Jadłospis

Przedstawiam moją dietę redukcyjną, mam nadzieję, że tym razem będzie dobra 70 X 24 X 1,3 = 2184 kCal - moje zapotrzebowanie kaloryczne Jadłospis I. 200 ml mleka 3,2 % tłuszczu + płatki owsiane 100g + 2 jajka B - 27,7 g T - 20,1 W - 68,7 kCal - 566 II. 100g chleba razowego + 100g piersi złocistej z indyka + 100g warzyw B - 24,9 T - 8,3 W - 48 [...]

Witam!:) Już od dłuższego czasu myślę o zrzuceniu zbędnych centymetrów, mam nadzieję, że znajdzie się tu na forum ktoś, kto udzieli mi przydatnych wskazówek :) Bardzo proszę! Moim problemem są grube nogi, zupełnie nieproporcjonalne do sylwetki. Łydki mają w obwodzie aż 37cm, a uda 52. Przy czym góra ciała jest dość drobna - 64 cm w talii i bardzo [...]

Witam! Właśnie jestem na dobrej drodze do zmiany stylu życia:D Panowie z Odżywiania pomogli mi ułożyć jadłospis, mam teraz pare pytań dotyczących ćwiczeń. od 3 tygodni chodzę na siłownie potem ok 30 na urządzeniu ala orbitrek z tv:> Generalnie ćwiczyłam wszystkiego po trochu na każdą część ciała żeby sie oswoić z urządzeniami. Chce zwiększyć [...]

Mam 20 lat, 180cm wzrostu, ważę 69 kg. Cel: masa mięśniowa. Tak wygląda mój jadłospis, z którego zacząłem korzystać 2 dni temu. Proszę o weryfikację i podpowiedzi co zmienić. Uwagi: - Jeśli chodzi o posiłek nr 2, wpisałem tam 40g majonezu, ale szczerze nie wiem ile dokładnie go jem.. po prostu przed każdym ugryzieniem jajka zanurzam nóż w [...]

Witam wszystkich! Jestem studentką III roku dietetyki, poszukuję 100 osób chętnych do wypełnienia ankiety, potrzebnej do napisania pracy licencjackiej. Celem pracy jest porównanie sposobów odżywiania osób ze zwiększoną aktywnością fizyczną i osób nie podejmujących takiej aktywności. Ankieta składa się z 2 części- w pierwszej należy wypełnić kartę [...]

Bry, Proszę o ocenę diety, mam 29 lat, 175cm wzrostu, 55kg (na fotkach, obecnie 57), typ ektomorfika, bardzo ciężko jest mi przybrać. Te dwa kg udało mi się nabrać w ciągu 3 tygodni. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, w pracy spalam dodatkowo sporo, dużo chodzę (listonosz). przykładowy jadłospis, to co dzisiaj jem: śniadanie: 100g płatków owsianych 5 jaj [...]

Naprawdę nie wiem, co mam robić, pogubiłam się troszeczkę. Proszę nakierujcie mnie troszeczkę. Dlaczego mój brzuch tak wygląda? jest taki jakiś wzdęty w dolnej części. źle się z nim czuję. jest taki od niedawna. ale ja wcale nie mówię, że on jest gruby:) nie zrozum mnie źle, tylko jeszcze np. miesiąc temu był prawei zupłenie płaski, a teraz się [...]

Witam, Po przeczytaniu kilku tematów skleciłem swój jadłospis i chciałbym się dowiedzieć czy coś wyniosłem z tej lektury... Wcześniej nigdy nie miałem do czynienia z siłownią więc jest to mój debiut. Mam problem z obraniem celu, bo z jednej strony przydałoby się zrzucić parę kilogramów a z drugiej mam "zerową" ilość mięśni, więc z zapotrzebowania [...]

witam! zaczalem ukladac diete redukcyjna i bardzo prosze o ocene czy dobrze rozpisalem b/ww/t. pozniej napisze jadlospis i tez zapodam do oceny. Cos o mnie: 21lat, 112kg, 2 lata doswiadczenia w treningu >, do zrzucenia 10-13kg. Aeroby 4 razy w tyg po 20-30min zawsze po treningu silowym moje podstawowe zapotrzebowanie na kcal - 2420kcal [...]

na podstawie postu: (autor - qazar) "ja odradzam ckd ,a raczej postawil bym na diete jesli celem jest strat kg niskoweglowdanowa gdzie weglowdany nie beda stanowic wiecej niz 20% kcal ,dotego duzo bialka 1,8-2g bilaka na kazdy kg i reszta zdrowy tluszcz(omega-3 fish concentrat,olej lniany,oliwa z oliwek,avocado,jaja)" obliczyłam: 2g białka na 1kg [...]

Zdrowo - to podobno niesmacznie. Nieprawda! Zdrowo i smacznie - takie jest moje założenie przy układaniu codziennej diety :) Gotuję i amatorsko fotografuję dania. Staram się jak najbardziej urozmaicać jadłospis. Chciałabym podzielić się z Wami smakołykami, które przygotowuję. Enjoy! 8-) Dzisiaj babeczki fasolowe w dwóch odsłonach - z masłem [...]

Przeczytałam spooro tematów i madrych odpowiedzi co nie zmienia faktu,że troszke mi sie to wszystko pomieszało.. Raz czytam,że produkty mleczne na noc-nie bardzo,raz ,ze koniecznie itp. Wiec prosze ekspertow o jasną odpowiedz czy taki (około)jadłospis jest ok.Chce zrzucic 2,3 kilo,wzglednie utrzymać wagę-ujedrnic i troszke wyszczuplić nogi.Cwicze [...]

Witam Patrzę na te wszystkie tematy i co chwilę widzę kolejne osoby, które proszą o dietę na masę, albo ciągle zadają pytania co jeść by urosnąć. javascript: test(''); javascript: test(''); Ja natomiast ćwiczę od 3 miesięcy no 2,5 tak na poważnie) 4 razy w tygodniu(pon,wt,czw,pt). Klatę i biceps 2 razy w tygodniu pozostałe części ciała tylko raz. [...]

Witam, Założyłam temat, ponieważ nurtuje mnie pewna kwestia. Od 10.01br. zmieniłam nawyki żywieniowe. Wyeliminowalam słodzone napoje, smażone potrawy, fastfoody, staram się dość racjonalnie odżywiać. Początkowa waga wynosiła 84kg, na dzień dzisiejszy 76.5, czyli 7.5kg mniej. Moim celem jest zejście do 60kg. Na wszystkich forach czytam, że w [...]

Witam, piszę tutaj odnośnie diety redukcyjnej dla mojego kolegi, któremu obiecałem pomóc Nigdy osobiście nie wyliczałem sobie BTW . Sprawdzcie te elementy które narazie napisałem, później zajmiemy się jadłospisem info: wiek: 16 lat / prawie 17 wzrost: 179 cm waga: 96 kg staż: ~1 rok typ: endomorfik Ogólny zarys: 1) Zapotrzebowanie [...]

Witam. Na kalkulatorze potreningu.pl obliczyłam swoje zapotrzebowanie: wiek:13 wzrost:166cm masa ciała: 45kg aktywność fizyczna: ćwiczenia 3-6 razy w tygodniu) Współczynnik BMR 1331.7 Aby utrzymać wagę Kalorie 2297.18 Węglowodany 55% 1263.45kcal = 315.86gram Białko 15%% 344.58kcal = 86.15gram Tłuszcz 30 % 689.15kcal = 76.57gram Mam dość dużą [...]

Siema! Postanowiłem ostatecznie zawalczyć z oponką, złym samopoczuciem i brakiem chęci do działania. Odłożyłem na bok ukochane browary, pizzę, placki z gulaszem i wziąłem się do roboty. ;) Mam 22 lata, ćwiczę od dwóch tygodni najprostszym systemem, który w większości polecaliście: poniedziałek: wyciskanie na ławeczce + pompki środa: przysiady ze [...]

Witam wszystkich Forumowiczów! Mam w rodzinie osobę otyłą - kobieta, 27 lat, 165cm, 110kg, zdrowa (bez cukrzycy, niedoczynności etc). Konsultacja z dietetykiem kosztuje ok. 400 zł, na co nie ma funduszy a i myślę, że z Waszą pomocą lepiej byłoby wydać takie pieniądze na nową zawartość lodówki:) Jest to kobieta zmotywowana, sama zgłosiła się po [...]

Ułożyłem sobie jadłospis na jutro, z tego co aktualnie mam w domu. Proszę o uwagi. 1 posiłek: -pół bagietki -makrela wędzona 80g -masło extra 10 g 2: -pół bagietki -masło extra 10g -pasztet drobiowy 75g 3: -ziemniaki 200 g, -pierś 100 g -marchewka 100 g, -łyżeczka oliwy 4: banan po treningu 5: woreczek kaszy gryczanej zalany jakimś sosem z [...]

Witam. Mam 16 lat i ważę 71.2 kg przy wzroście 180cm (mogę mieć więcej). Od 3 tygodni byłem na diecie i schudłem 8kg. Mój jadłospis wyglądał tak: Śniadanie: 2 połówki bułki (oczywiście nie same bo na to położyłem szynkę lub coś) + herbata Obiad: normalny tylko w mniejszych ilościach niż zawsze + herbata Kolacja: to samo co na śniadanie I tak [...]