[...] jogurt naturalny. Codziennie staram się wypijać butelkę wody + dużo herbaty / yerby mate. Choć przyznam, że im zimniej tym trudniej z wodą ;) Suplementuje magnez + B6 i D3+K2. Staram się unikać pieczywa, raczej zjadam z braku lepszej opcji, a pszenne to już całkiem kara ;) Zamieniłam mąkę pszenną –gdzie się dało na razową (lubię czasem coś [...]
13.11.2016 - SESJA NR 2 I4 - 18/11 I5 - 12/9 I6 - 16/13 Q - 19/18/14/13 (prawa, lewa, prawa, lewa) J1 - 24/16 K - 13/12/11/11 A12 - 18/19 G - --- W - 18/18/18/18 +10kg K2 - 12/12/12 Zamieniłem kolejnością podciągania z pompkami i malutki postęp zrobiłem, mimo wszystko to tylko jednorazowa zamiana w celu sprawdzenia. W ćw. W znowu mały obwód. [...]
[...] jęczmienna 50 g Owoce 150 g Tran 10 ml 45/50/15 Całość: 175/295/65 /SFD/Images/2016/9/5/0119694bf32d4f9687f1522eb6883aee.png Do pierwszego posłiku: - Wit C 2 g - Wit D+K2 - Gymnemma Sylvestre Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do trzeciego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - [...]
07.11.2016 plecy TRENING Z WOJTAKIEM 1. Ściąganie uchwytu V do pasa 4x12/12/12/12 2. Ściąganie drążka za głowę szeroko leżąc na ławce w bramie 3x20/20/25 3. Wiosłowanie hantlami - skos dodatni 3x15/15/15 4. a) Przyciąganie do klatki z klamrami - brama z dołu b) Wiosłowanie półsztangą 3x12+12 5. a) "Piłowanie" hantlą jednorącz b) Prostownik na [...]
[...] 5. 23:00 WPC 30 g Tran 10 ml Owoce 100 g 25/10/10 Całość: 150/240/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D3+K2 Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do trzeciego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 kap - Wit C 2 g
[...] 300 g Warzywa Jabłko 150 g 60/20/45 3. 21:00 /SFD/2016/11/11/d5747bd0fe1544f598ef284673d1f1fc.jpg Pstrąg 350 g Warzywa Jabłko 150 g Mandarynka 100 g 70/30/20 Całość: 180/50/90 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D + K2 Do ostatniego posiłku: - Kreatyna 3 g - ZMA 2 kap - Wit C 2 g
Witam Ze względu na to że słońca coraz mniej zainteresowałem się zakupem D3+k2. Tylko tu pojawia się problem strasznie ciężko znaleźć rzetelne informacje co do dawki(potrafią być bardzo rozstrzelone) oraz wyboru producenta. I tu moje pytanie jakiej firmy D3+k2 polecacie, czy wystarczy marka sfd czy lepiej dołożyć do czegoś "lepszego". Nie ukrywam [...]
[...] witaminy D doprowadza do specyficznej nierównowagi, którą zniwelować można zwiększeniem podaży witaminy K,a po części także – witaminyA. Duża uwaga poświęcona witaminie K2 powiązana jest z jej wpływem na aktywność białka MGP (Matrix Gla Protein),które wykazuje zdolność do wiązaniu jonów wapniowych, dzięki czemu zapobiega ich osadzaniu się w [...]
[...] witaminy D doprowadza do specyficznej nierównowagi, którą zniwelować można zwiększeniem podaży witaminy K,a po części także – witaminyA. Duża uwaga poświęcona witaminie K2 powiązana jest z jej wpływem na aktywność białka MGP (Matrix Gla Protein),które wykazuje zdolność do wiązaniu jonów wapniowych, dzięki czemu zapobiega ich osadzaniu się w [...]
[...] Jabłko 300 g Mandarynki 300 g 40/160/5 Całość: 175/300/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D3+K2 Do trzeciego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do ostatniego posiłku: - Gymnemma Sylvestre - ZMA 2 kap - Wit [...]
[...] . Czy witamina c 200mg (jak na zdjęciu) ma dobrą przyswajalność czy lepiej ją sobie darować i kupić jakąs czystą w proszku a jeślo tak to też prosze o linki . Aktualnie jem Wit D , C ,K2 mk7, MSM, boswellia ,Witaminy A-Z Hi -TEC /SFD/2016/11/10/e1a4c0c8c0054eb3b8f267cf3b26a8d1.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-11-10 18:24:40
na razie nie bo mam samą witaminę d z puritans 5k i teraz jadę 5k codziennie. Z tą witamina k2 to różnie piszą ale pewnie jak mi się skończy puritans to dorzucę jakiś miks
[...] Hi Tec BCAA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Ashwagandha x2 /SFD/2016/11/9/e14b52619f434a10ac01f71f7d7e72c9.jpg /SFD/2016/11/9/56e87ff05d9b41edb517def234b4b8f0.jpg [...]
[...] Jajko 3 szt Ser żółty 40 g Pieczywo chrupkie 4 szt Warzywa 30/20/25 Całość: 190/45/100 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D + K2 Do ostatniego posiłku: - Kreatyna 3 g - ZMA 2 kap - Wit C 2 g Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-11-09 22:19:15
08.11.2016 barki + bic 1.Wyciskanie suwnica rampa 8+1 seria regresu 2. wyciskanie hammer siedząc 4x12 3.unoszenie hantli bokiem 5x20-10 +zejscie kilka serie czyli długi drop 4.podciaganie wzdłuż ciaąl do brody drazka wyciągu dolnego 4x12 5a. unoszenie przodem 3x15 5b.unoszenie na bki siedząc 3x20 6a.onoszenie w opadzie 4x15 6b. face pull 4x15 [...]