Jakie

Mam niecałe 18 lat, waga 75 kg, wzrost 188 cm. Plan układałem na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas analizując jakie aktony mięśni rozwija dane ćwiczenie. Looknijcie czy to się nadaje i co poprawić. Wtorek - biceps+plecy: BIC: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze [...]

witam! widze że moje poprzednie tematy zostały zablokowane. wiec teraz pisze coś konkretnego a wiec: dopiero zaczynam ćwiczyć będe sie posugiwał planem ćwiczeń podstawowym, mam 15 lat i 65 kg. jestem dość chudy i chciałbym troszke zebrać na masie jakie według was są najlepsze ćwiczenia tak na początek a żeby troszke mi urosło i poszerzyło. [...]

Też zależy jakie białko i co masz na myśli pisząc przyswoiło. Szybkostrawne białka mogą zostać wchłonięte z jelita, ale większość (w zależności od ilości) może ulec zamianie w glukozę (glukoneogeneza) w ilości większej niż zazwyczaj. Nie jest za dużo, wszystko też zależy od Twojej wagi i odstępu od następnego posiłku. Zmieniony przez - Charon w [...]

Witam jestem początkujący i ułożyłem sobie taki trening prosze o ocene i jak coś bedzie źle to o korekte. Dieta jest!! PONIEDZIAŁEK: klatka, triceps, przedramię Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/8 wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/10/8 rozpiętki na skośnej 10/10/10 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/12/12 [...]

[...] 10 kg. Nie za bardzo mam kasę na siłownie więc moje ćwiczenia odbywają się w domowym zaciszu :). Mam sztange mocno łamaną z 50 kg obciążenia, hantelki i ławkę do brzuszków. Jakie suplementy i jakich firm (proszę o dokładne nazwy prodkuktów) polecilibyście mi żebym trochę "urusł". Kiedyś brałem jakąś kreatyne w kapsułkach (nie pamiętam nazwy) i [...]

Zakładam ze to trening na mase i masz za sobą ogólnorozwojówke Dla pewności podaj jeszcze swoj wiek nO TO JEDZIEMY PONIEDZIAŁEK: klatka, triceps, przedramię Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/8 wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/10/8 rozpiętki na skośnej 10/10/10 //DODAJ JESZCZE JEDNĄ SERIE Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Everr Jeanette - ale mi nie chodzi o nerwobóle ale o np. o ucisk na nerw, zmniejszenie "dysku", wszelkiego rodzaju przesuniecia trzonow kręgow itd. wtedy rtg jest chyba niezbedny ? np. w moim przypadku, poszedlbym do fizjo i powiedzial ze boli mnie w okolicach odc ledzwiowego. watpie zeby przez badanie palpacyjne wyczul ze mam kręgozmyk [...]

Ta młodosc ma sie jedną i niekoniecznie trza ją przepijac:P Ja mam proste zasady cwicze nie pije,nie cwicze od czasu do czasu popije. Co z tego jak mam kumpli co cwicza ciezko3-4 razy w tyg,maja diety,suple ,a w soboty i niedziele sobie popija piwka,wódki itp,cwicza po 4-5lat a efekty maja usrane,przez te weeknedy z flaszka w rekach porobiły sie [...]

Po części wasze argumenty mnie przekonały. Ale jakbyście mieli polecić mi jakieś suplementy prócz diety i siłki to jakie?

[...] ryż/kasza woreczek Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) warzywa 6 posiłek - ostatni ser biały chudy - 100g Oliwa z oliwek - 15g Do tego gainerka wcisnąć, jak będą jakieś braki i po treningu. Jakie mleko lepsze? 0,5 % czy 2%? Co jest najbardziej potrzebne: omega3, tran, witaminy? Wiem, że wszystko jest istotne, ale z kasą ostatnio gorzej :)

tomasz69-totalnie sie nie zgadzam.jak chcesz niby cwiczyc sw po silowni z ociezalymi rekami?a na silowni techniki nie stracisz(przynajmniej nie widze powodu dla ktorego mialoby sie to dziac).juz predzej tracisz technike na sw z ociezalymi rekami(opuszczona garda,byle jakie ciosy) Zmieniony przez - pawelek770 w dniu 2006-09-21 17:15:31

zaczynam cykl na prolongatum i mam pytanie jakie strzykawki kupic i igły do pobierabia i robienia shootów? za pomoc sogi Zmieniony przez - robert21 w dniu 2006-09-21 18:14:04 Zmieniony przez - robert21 w dniu 2006-09-21 18:14:57

Twoj nick, post i poziom pasuje do Twojego awatara - Sihing nie wiem o co ci chodzi? Mozesz jasniej? Bo nie widze powodu, dla ktorego piszesz takie rzeczy. Moge wiedziec jakie masz doswiadczenie w SW? Dzieki temu latwiej bedzie nam sie prowadzilo dyskusje/polemike. Ewentualnie wypelnij profil. Btw Jaki przyswiecal cel publikacji tego filmiku? Po [...]

Zgadzam sie, ze poprawic sylwetke mozna. Chodzilo mi natomiast, ze nie ma co liczyc na niewiadomo jakie wyniki(np. budowanie masy).

Panie Darku a ja wroce do problemu ktory kiedys Panu zadawalem tym razem jednak sprecyuje dokladnie jakie aminokwasy z Olimpa moglbym brac na czczo gdy 1 posilke jem okolo 1-1,5h po wstanie z lozka? i w jakiej ilosci? ( moja waga to 95kg - nie mam problemow z lapaniem fatu) a jakie aminy na noc i tez w jakiej ilosci? i czy moglbym je brac [...]

[...] DLA BICEPSA to 2powt w pierwszym tygodniu do 5 w ostatnim INNE CWICZENIA INNE POWTORZENIA.... ale jestem zmuszony do uzywania sztangielek 40-tek bo nie ma wiekszych... Jakie przerwy? Don Garcia podsunal pomysl na minute i fajnie zadzialalo -> zylki na bicepsach moich smiesznych sie pojawily itp :) ***40kg(80%) zrob ok 2 powt wiecej niz z [...]

[...] Was poradzic odnośnie mojego cyklu.Cwicze 8 lat ostatnio saa brałem 2,5 roku temu w sumie w zyciu zrobilem 2 cykle) Mysle nad cyklem z samego tescia ( np prolong przez 8-10 tygodni) Jakie dawki byscie proponowali? W sumie na saa moge przeznaczyc jakies 400zł( wiem ,ze to mało ale dieta terz kosztuje) Czekam na rady , z gory dzięki. Pozdrawiam

jak jest z dietą? jakie tętno utrzymujesz podczas biegu?

no taką spraw mam do jakże zacnych kolegów z powyzszego forum żeby polecili mi jakieś fajne siłownie w krakowie najlepiej koło ulicy Topolowej bo tam teraz zaczołem mieszkac dlatego że ponieważ rozpoczołem 100dia w karkowie na politechnice i ten tego może byłtaki temat ale w klubach bywa różnie raz poprzecznie raz podłużnie i sytuacja w nich sie [...]

Krotkie pytanko: czy do kre-alkalyn musze brac jakies dodatkowe transportery jak do zyklego mono? I jeszcze jedno: czy z kre alkalyn mozna laczyc no-boostery? Dzieki