K2

C1 11 all pow B1 6*11 pow A3 6*11 A2 6*11 E 6*11 F 6*11 G 6*16 ( zostałem przy 16 ) H 6*7 K2 3*15 Dzisiaj rozciągania nie będzie nie mam czasu-- nauka :) pozdro Banda

[...] ciężko poszła ale po bieganiu to zrozumiałe + 3x10 pompek damskich z czego druga seria wąsko. A2:5/5/5 D:12/12/12 C4:11/11/11 E:13/13/13 F:13/13/13 W:14/14/14 G:30/30/20 K2:12/12/12 Wystąpiły pewne trudności w C1 nie mam pojęcia dlaczego, poszło po 11 powtórzeń ale raczej na pewno zdarzyło się kilka niezbyt technicznie wykonanych. Przy [...]

[...] tego teraz nie podbijam wyników.. Dzisiejszy trening przebiegał w miarę dobrze C1 12/12/12/12/12/11 B1 6*12 pow A3 6*12 A2 6*12 E 6*12 F 4*12 G 6*16 H 6*8 K2 3*15 Małe podsumowanie: sylwetkowo nie widać znaczących postępów minimalnie spadło z brzucha, lecz jeśli chodzi o wytrzymałość i siłę czuję poprawę ,z treningu na trening [...]

To jest 1 poziom C B. 8 7 5 A2. 5 6 5 D. 20 C1. 5 5 5 E. 11 8 5 F. 0 G. 27 25 0 Już nie wytrzymywałem a na końcu prawie, że zasłabłem. Zaraz sobie coś do żarcia wezmę bo nie wiem co jeszcze może mi się stać. K2. 0 Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-07-01 18:33:05

[...] polnych . Trening siłowy: O godzinie 20. Pomimo sporego czasu odpoczynku nogi nie miały łatwo. A1:6/6/6 D:13/13/13 C4:12/12/12 E:14/14/14 F:14/14/14 W:15/15/15 G:30/30/24 K2:13/13/13 Zdobyłam dzisiaj założone cele ale ciężko było. Jako, że to pierwszy trening w nowym miejscu zdarzyło się wiele problemów stworzonych przez konieczność użycia [...]

[...] ciekawy czy faktycznie ta kontuzja realnie przeszkadzala hayemakerowi, jesli tak to chce zobaczyc rewanz. Tak pozatym to sadzac z marketingowego puntku widzenia czyli $, to K2 nie przepuszcza takiej szansy i byc moze haye zawalczy z vitem zaniedlugo a potem znowu z wladem. Obłowia sie po kres swych dni. Zmieniony przez - Sandwich16 w dniu [...]

[...] Najpierw rozgrzewka: Skoki bez skakanki ale już na trenowaniu skakania udało się aż 9(!) razy więc jest moc! , pompki damskie 3x10 A:2/2 D:2/2 C4:2/2 E:4/4 F:5/5 W:8/8 G:8/8 K2:4/4 +kilka ćwiczeń rozciągających z pamięci :D Po treningu próbowaliśmy prosto kopać piłkę , czego efektem było aż trzykrotne wczołgiwanie się pod wszelakie środki [...]

[...] poziom treningowy Rozgrzewka, parę ćwiczeń rozciągających. B 5/5/5 -> Cel co najmniej 8 powtórzeń w I serii. A1 7/7/7 D 7 C1 5/5/5 E 5/5/5 3F 5/5/5 3G 5/5/5 G 10/10/10 K2 10/10/10 Parę ćwiczeń rozciągających. ____________________________ Trening przebiegł średnio, moja sprawność fizyczna jest na słabym poziomie ale mam nadzieję, że z czasem [...]

[...] rzymskie, to właśnie pociąganie z kąta prostego, przysiady na jednej nodze, ćwierć skok, spięcia łydek, spięcia brzucha, unoszenie nóg do klatki piersiowej w zwisie, no i K2 ale tego nie jestem w stanie wytłumaczyć . Tak, nie potrafię wykonać ani jednego powtórzenia. Przynajmniej moja subiektywna ocena mi mówi, że nie opuszczam się tak nisko [...]

[...] II poziom w następujący sposób: a)Rozgrzewka; b)Trening; B1 = 6s po 5p A3 = 6s po 5p A2 = 6s po 5p C1 = 6s po 5p E = 6s po 5p F = 4s po 5p G = 6s po 10p H = 6s po 1p K2 = 3s po 15p - oparty o ścianę - 140cm od ziemi. c)Rozciąganie; Czyli jutro ćwicząc 2 poziomem dodam do każdej serii w każdym ćwiczeniu po 1 powtórzeniu itd - co trening, a [...]

Ćwiczenie sztangą miałoby być pomiędzy brzuchem a K2 z progresją ciężaru co 2-3 tygodnie. Na razie się wstrzymam, biceps oraz klatka to moje najsłabsze z najsłabszych partii

B1 6*6 A3 6*6 A2 6 5 5 5 5 5 C1 6*5 E 6*6 F 4*6 G 6*11 H 6*2 K2 3*13 Miałem zakwasy i ciężko mi szło przy pompach z nogami wyżej ;/ Muszę się pochwalić że miałem je wszędzie oprócz nóg ;d Kokś

[...] innej futryny zaczął odpadać. Plecy dokończyłem podciąganiem (bodaj w stylu C5 - 5serii x 11 powt.), z tą różnicą że z pod biurka. Nawet nie najgorsze ćwiczenie. E1 6x11 (na każdą nogę) F 4x12 G 6x15 H - K2 15/15/15 Przy A2 całkowicie opadłem z sił... właściwie to tylko 4 pełne serie dało radę zrobić. W kolejnych ćw. już był luz (pomimo upału).

[...] to wziąłeś. Dla każdego nowego poziomu masz podaną liczbę powtórzeń od jakiej masz zacząć, dla III poziomu jest to 6 serii po 4 powtórzenia, wyjątkiem są ćwiczenia G, H i K2 gdzie kontynuujesz wyniki, ale jest to przecież wyraźnie zaznaczone. będę tak dodawał 1 powtórzenie w danej ilości serii do każdego ćwiczenia aż osiągnę 6s po 10p [...]

[...] P/6x5 troche jak droga krzyżowa ale poszło F 4x5 poszło i to o dziwo bardzo przyjemnie G 6x10 H 6x2 (zrobiłem po 2 poniewaz po jednym wydawało mi sie smiesznie i dziwnie) K2 3x12 hmm szło powoli i opornie ale koniec konców zrobiona całość problem odjezdzającego krzesła Poza tym pragne zauwazyc ze strasznie jestem sztywny czyt. słabo [...]

B1 6*6 A3 6*6 A2 6*6 C1 6*6 E 6*7 F 4*7 G 6*12 H 6*3 K2 3*13 Pierwszego Sierpnia jadę do Zakopanego na tydzień i pytanie brzmi. Co zrobić jeśli nie będę miał tam drążka ? Ćwiczyć dalej Lafayem ale bez drążka czy zrobić plan FBW i ćwiczyć nim przez tydzień ? Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-07-14 22:26:05

[...] zakończyć się niepowodzeniem Rozgrzewka: Skakanka: 55,60,65 sekund + 3x10 damskich pompek A2:6/6/6 D:10/10/10 C5:5/5/5 E:11/11/11 F:11/11/11 W:11/11/11 G:21/21/21 H:2/2/2 K2:10/10/10 Niestety spróbowałam jedną serię C* i doszłam do wniosku, że jeszcze jest to dla mnie za ciężkie i kontynuuję C5, które też zresztą do prostych nie należy jak dla [...]

[...] jak byk no widać mało uwagi poświęciłeś na wertowanie kartek. A co do fotek to tak jest ze względu na układ strony. Czytaj jakie masz wykonywać ćwiczenie a później oglądaj je w rozdziale z ćwiczeniami. I tyle. EDIT: ćwiczenia w I programie to kolejno: A1, D, C1, E, F, G, K2 wszystko po 2 serie. Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2011-07-18 14:06:33

Tak. Jak dojdziesz do 15+ powtórzeń w pierwszej serii K2 to ręce nieco niżej i ponownie taki minicykl :D

[...] następujaco B1 5x6 1x5 A3 6x7 A2 5x7 1x6 ( w końcu czułem zmęczenie na barkach i klatce bardzo pozytywnie :) ) C1 6x5 ( ogarniczyłem troche ruch w dół i ładnie poszło ) E L/P/ 6x7 F 4x7 (i'm lovin it :D ) G 6x12 H 3x4 3x3 ( bardzo powolne opuszczanie spowodowało,że od 4 serii nogi spadały przy 4 powtórzeniu dlatego robiłem do 3) K2 3x12