Jakie

G Piotrek - witam oto mój plan : Poniedziałek KLATKA: 1.wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12-15 2.rozpiętki na ławce skośnej 3x-12-15 3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-15 4.wyciskanie w wąskim chwycie 3x12-15 BARKI: 1.unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12-15 2.wyciskanie sztangi stojąc 3x12-15 3.unoszenie sztangielek przodem [...]

właśnie że sie używa. może się zdarzyć,że nawet ci to posłuży i tak juz zostanie. jesli będzie za malo to podbij kalorie- z wegli i białka/wg. proporcji jakie masz w diecie 3-1 np./

jaka kcal diety??jakie BTW na KMC?jaka nadwyzka ile w pasie poszlo?

Nie sadze zeby to dotknelo Polakow, polska mlodziez. Generalnie przecietny nastolatek ma za malo kasy zeby sie zywic w takich fastfodach nacodzien, raz w tygodniu tak ale codziennie napewno nie. Dwa to raczej mentalnosc Polakow nie sadze zeby pozwolila na rozpasienie sie naszego narodu az do takich granic. Wiadomo jakie sa u nas wzorce na [...]

Jakie jest zapotrzebowanie Twojego organizmu? O której wstajesz i o której jesz posiłek? O której chodzisz spać? Spróbuj może skrócić czas między posiłkami do 3 godzin.

Wszelkie rady masz w postach podwieszonych - to fajna lektura. Jeśli wkleisz swój przykładowy dzień jedzenia - za pomocą zrzutu z potreningu.pl, zerkniemy jakie masz nawyki :)

Temat interesujący. Mam wobec tego pytania: Jakie zaleca się spożycie kefiru (w ml) dziennie by dostarczyć bakterie i w jakich porach najlepiej?? Czy dodając kefir do twarogu spożywanego na noc poprawimy jego wchłanialność i efektywność pozyskania białka z niego?? Wiem że twaróg nie jest podstawowym żródłem dla pakera ale jako jeden posiłek np. na [...]

aha, to zobaczymy jakie w takim razie beda wyniki heh :)

a jak z dawkowaniem hp i tego bialka ? w jakie dni i ile czego brac ? z gory dzieki ;)

Kurcze zapomialem.Sorrki!A wiec tak: 1. WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:61 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 2-3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: Na mase.5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

I wtedy jakie dawki?

Wydawalo mi sie ze napisalem jakiej pomocy potrzebuje "tyle kalorii na poczatek bedzie ok i jakie proporcje btw dac"-czyli nie chce zeby ktos mi ukladal diete tylko pytam czy 2500kcal bedzie ok na poczatek (pozniej sie obetnie ew. doda w zaleznosci od wagi po tygodniu) i jak rozdzielic btw wiem ze malo ww bedzie ale jaka proporcje bys [...]

Jakie moga wystapic efekty uboczne przy braniu tak mocnego spalacza? Oraz jaki spalacz w takim razie bylby najlepszy. Cena w gruncie rzeczy nie gra znaczacej roli ale tez nie porywajmy sie z motyka na ksiezyc Zmieniony przez - Beginner15 w dniu 2013-04-11 23:55:58

Przeważnie 2-3 razy w tygodniu z przerwami jednego dwóch dni. Tak za bardzo nie jestem w sanie określić jakie mięśnie paracują na pewno przedramiona i plecy raczej ramiona i barki też. Dlatego ostatnio ćwiczę tylko nogi i jeśli mam większą przerwę to robię FBW reszty mięśni. Ale wolałbym to jakoś połączyć.

100g styknie? A co Ty wróżbita jesteś że wiesz jakie ma on braki;)

W wieku 18 lat zostałbym ewentualnie tylko na małej dawce testosteronu, chociaż to i tak już za dużo. Jak jest problem z przejedzeniem to warto skupić się na tym jakie produkty włączasz do diety. Musi to być coś co szybko trawisz, nie zalega Ci na żołądku. Dobrym rozwiązaniem będą posiłki płynne. Kolejna sprawa, że mk677 to nie sarm. Zresztą marka [...]

[...] np deke. Główny mój problem, to problem z przejedzeniem tych 4 tys. kalorii. Czasem zjem 4 tys. czasem 4,5 a czasem 1500, dlatego tez mysle nad tym polaczeniem sarmow. Jakieś opinie o tym labie i o połączeniu? Mój cel aktualnie to masa. Jak masz problem z przejedzeniem, to musisz wybierać produkty ktore szybko sie trawią. Jaki masz rozkład [...]

No to masz problem.Gdybys wazyl 50 kg. to bylo by latwiej,ale przy Twojej masie nie bedzie Ci łatwo utrzymac dodatni bilans kaloryczny. Ilosci skladnikow odzywczych dostarczanych z odzywek powinna uzupelniac te jak to okresliles "braki" w diecie. Nic wiecej nie da sie powiedziec jesli nie bedziesz mial obliczonych skladnikow odzywczych [...]

Sam najlepiej wiesz jakie masz zapotrzebiwanie na kcl. 6.5G ww to chyba jednak za duzo. Zrob 5 posilkow ww jeden, ostatni bez wegli. Np 5bialek + twarog chudy+ zdrowe tluszcze. Co do tluszczkow to daj tylko w 1 i ostatnim posilku. Po treningu daj jakies proste wegle. Mi taki schemat zawsze dobrze robi i na saa i bez.

Wg. kalkulatora wliczyłeś jakieś 80g białka roślinnego do bilansu. Z resztą, te kalkulatory bywają mylące. Np. ma znaczenie czy ważysz jedzenie przed czy po ugotowani. Porcja 100g wołowiny (przed ugotowaniem) to porcja jakie jedzą moje klientki 60kg wagi :P Lepiej się nie rozdrabniać i nie liczyć tłuszczu czy białek w ryżu czy płatkach owsianych. [...]