K2

29.03 Poziom IV, obwód nr 2 - trening nr 2 B: 11, 11, 11, 11 9, 7=60 A5: 6x6=36 A2: 6x11=66 C3: 6x6=36 E2: 6x4 x2=48 F: 4x8=32 G: 6x14=84 H: 6x14=84 K2: 3x21=63 Komentarz - w B lepiej ( +6 ), ale dalej nie ma szału. Następny tren już na poręczach - reszta ćw ok, K2 niedługo zamiana na "nogi wąsko" - rozciąganie pomogło, zakwasów od rana nie było [...]

1.04 Poziom IV, obwód nr 2 - trening nr 3 B: 12, 12, 11, 8, 7, 7=57- A5: 6x7=42+ A2: 6x12=72+ C3: 6x7=42+ siady + F1 F: 4x9=36+ G: 6x15=90+ H: 6x15=90+ K2: 3x22=66+ Komentarz - w B spadek. Prawdopodobnie spowodowany tym, że treningu roiony już na poręczach, przy rozstawie 65cm. Odczucia są zupełnie inne, druga sprawa, że strasznie mi się bujały te [...]

[...] trening nr 4 Jadymy: B: 8, 8, 8, 8, 7, 6=45miniobwód A5: 8, 8, 8, 8, 8, 6=46+ A2: 10, 10, 10, 10, 9, 9=58miniobwód C3: 6x8=48+ siady + F1 F: 4x10=40+ G: 6x16=96+ H: 6x16=96+ K2: 3x12=36 (nogi wąsko) Komentarz: - dopiero przyzwyczajam się do nowego chwytu, bo dotychczas miałem ręce na płasko. Wydaje mi się, że robię teraz głębsze zejście w dół - [...]

[...] nr 6 B: 10, 10, 10, 9, 8, 6=53m. A5: 10, 10, 10, 9, 8, 8=55+ A2: 12, 12, 12, 11, 10, 9= 66m. C3: 10, 10, 10, 8, 8, 8=54+ siady + F1 F: 4x12=48+ G: 6x18=108+ H: 6x17=102+ K2: 4x14=42+ Komentarz - w B wynik pewnie byłby dzisiaj lepszy, ale w ostatniej serii sp******iłem się z poręczy. Prawdopodobnie jest to efekt minimalnie nierównej podłogi, [...]

[...] Poziom II, obwód nr 3 - trening nr 1 27.04 B1: 6x10=60 A5: 6x8=48 A2: 6x6=36 ( podpórka jeszcze wyżej niż dotychczas) C1: 6x7=42 siady + F1 F: 4x13=52 G':6x8=48 P:6x10=60 K2:- Komentarz: Jak już wyżej wspomniałem startowałem wczoraj z bolącym barkiem, który szczególnie dał się znać w B1. Niemniej jednak zacisnąłem zęby i pociągnąłem to dalej. [...]

[...] nr 2 B1: 4x11 ( +~3kg) i 2x11 = 66 A5: 9, 9, 8, 9, 8, 7=50 A2: 6x7=42 C1: 8, 8, 8, 8, 8, 6=46 - ostatnia seri z obciążeniem siady + F1 F: 4x14=56 G': 6x9=54 P: 6x11=66 K2: 10, 10, - Komentarz - jak obiecałem tak i zrobiłem. Dzisiaj użyłem butelek z wodą ( 2x 1,5 l i 1 0,5l). Dołożyłem kg do dipsów, a gdy już czułem, że słabo to zdjąłem [...]

[...] 14 (-),14,12,8,8 (obc), 9 (-)=65 A5: 7,7,7,7 (obc), 7,7 (-)=42 A2: 10 (-), 10,9,8,7 (obc), 10 (-)=54 C1: 11, 11, 11, 10, 10, 8=61 siady + F1 F: 4x16=64 G':6x12=72 P: 6x14=84 K2: 16, 16, - Piszę tak dziwnie, bo chcę zaznaczyć w których konkretnie seriach zakładałem plecak, a w których nie. Dzisiaj tak jak reszcie Lafayteamu tak i mi dał się we [...]

Nie obijam się żeby nie było.. Z wczoraj 15.06 Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 11 70% obc~6kg B2: 6x10=60 A5: 6xX=Z A2: 6x7=42 C2: 6x7=42 siady F:- G: 6x10=60 H: 6x10=60 K2:- Komentarz Wszystko planowo ( no może oprócz michy wczoraj, bo wrzuciłem w siebie mnóstwo słodyczy - jak nigdy: jakaś chałwa, czekolada, lody itp.). K2 już lada chwila [...]

[...] 1.07. Poziom IV, obwód nr 3 - trening nr 4 obc~7kg B:11,11,11,11,11,10=65 A5:6x6=36 A2:8,6,6,6,6,6=32 C3:tu nie pamiętam, musze w zeszycie spr Siady F:- G:6x7=42 H:6x8=48 K2:- Opis Generalnie trening dość przyjemny aczkolwiek wyczerpujący - lało się ze mnie :-D -A2 zjazd z l.powt bo nowa, ciut wyższa podpórka. Powinienem się szybko [...]

[...] z 10 min. Za to dzisiaj.. 4.07 Poziom IV, obwód nr 3 - trening nr 5 obc~7kg B: 12,12,12,10,10,8=64 A5: 6x7=42 A2: 6x5=30 C3: 10,10,10,9,8,7=54 siady F:- G: 6x9=54 H: 6x10=60 K2: 3x8=24 Komentarz Trening na czczo z samego rana. W sumie to brakowało mi mocy, szczególnie w B na samym początku ( minimalny spadek). W A5 ok, w A2 miniobwód - inna [...]

[...] ( Venc specjalnie dla Ciebie :-D ) Poziom II, obwód nr 4 - trening 1-szy. obc~ 9-9,5kg B1:8,7,7,7,7,7=43 A5: 6x4=24 A2: 6x5=36 C1: 6x5=30 siady: F:- G: 6x6=36 H: 6x6=36 K2:- Cholera, dalej nie mam gdzie robić tego K2. Reszta lajtowo, pomimo tego że już prawie 10kg w plecaku. Swoją drogą ciekawe przez jaki czas bd miał liniowy progres. [...]

Zaległa z 3.08 obc~9-9,5kg B1: 6x9=54 A5: 6x6=36 A2: 6x7=42 C1: 6x7=42 siady F:- G: 6x8=48 H: 6x8=48 K2: 3x5=15 ( zupełnie inna podpórka - robię to na poręczy, plus krzesło pod nogi. Cholernie ciężko.. %-) ). I z dzisiaj 5.08 obc~9-9,5kg B1: 6x10=60 A5: 6x7=42 A2: 8,8,8,8,8,7=47 C1: 6x8=48 siady F:- G: 6x9=54 H: 6x9=54 K2: 3x6=18 Trening [...]

[...] C1 10/10/10/10/10/10 = 60 (+6) E 10/10/10/10/10/10 i 10/10/10/10/10/10 = 60+60=120 (+6 i +6) F 10/10/10/10 = 40 (+4) G 15/15/15/15/15/15 = 90 (+6) H 6/6/6/6/6/6 = 36 (+6) K2 15/15/15 (wczoraj robione na 140 cm, dziś na 130) Rozciąganie (~35 minut) + 10 minut treningu przepony. Ogólnie czuć już te ilości, już przy dipach coraz ciekawiej, ale [...]

[...] = 24 A2 4/4/4/4/4/4 = 24 C2 4/4/4/4/4/4 = 24 E3 4/4/4/4/4/4 i 4/4/4/4/4/4 = 24+24=48 F 12/12/12/12 = 48 (+4) G 17/17/17/17/17/17 = 102 (+6) H 8/8/8/8/8/8 = 48 (+6) K2 13/13/13 (120 cm) Rozciąganie (35 minut) + trening przepony (10 minut). *przed nawiasem ilość treningów na aktualnym poziomie, w nawiasie ogółem liczba dotychczasowych [...]

[...] = 54 (+6) E3 9/9/9/9/9/9 i 9/9/9/9/9/9 = 54+54=108 (+6 i +6) F 9/9/9/9 = 36 (+4) G 11/11/11/11/11/11 (3 sek. przytrzymania) = 66 (+6) H 13/13/13/13/13/13 = 78 (+6) K2 14/14/14 (110 cm) Rozciąganie (tym razem 10 sek. trzymanie pozycji) + 10 minut treningu przepony -------------------- Pierwsze dwa ćwiczenia w porządku, A2 w ostatnich [...]

[...] = 54 (0) E3 10/10/10/10/10/10 i 10/10/10/10/10/10 (+6 i +6) F 10/10/10/10 = 40 (+4) G 12/12/12/12/12/12 i 3 sek. przytrzymania = 72 (+6) H 14/14/14/14/12/12 = 80 (+2) K2 15/15/15 (110 cm) Rozciąganie (35 minut) + trening przepony (10 minut) -------------------- Ogólnie było dość ciężko, bo na dworze mróz (w sobotę i w niedzielę przy okazji [...]

[...] = 65 (+2) E3 12/12/12/12/12/12 i 12/12/12/12/12/12 72+72=144 (+6 i +6) F 10/10/10/10 G 14/14/14/14/14/14 z 3 sek. przytrzymania = 84 (+6) H 16/16/13/14/11/9 = 79 (+5) K2 13/13/13 = 39 (100 cm) Rozciąganie (35 minut) + trening przepony (10 minut) -------------------- Jeden z bardziej wyczerpujących treningów jak dotąd. Ale przy tym [...]

[...] = 32 (+3) E2 4/4/4/4/4/4 i 4/4/4/4/4/4 = 24+24=48 (+6 i +6) F 6/6/6 = 18 (+3) G 15/15/15/15/15/15 z 4 sek. spięciem = 90 (+6) H 8/8/8/6/5/5 z 2 sek. spięciem = 41 (-1) K2 11/11/11 (85 cm) Rozciąganie + trening przepony. -------------------- Postępy w B, czyli w dipach bardzo mnie zaczynają cieszyć! Zwłaszcza, że mocna klatka i tricepsy [...]

Dzien treningowy 5, poziom II B1 5x8, 1x2 A3 6x8 A2 1x6 C1 4x8, 1x6 E 6x9 F 4x9 G 5x14, 1x15 H 6x5 K2(110cm) 3x15 W dipsach spadlo o 6 powtorzen, ale za to w A3 zrobilem wiecej o 17 powtorzen i w A2, 2 powtorzenia. Tutaj byloby 3, ale nie moglem zrobic pelnego wyprostu w lokciach ;/ Wiec tutaj jestem nawet zadowolony. W C1 tylko o 2 powtorzenia, [...]

Dzien treningowy 7, poziom II B1 5x9, 1x5 A3 6x9 A2 1x9, 1x6 C1 4x9, 1x5 E1 6x5 F 4x11 G 6x16 H 6x7 K2(110cm) 3x17 Dzisiaj znowu nie wykonalem calego treningu prawidlowo. Po F to masakra pila mechaniczna! Juz chyba wiecej bym nie zrobil, a jak dyszalem! W H ledwo udalo mi sie cwiczenie wykonac. W K2 wrocilem na 110cm z krzesla, tam mnie barki [...]