K2

[...] Piątek 16.01.2015 r. – DNT (6) BWT: 130-180-80, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x2, herbata czarna x2, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a63c58408544e1b9902625a4dea469c.png Szykują się drobne zmiany w misce [...]

[...] A3 5/5/5/5/5/5 A2 5/5/5/5/5/5 C2 5/5/5/5/5/5 E3 Prawa5/5/5/5/5/5 Lewa5/5/5/5/5/5 F 5/5/5/5 G 16/16/16/16/16/16 H 7/7 lub 6(znowu się zdarzyło źle policzyć :P)/7/7/7/7 K2 14/14/14 Brzuch już musi się wysilić w tych wznosach kolan do klatki(ćwiczenie H). Myślałem o tym by za jakiś czas nagrać parę filmików z paru serii byście mogli zobaczyć [...]

[...] z podwyższeniem na jednej ręce, nogi szeroko - Q1 - 15, 15 (4 powt więcej) -pompki z podwyższeniem, nogi szerokoQ2 - 15, 15 (4 powt więcej) -unoszenie nóg leżąc - U - 2min -skłony tułowia z podparciem -K2 - 22 (2 powt więcej) -pompki z rękami wysuniętymi do przodu (wąsko) - K - 12, 11, 11 (2 powt więcej) -skłony tułowia z podparciem - K1 - 15

[...] Czwartek 15.01.2015 r. – DT (5) BWT: 130-180-80, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52bedce1f4c849beaffd2c9c46367b29.png Trening (dzień 3): -rozgrzewka [...]

[...] EL (25s): 8 8 8 8 8 8 (3m) | 8 8 8 8 8 8 F (25s): 8 8 8 8 (3m) | 8 8 8 8 G (25s): 13 13 13 13 13 13 (1.5m) | 13 13 13 13 13 13 H (25s): 4 4 4 4 4 4 (1m) | 4 4 4 4 4 4 K2 (1m): 15 15 15 | 15 15 15 Stretching: Jutro Uwagi dot. ćwiczeń: B1 (dipsy): do połowy możliwego zakresu ruchu (ramiona równolegle do podłoża). A3 (pompki na podporze rąk, [...]

[...] Środa 14.01.2015 r. – DT (4) BWT: 130-180-80, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f16c2e85e4604eb38086f9f2c8a7d6d4.png Trening (FBW): -rozgrzewka orbitrek [...]

[...] 15 przysiadów, 10 pompek x 3 B2 4/4/4/4/4/4 A3 4/4/4/4/4/4 A2 4/4/4/4/4/4 C2 4/4/4/4/4/4 E3 Prawa4/4/4/4/4/4 Lewa4/4/4/4/4/4 F 4/4/4/4 G 15/15/15/15/15/15 H 6/6/6/6/6/6 K2 13/13/13 W H znalazłem sposób by jeszcze lepiej wykonywać to ćwiczenie. Staram się cały czas blokować wyprostowane ręce. Dużo to nie daje, ale widzę poprawę w wykonaniu [...]

Wtorek 13.01.2015 r. – DT (3) BWT: 130-180-80, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3c0f833417c433ba35d0836b407f51b.png Posiłek nr 1 i 2 to omlet ryżowy z 3 jaj [...]

[...] EL (25s): 7 7 7 7 7 7 (3m) | 7 7 7 7 7 7 F (25s): 7 7 7 7 (3m) | 7 7 7 7 G (25s): 12 12 12 12 12 12 (1.5m) | 13 12 12 12 12 12 H (25s): 3 3 3 3 3 3 (1m) | 3 3 3 3 3 3 K2 (1m): 14 14 14 | 14 14 14 Stretching: jutro Playlista: Dzisiaj pozytywnie, po polsku :D Odwrotna kolejnosc była swoją drogą XD Lady Pank - Sztuka latania Lady Pank - [...]

[...] 12.01.2015 r. – DNT (2) BWT: 130-180-80, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda przefiltrowana 1l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, HMB 3ml Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aeab617dd5004a32b8a2a81bb021988b.png Krwisty stek z rana smażony [...]

[...] Niedziela 11.01.2015 r. – DT (1) BWT: 130-180-80, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x2, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, HMB 3ml (HMB zostało mi kilkanascie mililitrów - dopiję) Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta (jeszcze z białym ryżem, bo nagotowałam dużo i [...]

[...] A3 9/9/9/9/9/9 A2 9/9/9/9/7/5 lub 6 - z wysiłku aż się zapomniałem :D C1 9/9/9/9/9/7 E Prawa9/9/9/9/9/9 Lewa9/9/9/9/9/9 F 9/9/9/9 G 14/14/14/14/14/14 H 5/5/5/5/5/5 K2 12/12/12 - niżej o długość dłoni. rozciąganie później jak odpocznę. Tak jak piałem na początku, miałem robić trening 9-tego, ale niewysypianie się zniechęciło mnie do [...]

[...] tarczycy, biorę Novothyral 75, obecnie połówka tabletki, w razie potrzeby zwiększę (sama dobieram dawkę) Czy rodziłaś: nie Stosowane preparaty: witaminy: C, D, E, K2, wapń, magnez Stosowane wcześniej diety: około 3 lata temu nierozsądna dieta 1500 kcal i minimalizacja spożycia tłuszczu; od maja 2012 roku dieta wg standardów ladies sfd [...]

[...] -N - 10, 10, 10, 10 - pompki z podwyższeniem na jednej ręce, nogi szeroko - Q1 - 13, 13 (2 powt więcej) -pompki z podwyższeniem, nogi szerokoQ2 - 13, 13 (2 powt więcej) -unoszenie nóg leżąc - U - 2min -skłony tułowia z podparciem -K2 - 20 -pompki z rękami wysuniętymi do przodu (wąsko) - K - 12, 10, 10 -skłony tułowia z podparciem - K1 - 15

[...] A2 - 11, 9 (2 powt więcej) A7 - 8, 7 (4 powt więcej) A8 - 8 (1 powt więcej) A12 - 15, 12 (3 powt więcej) H - 25, 15, 12, 12 J - 15, 13 (1 powt więcej) N - 10, 10, 10, 10 Q1 - 13, 13 (2 powt więcej) Q2 - 13, 13 (2 powt więcej) U - 2min K2 - 20 K - 12, 10, 10 K1 - 15 po ilości powtórzeń widać, że coś idzie do przodu, zobaczymy jak będzie dalej

[...] EL (25s): 6 6 6 6 6 6 (3m) | 6 6 6 6 6 6 F (25s): 6 6 6 6 (3m) | 6 6 6 6 G (25s): 11 11 11 11 11 11 (1.5m) | 11 11 11 11 11 11 H (25s): 2 2 2 2 2 2 (1m) | 2 2 2 2 2 2 K2 (1m): 13 13 13 | 13 13 13 Stretching: ~12 minut z małymi przerwami (ryż wyciągnąc, herbate zalac) Playlista: Blind Guardian - Mirror Mirror Green Day - 21 Guns Led [...]

[...] EL (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 5 5 5 5 5 5 F (25s): 5 5 5 5 (3m) | 5 5 5 5 G (25s): 10 10 10 10 10 10 (1.5m) | 10 10 10 10 10 10 H (25s): 1 1 1 1 1 1 (1m) | 1 1 1 1 1 1 K2 (1m): 12 12 12 | 10 (pomyłka) 12 12 Stretching: około 9 minut Uwagi dot. ćwiczeń: B1 (dipsy): do połowy możliwego zakresu ruchu (ramiona równolegle do podłoża). A3 [...]

[...] 15 przysiadów, 10 pompek x 3 B1 8/8/8/8/8/8 A3 8/8/8/8/8/8 A2 8/8/8/8/8/8 C1 8/8/8/8/8/8 E prawa8/8/8/8/8/8 lewa8/8/8/8/8/8 F 8/8/8/8 G 13/13/13/13/13/13 H 4/4/4/4/4/4 K2 15/15/15 rozciąganie Opór był w ćwiczeniach pompkowych, podciąganiu jak i w spięciach. Spięcia brzucha nie należą do moich ulubionych, trzepie się przy tym jak poj**any [...]

[...] 15 przysiadów, 10 pompek x 3 B1 7/7/7/7/7/7/7 A3 7/7/7/7/7/7/7 A2 7/7/7/7/7/7/7 C1 7/7/7/7/7/7/7 E P7/7/7/7/7/7/7 L7/7/7/7/7/7/7 F 7/7/7/7 G 12/12/12/12/12/12 H 3/3/3/3/3/3 K2 14/14/14 rozciąganie Dzisiaj już było czuć, że trenuję, w 4 pierwszych ćwiczeniach. Nie spodziewałem się, że tak szybko napotkam opór. Na pewno będę walczył. Dobrze, że [...]

[...] 0 0 0 0 0 0 EL (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 0 0 0 0 0 0 F (25s): 5 5 5 5 (3m) | 0 0 0 0 G (25s): 10 10 10 10 10 10 (1.5m) | 0 0 0 0 0 0 H (25s): 1 1 1 1 1 1 (1m) | 0 0 0 0 0 0 K2 (1m): 12 12 12 | 0 0 0 Uwagi dot. ćwiczeń: B1 (dipsy): do połowy możliwego zakresu ruchu (ramiona równolegle do podłoża). A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość [...]