kg/13 27,5kg/12 27,5kg/10 [...]

bieg 5km lekko bez stresu by rozruszać nogi, trochę wiało ale przyjemnie ;-) /SFD/Images/2015/9/13/eed24be47c6c4e7185a7a9b7a84baefa.jpg miska I jajka+maka kokosowa+ mąka ryżowa+ jagody II pasztet z soczewicy+ kurczak+pomidor+cebula III ryż+polędwica wp+pieczarki+cebula+chia+mleko ryżowe+wiórki kokosowe+banan+sok z buraka+marchwi i jabłka IV [...]

trening biegowy z internetu chyba z biegologii wybrałam taki co pasował mi jak go czytałam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c07a967703b344b59b72074234c5e128.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68222342949c4857908ddd64578f796b.jpg obecnie kończę 8 tydzień Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-02-28 21:44:03 Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-02-28 [...]

dzisiejszy bieg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0dd6a66d600497ea3e019aceadead1f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df7b3099f85e4e599ca0ef040eb7ed64.jpg 10km - GPS mnie zgubił /-) wstawiam obie rozpiski, dopiero jak przegladałam dziennik Lejjli to sie zorietowałam ze te miedzyczasy to jednak warto wstawiać. %-) troszkę mi nie wyszło, stresowałam się [...]