K2

[...] drugim od 16.05. Zacząłem od 6*5 dla większości ćwiczeń, natomiast ostatni trening wyglądał tak: Metoda Lafaya poziom drugi 20.06 B1 6*17 A5 6*8 A2 6*17 C1 6*17 E1 6*11 F 4*17 G 6*20 H 6*15 K2 3*17 S 2*20 Y 2*20 b 3*15 Enjoy! Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-21 21:01:10 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-06-22 11:33:14

SOG się należy ! Dzisiaj miałem spadki energii i słabo mi się ćwiczyło więc mało powtórzeń. jedynie w dipsach się poprawiło. B. 4 4,5 4 A2. 12, 8, 8 D. 13 C1. 13 5 5 E. 5 5 5 (kazaliście mi na lewej i prawej nodze po tyle samo więc jest na next będzie więcej) F. 7 9 6 G. 30 20 18 K2. 13 12 10

Trening 15 Rozgrzewka skakanka 50,55,60 sekund +3x10 damskich pompek A1:7/7/7 D:9/9/9 C4:8/8/8 E:10/10/10 F:11/11/11 W:11/11/11 G:45/40/35 K2:9/9/9 + Rozciąganie W ćwiczeniu F zmieniłam trochę technikę , na początku wykonywałam to z nogami wąsko od dziś zaczęłam z nogami szeroko (liczę na pracę wewnętrznych części ud i nie wiem czy dobrze [...]

[...] No no, kapitanie Sparrow, poka coś tam wyhodował Venc B - dipsy A2 - pompki z nogami wyżej D - pompki w podporze tyłem C1 - podciąganie podchwytem na pół ('górne') zakresu E - pistolety w niepełnym zakresie F - wyskok z przysiadu G - spięcia K2 - ćwiczenie na tricek, nazwać nie umiem Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-17 21:12:14

B. 4 3 3 A2. 12 8 7 D. 14 C1. 13 10 9 E. L- 12 14 12 P- 3 7 5 F. 16 12 12 G. 25 17 18 K2. 12 11 11 Jak widać trening nóg mi słabo idzie. Bardzo mocno mnie kolana bolą, nie umiem wytrzymać nie kiedy na treningu a do tego jeszcze pot, który ścieka mi z twarzy. Są jakieś suple dla 15 latka na stawy ? Jeśli tak to poproszę o jakieś tanie ale dobre [...]

Włodarczyk vs Master:) Pudzian vs Brat Pudziana Majewski vs Wojewódzki Hardcorowy Koksu vs Pudzian Frytka vs Ken a na poważnie to oczywiści K2, Floyd vs PacMan i RJJ vs Prince Naseem Hamed Wróciłem po banie- i zrobię tu k*rwa porządek Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-06-17 05:57:06 Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-06-17 05:57:59 [...]

[...] mi się przed treningiem wcale nie było tak dobrze. Rozgrzewka Skakanka 45/50/55 sekund + 3x 10 pompek damskich A1:4/4/4 D:6/6/6 C4:5/5/5 E:6/6/6 F:7/7/7 W:7/7/7 G:40/40/40 K2:5/5/5 Dzisiejszy trening nie tyle był ciężki fizycznie co zniszczył mnie psychicznie , mniej więcej po pierwszej serii E zaczęło mnie to nudzić, później było co raz gorzej [...]

[...] +/- alfabetyczna) - dipsy - pompki wąsko - pompki szeroko z nogami wyżej - podciąganie podchwytem - pistolety - wyskok z przysiadu - spięcia - wznosy kolan w zwisie - K2 Większość ćwiczeń wykonujemy w 6 seriach (dwa wyjątki: wyskok 4 serie i K2 trzy) z odstępami 25 sekund między seriami i około 2-3 minut między ćwiczeniami. Każdy poziom [...]

[...] A2, A3 do A12) to pompki, B to dipsy, C podciąganie podchwytem, E pistolety, F, wyskok z przysiadu, G spięcia, H unoszenie kolan w zwisie, I podciaganie nachwytem oraz K2 ćwiczenie na triceps którego nijak nie umiem nazwać ale wygląda tak: Pierwszy, bazowy, tom książki występuje jako ebook po polsku Dietka tak jak pisałem jest, a co do [...]

B. 4 3 3 A2. 12 8 7 D 13 C1. 13 10 9 E. L- 20 15 15 P - 12 9 10 F. 16 11 7 G. 23 20 17 K2. 13 12 11

[...] chcesz robić ten trening systemem dzielonym to jedyne sensowne rozwiązanie wygląda tak (dla poziomu 1.2 z którego ćwiczenia i ilość serii wziąłeś): Zestaw A: B, A1, D, C1, K2 Zestaw B: E, F, G, H W książce w opisie dzielenia jest błąd, tłumacz rozbił ćwiczenia E i F co świadczy o tym, że g**** się na treningu zna I w tygodniu wygląda to tak: A [...]

[...] z czym startować Ale poza tym: challenge accepted! Dobra czas na wpiskę z wczoraj Ogólnie wyniki spoko, jak popatrzyłem na swoje poprzednie zmagania z poziomem 2 i ich wyniki na poprzednich odwodach to już je dawno zjadłeś Myślę, że moje obecne zawdzięczam dobrze przerobionemu poziomowi 8 przed "powrotem do korzeni" Jak nisko w K2 ?

[...] A2 : 14/14/14/14/14/14 = SIŁA ! C1 : 14/14/14/11/10/9 = 66 (REGRES 4 powtórzenia do tyłu, progres zanotowałem w 3 pierwszych seriach - sytuacja analogiczna do B1 jeżeli dojdę do 15 w 3/4 pierwszych seriach to dobijam ostatnie) E : 14/14/14/14/14/14 F : 14/14/14/14 G : 20/20/20/20/20/20 P/Q : 11/11/11/11/11/11 K2 : 12/12/12 (schodzimy niżeeej )

[...] ( E2 & F ) robię jedynie serię przysiadów z lekkim wyskokiem 12/12/12 gdyż dużo jeżdzę na rowerze i 2 razy w tygodniu biegam. Zamiast Ćwiczenia G & H robie ABS2 poz III. K2 - 11/11/11 Wtorek ...Analogicznie Proteo Bez ABS2 +Bieganie ~20 min Środa Proteo Czwartek Proteo +Rower Piątek Proteo. Sobota&Niedziela Relax.Chillout.Rower.Basen & Blues [...]

[...] F:10/10/10 ( tu kilka razy zleciałam z niesfornego gzymsiku) W:10/10/10 G:40/40/25 - tu nie udało się zdobyć zamierzonego celu ale łączenie ponad 100 więc nie jest źle K2:8/8/8 Nie zdecydowałam się na progresję bo wiedziałam , że nie dam rady , kolejny trening na 70% a po nim powinno być lepiej Zmieniony przez - Massami w dniu 2011-06-15 [...]

[...] 31, 31, 31, 31, 31, 31. A2: 25, 25, 30, 30, 30, 30. A2 troszkę niedokładnie robione mało siły jakoś miałem C1: 6, 6, 6, 5, 4. F: 11, 11, 11, 11. E lewa noga: 16, 16, 16, 16, 16, 16. E prawa noga: 16, 16, 16, 16, 16, 16. K2: 25, 25. H: 21, 15. Efekty moich treningów od 19 maja do 15 czerwca. Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2011-06-15 01:01:27

[...] mi o to że gdy np robimy którys tam obwód i np na poziomie 4 jestesmy przy A6 to wracajac na 2 poziom nie robimy A3 tylko juz zostajemy przy A6 prawda? I tak smao przy K2:) na poczatku oczywiscie łatwiejsza wersja ale gdy dojdziemy jzu do jakiejs trudniejszej to wracajac na 2 poziom nie robimy jej w łatwiejszej wersji tylko zostajemy przy [...]

I jeszcze E2 zamiast E/E1, no i K2 w trudniejszej edycji Fakt, różnice tu niby nie są duże, ale np dobrze zrobione B jest na prawdę dającym popalić ćwiczeniem (dużo bardziej niż B1), podobnie E2 czy C3. Ja widzę to tak: poziom drugi to nasze pierwsze zderzenie z 6 seriami, większość ćwiczeń robimy w połowie zakresu co by nie stagnować zbyt [...]

[...] robiłem wszystko dokładnie tak jak jest tam opisane, tylko dłuższe odpoczynki, cały trening zajął mi ok 3 godzin. B1: 10, 11, 15, 10, 10, 20. A3: 25, 30, 30, 30, 30, 30. A2: 10, 20, 30, 30, 30, 30. C6: 10, 10, 10, 10, 10, 10. E lewa noga: 10, 15, 15, 15, 15, 15. E prawa noga: 10, 15, 15, 15, 15, 15. F: 10, 10, 10, 10. H: 20, 20. K2: 20.

[...] się będzie pomęczyć, ale przeca w tym cały sens 6*10 dla A4, 6*8 dla E1, 4*14 dla F, 6*20 G, 6*10 H (chyba, ew 6*11, nie pamiętam a nie chce mi się łazić po zeszyt ), 6*14 K2 o krzesło na nogach średnio rozstawionych, 6*12 b (ćw z drugiego tomu) Nic (poza prawym kolanem ale to nihil novi) nie boli, wszystko gra, buczy i chce ćwiczyć dalej Tak [...]