K2

Witam wszystkich! Dziś kolejny dzień zabawy : B1 : 10, 9, 8 A2 : 20, 23, 17 D : 26 C1 : 8, 8, 9 E1 : 16, 13, 10 (odpowiednio 16 lewa noga, 16 prawa, itd..) F : 15, 15, 12 K2 : 17, 15, 15 Nogi trochę oszczędzałem, ale nie wpłynęło to raczej jakoś super widocznie na ilość powtórzeń. Mam też mały problem z utrzymywaniem równowagi podczas ćw. B1 - [...]

B : 10, 10, 7 A2 : 27, 25, 20 D : 25 C1 : 12, 13, 9 E1 : 18, 14, 10 F : 16, 15, 15 G : 35, 23, 25 K2 : 26, 20, 17 Drugi poziomie - witaj!

B1: 6,6,6,7,7,7 A3: 6,6,6,7,7,7 A2: 6,6,6,7,7,7 C1: 6,6,6,7,7,7 E : 6x6 F : 4x6 G : 6x14 H : 6x3 K2: 3x10(z krzesłem) Tydzień uważam za udany, 3 treningi Lafaya, 2 capoeiry, 2 serie rozciągania po 50 minut. Jest ok!

Dzisiaj trening na luzie, nie miałem zbyt siły na podbijanie wyników. Dieta trzymana w miarę. Jest ok! B1: 8,8,8,8,8,8 A3: 8,8,8,8,8,8 A2: 8,8,8,8,8,8 C1: 8,8,8,8,7,8 E : 7,7,7,7,8,8 F : 4x8 G : 6x18 H : 6x5 K2: 14,14,14(z krzesłem)

Trening zaliczam do udanych. Samopoczucie dobre, wizyta w saunie poprawiła regenerację (albo takie mam tylko wrażenie ) Wszystko w najlepszym porządku B1: 9,9,9,9,9,9 A3: 10,10,10,10,8,10 A2: 9,10,9,9,9,9 C1: 10,10,10,10,10,10 E : 8,8,8,8,8,8 F : 4x9 G : 6x18 H : 6x5 K2: 14,14,14(z krzesłem)

Dzięki za wskazówki Dzisiaj trening według zaleceń na około 70% B1: 10,10,10,9,9,9 A3: 10,10,10,8,8,8 A2: 9,8,8,8,8,8 C1: 8,8,7,7,7,6 E : 6x6 F : 7,7,6,6 G : 6x15 H : 6x4 K2: 3x10(z krzesłem) Mam niestety problem z nogami. Przy robieniu przysiadów (szczególnie na jednej nodze) cholernie boli mnie kolano, jeszcze przed tym, nim mięsień daje o [...]

[...] dzisiejszego mało nie zemdlałem. Postęp jakiś może i jest ( z wyjątkiem C1 - tutaj regres, pewnie z przemęczenia) ale okupione to było chyba zbyt dużym wysiłkiem. Może czas na kolejny poziom? B1: 6x11 A3: 6x11 A2: 6x11 C1: 11,11,11,10,8,10 E : 6x9 F : 4x9 G : 6x20 H : 6x6 K2: 3x14(z krzesłem) Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2011-09-25 18:32:50

No dobra, według zaleceń Prof. Wazzupa : B2 : 6x4 A3 : 6x4 A2 : 6x4 C2 : 6x4 E3 : 6x4 F : LIPA G : 6x20 H : 6x6 K2 : 3x8 (nogi ustawione bliżej siebie - stąd zmniejszenie ilości powt.) Niestety nie byłem w stanie wykonać ćw. F z powodu bólu lewego kolana (z tego samego powodu ćw. E3 było wyłącznie na prawą nogę).

[...] nóg w zwisie na drążku -.- Plus inne ćw. na brzuch. Eh, te praktykantki z AWF-u, nie dadzą człowiekowi w nogę pograć. B2 : 6x8 A3 : 6x8 A2 : 6x8 C2 : 6x7 G : 6x8 H : 6x8 K2 : 3x9 Rzeczywiście Wazzup, tym razem trochę ograniczyłem zakres ruchu, poszło trochę łatwiej, ale nie na tyle, żeby podbić rekord Mówi się trudno i płynie się dalej

Po ostatnim treningu rozciągałem się w piątek i sobotę, również dzisiaj przed treningiem zrobiłem sobie 30 minutową sesję rozciągania B2 : 6x9 A3 : 6x9 A2 : 6x9 C2 : 6x8 G : 6x8 H : 6x8 K2 : 3x10

B : 6x4 A4: 6x4 A2: 6x4 C3: 6x4 G : 6x8 H : 3x10 K2: 3x15 Mam pewien problem z ćw. G - od dłuższego czasu mam problem, żeby pobić ustanowiony wynik 6x8. Dodam,że ćwiczenie to robię wg. sposobu : spięcie mięśnia, utrzymanie spięcia ok 2-3 sekundy i luz. Macie jakieś propozycje? Może spięcia ze skrętem tułowia? Albo spięcia z małym obciążeniem na [...]

Ogarnij Gi K2 bo na pewno coś tam z techniką nie tak;))C1 szybko będzie lepiej a reszta ladnie;) Zmieniony przez - bartosz290396 w dniu 2013-03-30 19:38:31

[...] dłońmi drążek (nadchwytem) i nie podnosimy się tylko tak jakbyśmy robili pompki .. robię to w celu wzmocnienia ponieważ zrobię 2 powtórzenia 8-) 15,13,10 G-20,20,20 K2-14,10,10 Lekka pomyłka dzisiaj ale zamiast zacząc DRUGI TYDZIEŃ PIERWSZEGO PLANU TRENINGOWEGO zrobiłem DRUGI PROGRAM TRENINGOWY no ale cóż :D od środy jedziemy dalej I [...]

[...] dopisywac 2 do E cały czas E2 robię ! F-15,15,15 G-30,30,30 ( dziwnie tutaj nie daję rady trzymac nóg w "krzesełku" i trochę szyje naciągnąłem ale ogólnie będzie :D) K2-15,10,10 Jakby nie było trening wykonany z tego całokształt treningu to dobre areoby są nie ma lepszych ! Teraz nastepny tydzień cwiczyc tylko w poniedziałem i piątek O_O [...]

DRUGI PROGRAM TRENINGOWY Przerwy 2 min! B-8,6,5 (tutaj klatę rozrywa) A2-23,15,11 D-20 C1-2,2,1 E2-10,10,10,10,10,10 F-20,20,15 G-40,30,30 K2-16,13,13 Ogólnie myślę że nie jest najgorzej trochę gorzej diety przestrzegac ale staram się spełniac zapotrzebowanie kaloryczne wydaję mi się że triceps się wzmocnił.

18.05.2013r 2 MIN B1-12,6,5 A2-24,16,13 C1-1,1,1 D-21 E2-12,12,10,10,10,10 1MIN F-20,20,15 G-50,30,25 K2-1,1,1 ( krzesło heh ... ) Jak zauważyliście lubie poeksperymentowac z czasem przeważnie i tak przy cw. G 1 min wystarczy. Trening ogólnie robiony 21:30 pierwszy raz tak późno

[...] C1-3,2,2 D-26 E2-10,10,10,10 dobre i to :P F-25,15,15 tu to samo :P G-60,30,30 w 1 serii to strasznie dużo moge robic ale zaprzestałem dzisiaj przy 60 brzuch się uodpornił K2-2,2,2 + 20 pompek szeroko na dopompowanie :D Niby, pogres dzisiaj był ale czy ja wiem 4 dni wolnego było i dzisiaj podczas treningu ważyłem -2 kg niż poprzednio może to [...]

[...] 1 min mi starcza E2-6x5 2 min 6x5 3 min ale mi 2 wystarczy jak narazie F-4x5 tu to samo 2 min wystarczy G-6x10 H-musze ogarnąc bo zapomniałem jak to się robiło :D K2 ( powrót do mebli) 15,13,12 To 1 trening taki wstępny oczywiście pomiędzy każdymi seriami 25s czasami dłużej ciężko się przestawic 25 s to tak krótko napijesz się wody i [...]

[...] dalo 2,2,1,1,1 E2-6x6 6x6 ( - w lewym kolanie coś tak chrupie ale to już klasyk :D F-4x6 G-6x11 H-6x -jednak jest to ciężkie cw. musze się wczuc bo się zaczynam się bujac... K2-15,15,15 tylko zrobiłem 25s przerwy tak się wczułem na następny raz będzie już ta 1 min ogólnie gdzieś ręke naciągnąłem koło barku mnie bolało. uhh.. jutro dzień wolny [...]

Dobra poprawione a teraz do rzeczy :D 13.06.2013r B1-8,8,5,3,2,2 A3-6x8 A2-6x8 + 1 seria nie wiem tak z rozpędu xD no ale mimo to i tak zaczyna się jazda.. C1-5,3,1,1,1,1 E2-6x8 F-4x8 G-6x13 H-6x4 K2-15,15,15 Jutro wolne to może porobie podciąganie samo troche