K2

Jak najbardziej nic nie stoi na przeszkodzie abyś spożywał Omega 3 Czy witaminę D 2 K2 razem z poranną suplementacją ze śniadaniem czy czym tam rano spożywasz Ja wrzucam sobie wszystko zazwyczaj w porcji porannej i wieczorne dziele sobie kwasy omega 3 na porcje poranną wieczorną tak samo kwas tak samo witaminę D3 i K2 rzucam sobie rano i wieczorem [...]

W Poniedziałek zrobiłem 10 powtórzeń w serii pompek a6, więc przeskakuję na II Program I poziomu. B - 10/6/6 A1 - 12 ---> A2 - 9/7 D - 20 K2 - 15/7/6 Dawno nie robiłem pompek na poręczach (B), w tym wypadku oparciach krzeseł, także w pierwszej serii drżały mi ramiona podczas opuszczania, ale później było już ok, po zrobieniu 8 powtórzeń w serii [...]

Dzisiaj: C1 5x5 1x4 H 5x2 E 5x5 K2 5x12 W podciągnięciach nie dałem rady zrobić ostatniego powtórzenia. Przy 4 była walka i ruch trwał kilka sekund. Przy E zapomniałem, że miałem już robić po 6 powtórzeń. W K2 ułatwiałem sobie po 2 i 4 serii, żeby było po 12 powtórzeń.

16 było: K2 13/15/12 B 3x6 A1 6/7/9 D 14 Dzisiaj: B 6/4/5 D 10 A1 15/15/7 K2 13/15/12 C1 12/7/8 F 12/15/15 E 3x15 G 20/16/18

[...] produkty które będą dobre na początek ? :D np: WPC https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html D3,k2,o3 https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_K2_D3-opis35318.html lub w osobnych opakownaiach, gdzie mozesz sobie wieksze dawki dobrac: D3 https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Vit_D3_2000-opis34554.html K2 [...]

Ogolnie w przypadku witamiony D3 nie bedzie to mialo wiekszego znaczenia, nie wplywa ona na tyle silnie na uklad nerwowy, aby miala np. utrudniac nam zasypianie itd. jedynie w itaminami z grupy b tutaj trzeba uwazac:) warto pamietaj o witaminie k2, zwlaszcza jak wrzucamy nieco wieksze dawki witaminy d3, aby faktycznie nie bylo sytuacji, ze wapn [...]

[...] miałem wrażenie, że dotykam krzesła brzuchem nie klatką ) A2. 11/9 (przez to A3 chyba taki spadek...) D. 19/19 C1. 11/9 E. 20/15 F. 20/20 G. 30/28 (ze spięciami około 2s) K2. ściana 20-130cm i 16-120cm (zniżać dalej? ) W tym treningu łapy ostro dostały przy G nawet nie miałem siły ich trzymać za głową a w K2 jakoś normalnie Chyba ta zamiana [...]

16 września 2011 B: 7, 7, 7, 7, 7, 7. A6: 8, 8, 8, 8, 8, 8. A2: 8, 8, 8, 8, 8, 8. I8: 8, 8, 8, 8, 8, 8. C6: 8, 8, 8, 8, 8, 8. J1: 22. K pełny zakres: 10. L: 16. K2 poziom trudny: 8, 8, 8, 8. G: 20, 20, 12. Brzuszki: 18, 18, 18, 18. H: 20, 20, 20, 20. Wspięcia ćwiczenie na łydki lewa noga: 10, 10, 10, 10, 10, 10. Wspięcia ćwiczenie na łydki [...]

I druga część: C1 6 6 6 5 5 3 E 6x6 H 6x3 K2 3x12 W K2 co trening zmiana trudności. Jeszcze dwie sesje (dzielę sobie jedną na dwie) i dzień restowy. Dodatkowo zacząłem dzisiaj biegać, także przysiady były trudniejsze.

Metoda Lafaya poziom trzeci - 1 sesja 27.06 poniedziałek B2 6*8 A4 6*8 A2 6*8 C2 6*8 E3 2*6*4 F 4*10 G 6*15 H 6*7 K2 3*15 b 3*15 Uwagi W końcu poziom trzeci - zastanawiałem się, czy po katingu końcówki drugiego nie dać paru dni na odpoczynek, ale uznałem, że jeszcze na to za wcześnie. Teoretycznie korzystając z tabelek II tomu mógłbym dać nieco [...]

Metoda Lafaya poziom trzeci - 3 sesja 04.07 poniedziałek B2 6*7 A4 6*7 A2 6*7 C2 6*7 E3 2*6*5 F 4*10 G 6*20 H 6*10 K2 3*10 b 3*15 Uwagi Trening robiłem delikatniej, ze względu na ostatnie kontuzje i niechęć do większego ich rozbabrania. Ogólnie weszło git, nadgarstek najbardziej dawał znać przy A2 a łokieć przy K2, ale podkreślam - jak na takie [...]

Metoda Lafaya poziom trzeci - 7 sesja 14.07 środa B2 6*11 A4 6*11 A2 6*11 C2 6*11 E3 2*6*11 F 4*15 H 6*14 G 6*20 K2 3*14 b 3*15 Uwagi Zamiana kolejności G i H mi się podoba, na jakiś czas to zostawię. K2 szło ciężej niż przewidywałem, ale z kolei C2 lżej, więc się wyrównało przy A2 nadgarstek po raz dał znać o sobie

[...] serii dla ćwiczenia G (robię z przytrzymaniem 6*25 było zdecydowanie zbyt nudnym przedsięwzięciem) oraz powróciłem do ćwiczenia H dla którego wartość początkowa wynosiła 6. K2 nisko i ilość powtórzeń to 12. Cel 20 powtórzeń dla ćwiczeń B2,A4,A2,E3 i F. 15/18 powtórzeń dla C2 = tutaj mam wątpliwości dlatego nie atakuję 20 (chociaż wszystko [...]

Metoda Lafaya poziom trzeci - 10 sesja 26.07 poniedziałek B2 6*5 A4 6*5 A2 6*5 C2 6*5 E3 2*6*5 F 4*5 H 6*5 G 6*10 K2 - b 3*5 Uwagi Trening bardzo lekki, na rozgrzewkę po przerwie regeneracyjnej. Nadgarstek niestety ciągle daje znać o sobie - normalnej pompki nie zrobię, choć na pięściach nie jest źle (ciężko mi było zrobić poprawnie A4, które [...]

Metoda Lafaya poziom trzeci - 2 sesja 17.08 środa B2 6*6 A5 6*6 A2 6*6 C2 6*6 E3 2*6*6 F 4*6 H 6*6 G 6*12 K1 2*6 K2 1*6 b 3*7 Uwagi Ku mojej, i niewątpliwie waszej też, radości odkryłem, że znowu mogę robić K2 Co za tym idzie od następnego treningu znowu je wprowadzam a wywalam zastępczo wprowadzone K1. Próbowałem też zrobić normalną pompkę i to [...]

łokcie do siebie czy na boki? bo chyba znowu robiłem na boki... jak w K2 mają ręce iść przy A3? K2 jeszcze zniżę do 110 cm nie? Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-08-25 17:30:34 Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-08-25 17:32:25

[...] nołhender, czy E/E1 ? E2 - w końcu tutaj punkt podparcia przenosi się w całości na nogi - i kolana mogły by takich cudów jak E1 bez rąk nie przetrzymać To jak ja z K1 (bo K2 przez nadgarstek nie idzie za dobrze), jest 3*10 (podparcie na wys. 80cm, nogi złączone 130 cm od ptk. oparcia rąk) i jakoś go specjalnie nie czuje Musze w takim razie [...]

[...] B1. 6/6/6/6/6/6 --> ciekawie było klatka potem ciągnęła :) A3. 6/6/6/6/6/6 A2. 6/6/6/6/6/6 C1. 6/6/6/6/6/6 E. 6/6/6/6/6/6 F. 6/6/6/6 G. 11/11/11/11/11/11 H. 2/2/2/2/2/2 K2. 15-80cm/15-80cm/15-80cm 11.11.11 70/75/80 3x10A B1. 7/7/7/7/7/6 ----> miłe zaskoczenie, nie przypuszczałem :) A3. 7/7/7/7/7/7 A2. 7/7/7/7/7/7 C1. 7/7/7/7/4/5 E. [...]

19.12.11 65/70/75 3x10A B2. 5/5/5/5/5/5 A3. 5/5/5/5/5/5 A2. 5/5/5/5/5/5 C2. 5-5kg/5-5kg/5-5kg/5/5/5 E3. 5/5/5/5/5/5 F. 5/5/5/5 G. 18/18/18/18/18/18 H. 7/7/7/7/7/7 K2. 15-100cm/15-90cm/15-80cm Zapomniałem dodać to uzupełniam ;p 21.12.11 70/75/80 3x10A B2. 6/6/6/6/6/6 A4. 6/6/6/6/6/6 A2. 6/6/6/6/6/6 C2. 6/6/6/6/5/4 E3. 6/6/6/6/6/6 F. 6/6/6/6 G. [...]

W podanym suplemencie wychodzi 2000IU witaminy d3 i 200ug k2. Forte dotyczy tylko k2. Jest ona zwiększona dwukrotnie w stosunku do tradycyjnego suplementu sfd. Więcej na pewno bym nie dawał. Ew. d3 solo. O ile badania jej poziomu w organiznie. tego wymagają.