K2

DZIEŃ 222/104 dzień REDUKCJI Trening: - Face pull leżąc 4x 15 powt. - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x 15 powt. - Odwodziciele 4x 15 powt. - Wypychanie ciężaru w tył na maszynie 4x 10 powt. - Ściąganie linki z góry do klatki 5x 10 powt. - Martwy ciąg 6x 10 powt. - Skłony na ławce rzymskiej 3x 20 powt. - Przyciąganie do brzucha na [...]

DZIEŃ 228/110 dzień REDUKCJI Trening: Klatka+barki Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 2596 kcal: B:173/TŁ:85/WW:283

DZIEŃ 229/111 dzień REDUKCJI Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata Dieta: 2341 kcal: B:184/TŁ:73/WW:237

DZIEŃ 233/115 dzień REDUKCJI Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata Dieta: 2307 kcal: B:154/TŁ:82/WW:233

[...] C1-3,3,3 E,F, ( KOLANO ) G-20,10,15 (strasznie musze pilnowac tu techniki bo jak się już rozbujam to same łopatki podnosze a powinienem troszkę więcej się podnieśc) K2-11,10,8 Nie wiem czemu mam takie wrażenie jakby moje ręce się coraz słabsze stawały ..np. A2 25, potem 2 seria już 14 .. Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-04-10 [...]

22.04.2013r Miałem dzisiaj robic plan treningowy II ale zrobiłem test i ani 8 powtórzeń osłabienie 36*C aż tak by działało ? Nie, oblałem test więc postanowiłem jeszcze zrobic trening starym planem A2-23,10,10 A3-10,10,10 D-10,10,10 C1-3,2,1 E2-10,10 (ból w prawym kolanie) F-20,15,15 G-30,20,25 K2-15,10,10 Zaczynam obawiac się co będzie dalej :(

14.05.2013r No, to rozruch B-9,6,5 A2-25,20,15 C1-4,3,1 D-20 E2-12,12,10,10,10,10 F-20,15,15 G-40,30,30 K2-30,25,22 Nie,było najgorzej tak jak myślałem ale to jeszcze nie to widac już po 1 serii cw. B że było 9 a nie 12

[...] trzeba ja wam chyba nie pisałem ale już kilka miesięcy biore aknenormin i byc może jest tym spowodowane że mam dni słabe że tak powiem. Ale jedno pocieszenie jest że za niedługo wakacje przynajmniej będe wyspany lepiej będe jadł :) Dobra napisałem to odpocząłem troche zawziołem się i dokończyłem trening :D E2-6x7,6x7 F-4x7 H-6x3 K2-15,15,15

Wczoraj nie robiłem treningu wróciłem do domu koło 21... Za to dzisiaj zrobiłem B1-11,11,5,5,3,2 A3-6x11 A2-6x11 C-6 G-4x15 H-6x6 K2-15,15,15 E2-6x11 F-4x11 Dzięki że życzysz mi powodzenia ale za chwilę będzie koniec w progresowaniu na następnym treningu już chyba nie dam rady zrobic 12 powtórz... Już miałem się zastanawiac nad zrezygnowaniem ale [...]

[...] na wieczór ale co tam wieczorem tez goraco spac nie mogę zacząłem gdzieś koło 17 dobra do rzeczy.. B1-12,8,5,5 A3-3x12 A2-3x12 C1-7,5,3 E2,F - zakwasy :/ G-2x16 H-6x7 K2-15,15,15 Masakra ... już po 2 serii w dipsach wiedziałem że to dzisiaj nie to .. dlatego dzisiaj "lżejszy" (hah) trening po 3 seriie tylko teraz regenerujemy się od [...]

III Poziom panowie!! B2-6x4 A3-6x4 A2-6x4 C2-6x4 yy.. :D E3-6x4 F-4x4 G-6x17 H-6x8 K2-12,12,12 oparcie rąk takie samo tylko nogi dalej ... stąd taki spadek :P ale szybko nadrobie :D To 1 trening jak każdy taki trening lajtowo było teraz tylko B2- ogarnąc szybciej i nie prostowac rąk do końca c2 poszło nawet nawet chodź były troszkę niżej ręce e3 i [...]

Z podstaw na pewno te, które ciężko jest dostarczyć wraz z dietą: 1. Allnutrition Omega3 Strong 1-2g EPA+DHA z posiłkiem. 2. Allnutrition Wit. D3+K2 2000IU raz dziennie z posiłkiem. 3. Sfd Wpc Plus w celu uzupełnienia ewentualnych braków w diecie. 4. Raźna jakiś czas magnez.

Witam - imie: Darek - wzrost 180cm - waga aktualna 82 kg - staz treningowy 3.5 roku (od zabiegu w 2012) - data urodzenia 1.12.1991 akt. dieta 1 -120 platkow jaglanych/owsianych -30g izolatu - 1 jajko -120g owoca 2-3-4 takie same - 100g basmatti/ kaszy jaglanej - 150g piersi kurczaka/indyka - warzywa ok 150g 5 - 180g piersi kurczaka/250g chudej [...]

09.08.2010 5 trening 2 poziomu metody lafay'a B1: 1:6 2:6 3:6 4:6 5:6 6:5 A3: 1:9 2:9 3:9 4:9 5:8 6:8 A2: 1:8 2:6 3:6 4:6 5:6 6:5 C1: 1:4 2:4 3:3 4:3 5:3 6:3 K2: 1:12 2:12 3:12 w sumie jest ok, ale te przerwy 25 sekundowe między seriami i powtórzeniami w ćwiczeniach B1, A3, A2 są HARDKOROWE! Najgorzej jest z ćwiczeniem A2 gdyż po B1 i A3 mięśnie [...]

[...] i nie miałem zbyt wiele energii aby przeprowadzić trening, dzisiejsze rezultaty: 16.08.2010 7 trening metodą Lafay'a B1: 1:7 2:7 3:7 4:7 5:6 6:4 A3: 1:10 2:10 3:10 4:10 5:10 6:10 A2: 1:8 2:8 3:7 4:6 5:6 6:6 C1: 1:4 2:4 3:4 4:4 5:4 6:4 K2: 1:12 2:12 3:12 nogi jak zwykle wieczorkiem. Zmieniony przez - fajter_0 w dniu 2010-08-16 21:36:45

18.08.2010 8 trening metodą Lafay'a B1: 1:7 2:7 3:7 4:7 5:6 6:5 A3: 1:11 2:11 3:11 4:11 5:10 6:10 A2: 1:7 2:6 3:6 4:6 5:6 6:6 C1: 1:5 2:5 3:5 4:4 5:4 6:3 K2: 1:12 2:12 3:12 nogi jak zwykle wieczorkiem. Zmieniony przez - fajter_0 w dniu 2010-08-18 15:13:03

20.08.2010 9 trening metodą Lafay'a B1: 1:7 2:7 3:7 4:7 5:7 6:5 A3: 1:11 2:11 3:11 4:11 5:11 6:10 A2: 1:7 2:7 3:7 4:7 5:7 6:7 C1: 1:5 2:5 3:5 4:5 5:4 6:4 K2: 1:12 2:12 3:12 nogi zrobię jutro.

IV poziom treningowy trening 2 (13.05.2013) B: 6x5 + A5: 6x5 + A2: 6x6 + C3: 6x5 + E2: 6x5/6x5 + F: 4x6 + G: 6x14 + H: ------- K2: 5-5-5 nogi trochę wężej :) Znów nie jestem zadowolony, bo trochę malo powtórzeń jest na pierwszych dniach treningowych (B,A5,A2). Ale C3 już ledwo zrobiłem coś osłabłem w tym podciąganiu ostatnio ;P I nie [...]

IV poziom treningowy trening 6 (24.05.2013) B: 6x9 + A5: 6x9 + A2: 4x9 2x8 + C3: 7-7-7-7-4-4 + E2: F: G: 6x15 = H: 6x4 + K2: 3x9 nogi trochę wężej :) Nie zabijajcie za nogi ale zywcem mi sie nie chciało;P No to od poniedziałku poziom 5 a pózniej jakies obwody :)

obwód 1 poziom IV trening 1 (15.07.2013) Obciążenie 2,5 kg B: 6x4 A5: 6x4 A2: 6x4 C3: 6x4 bez obciążenia E2: 5x4 5x4 F: ---- G: 6x15 H: 6x4 K2: 12-12-11 Chyba żal wam dupę ściska bo nie macie takich super sąsiadek xD