[...] Jabłczan, 3.Kre-Alkalyn. 2. Czym się różni poszczególna kreatyna? 3. Można przyjmować kreatynę jednocześnie z białkiem? 4. Białko+Kreatyna w proszku czy kapsułkach? 5. Jakie białko najlepiej polecacie na budowę masy (co najmniej 50g białka w 100g) Mam zamiar tak dobrać trening aby ćwiczyć na masę i na siłę (trening jak dotychczas, czyli na [...]
witam panowie mam 16lat wzrost 176 i waże 60kg. w bicepsie mam 30cm ,w udzie 50cm obwodu , a w klacie 96cm. w jaki sposub mógłbym przybrać na wadze i zwiększyć mięśnie? jakie ćwiczenia byłyby naj odpowiedniejsze dla mnie? trenuje na basenie(2x w tygodniu) i codziennie wieczorem pąpki,brzuszki i sztanga. panowie pomórzcie mi....... z góry [...]
Od września zacząłem trenować kyokushin, proszę dajcie mi jakies wskazówki jak skutecznie i bezpiecznie się rozciągnąć, a mam 40 lat.Na jakie efekty i w jakim czasie mogę liczyć .
Witam Nie wiedzialem gdzie zalozyc temat, ale chyba ten dzial bedzie odpowiedni. Zaczalem chodzic na silownie od jakiegos czasu ze wzgledu na typ budowy ciala "skinny fat" (chudy z brzuchem) Mam 32 lata. 183 cm wzrostu i waze 69.8kg. Dzis po silowni stanalem na maszynie ktora liczy tkanke tluszczowa i pokazalo, ze mam 9,6%. wiec skad ten brzuch? [...]
Witam jestem podczas redukcji tkanki tluszczowej, diete mam ulozona dziennie zjadam 2227 kalori 331g bialka 175g wegli i 21g tluszczu waze 143kg mam 181 cvm wzrostu zredukowalem juz 40kg, obecnie skonczylo mi sie bialko optimum gold whey wanilia truskawka ktore wlailo chemia z zapachu ze az nie milo i smak srednio mi podchodzil chcialbym wybrac [...]
Jakieś dwa lata temu grałem w piłke i cos mi mocno strzeliło w stawie biodrowym podczas kopniecia ze nie moglem chodzic. Leczylem to przez jakie dwa miechy i przestalo ze nawet tego nie odczuwałem. Lec zniestety to nie koniec problemu teraz co roku raz na jesieni i raz na wiosne (zawsze) mam ten sam problem i ból juz jest maly i przechodzi po [...]
chce zaczac drugi cykl i szukam do tego odpowiednich srodkow..mam na uwadze glownie tescia,winstrol,i co jeszcze do tego i jak to polaczys?? 1.WIEK:21 2.WAGA:90 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:116 UDO:58 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI:2laya 6.DIETA BIALKO:2xdziennie w odzywce 30g WEGLOWDANY:po silowni i podczas TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Hej :D mam 19 lat, i postanowiłem wziąć się za siebie tzn. rozpocząć treningi i przybrać na masie. Jestem nowicjuszem w tej kwestii i prosiłbym Was o pomoc w tej sprawie. Chciałbym, abyście pomogli mi napisać plan treningowy. Czytałem już różne artykuły na ten temat, lecz nie potrafię napisać gotowego planu, a tym samym rozpocząć treningu. Może [...]
Witam, chce zacząć ćwiczyć i wyrobić mięśnie. Ważę około 72 kg mam 15 lat i wczesniej nie ćwiczyłem. Myślałem o kupieniu ławeczki, jaka polecacie i jakie ćwiczenia. Myśle ze nie potrzebuje przybierac na wadze. Interesuje mnie wyrobienie brzucha,rąk,klaty. Polecacie laweczke czy cos innego? Myslalem o tej [...]
Witam pisze poniewaz moja kolezanka potrzebuje pomocy , o ktora rowniez prosze i ja w tym temacie : Witam pisze do Pani w nastepujacej sprawie : Otóż mam 17 lat moja waga to 56-57 kg , 178 cm wzrostu przewaznie nie jadam sniadania , moj pierwszy posilek jest w szkole ok godziny 9:00 no i niestety ale mam problem z nadmiernym tluszczem na gornej [...]
Cześć, Nie będę owijać a bawełnę. W najbliższym czasie muszę zadecydować co chcę robić przez resztę swojego życia. Pod uwagę biorę tylko i wyłącznie dwie rzeczy. 1. Creative Digital Media na uczelni Institute Of Technology w Dublinie, czyli grafika komputerowa, trochę programowania, a właściwie wszystkiego po trochu. 2. Na tym punkcie chyba [...]
[...] i mam codziennie lekcje do 15:10.Większość co wyczytałem o treningu podczas IF,że trening należy zrobić na czczo rano.A ja mogę wykonać treningi pomiędzy 16-18 godziną,zapewne ciężko będzie wykonywać trening po 20 godzinach głodówki.Jakie zagrożenia są z tym związane.Czy lepiej przesunąć okno od ~~16-20~~ i zrobić trening w trakcie okna????
Aktualnie ważę 68kg przy wzroście 174cm, a mam 21 lat. Problem u mnie jest taki, że dość szybko rośnie mi bęben, natomiast ręce mam chude jak patyki - i to jest mój największy kompleks. Co zrobić, żeby nie wyglądały jak u 14 latka? Od stycznia zacząłem nawet w domu ćwiczyć - kupiłem sztangę i 4 razy w tygodniu ćwiczę - wiosłowanie, przysiady, [...]
No więc zakładam taki temat, bo w wyszukiwarce nie znalazłem a tutaj kolega podesłał mi ciekawy link: http://pl.youtube.com/user/calisthenicskingz?ob=1 Jak widać ćwiczenia dla przeciętnego pakera/fitnesowca są wręcz karkołomne, jak myślicie pokazane tam ćwiczenia to dobra droga do sylwetki ukazanej przez pana prezentera(swoją drogą to), czy [...]
Witam Zalaczam zdjecie pogladowe mojego problemu, wiem ze jest slabe wiec opowiem o co chodzi. Chodzi o to ze moja klatka to bardziej cyce niz szkatula. Miala na to pomoc redukcja lecz nie... kg zeszly a ksztalt sie nie poprawil. Mianowicie mam cycki. z boku przy pachach jest zarys miesnia potem jednak idzie on do dolu w bok(jest to tluszcz) [...]
Witam Wszystkich i mam zarazem do was wielką proźbe. Czy umielibyscie "wyłapac" z filmiku jakis tekst piosenki i potem znaleść dana piosenke ( tylko tytuł i autora http://youtube.com/watch?v=r19gyyyVvLE http://youtube.com/watch?v=YaBVZQUX4-w http://youtube.com/watch?v=_quejmm7JAA http://youtube.com/watch?v=BXI-2PTFSrY [...]
[...] Chcialbym sie dowiedziec co to moze byc i czy moze to byc cos powaznego - od pewnego czasu boli mnie a raczej kluje po mojej lewej stronie tuz pod zebrami. czy moze to byc trzustka lub watroba? Chcialbym takze zrobic sobie badania krwi zeby zobaczyc czy wszystko w porzadku z moim organizmem. Jakie najlepiej zrobic badania? z gory dzieki z pomoc
Witam ważę średnio 80 kg i mam 175 cm wzrostu, chcę schudnąć tak żeby organizm nie spalał mi mięśni. Czy odchudzanie polegające na ograniczeniu spożywania kalorii spali mi mięśnie? I czy podczas odchudzania mam jeść jakieś warzywa ,owoce czy w ogóle ograniczać spożywanie kalorii z np. pieczywa, warzyw, owoców? Czy po prostu jeść owoce warzywa i [...]
Dziś biegłem i dzięki google maps obliczyłem że przebiegłem 7.4km. Stoper naliczył mi równe 40minut. Zaczołem biegać w styczniu i notorycznie zwiększałem dystans.Biegam raz w tygodniu ponieważ chodzę również na siłownie. Mam 20lat, 180cm wzostu i 80kg wagi. Jak oceniacie ten czas jak na amatora???Jakie są normy dla mężczyzn?
1. WIEK:29 2. WAGA:93 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 meta , enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:1-12 enan 250e5d 3miesiące +odblok 11. POZIOM BF%: 12. [...]
