Jadłospis

nie sądze aby ktoś miał taki jadłospis gdyż mało kto chce wyglądać jak sumo. a po co Ci jest to potrzebne?

mam książke "Podstawy żywienia człowieka" no ale są tu diety raczej "niskoenergetyczne", zresztą na takich książkach to si w szkole średniej uczą. będe próbował napisać sam ten jadłospis, podpowiedzcie mi tylko jakie konkretnie produkty będzie musiał skonsumować mój zawodnik?czy to kurczaki? czy ryż? czy makarony?jakie produkty [...]

Witaj, Wylicz na nowo zapotrzebowanie gdyż masz źle dobrane makroskładniki : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . [...]

Lekka aktywność to nie będzie, jednak bardzo duża też nie. Bardziej coś po środku, dlatego zapewne +-2600 kcal na zerowe zapotrzebowanie. Zacznij od 3000 kcal. Jadłospis nie wygląda tragicznie, jednak posiłek 5 złączyłbym w jedność z posiłkiem nr 4. Który posiłek będzie przedtreningowym, a który potreningowym?

Najpierw zmień jadłospis.

Zauważ że głównym źródłem węgli dla Ciebie są bułki ( przetworzone ) zamień na kaszę , ryż . Jeśli jak piszesz masz problem z posiłkami to ułóż jadłospis na 4 większe posiłki , mało ważysz więc dużo do pokrycia zapotrzebowania nie masz. Pozdrawiam

Najlepiej by było jakbyś wrzucił tutaj cały swój jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html , gdyż takie doradzanie w ciemno nie oszukujmy się nie ma zbytnio żadnego sensu . Najlepiej jakbyś dał o sobie jakieś dane itp. Pozdrawiam

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

to byl jadłospis przykładowy akurat dzisiaj tak zjadlam.. poza tym nie chodzi o chudnięcie a o wymodelowanie sylwetki.. i oczywiscie o racjonalne i zdrowe odzywianie a nie jakas restrykcyjna diete przez 3 tyg a potem wshystko wraca.. no i do tego cwiczenia... i dlatego proshe o porada jakas..

Nikt za Ciebie diety nie ułoży, forum to nie poradnia dietetyczna - tu ludzie dobrowolnie pomagają skorygować jadłospis a nie odwalić za kogoś całą robotę.... ;-) Ani nie napisałeś jaki jest Twój cel (masa czy redukcja), nikt nic o Tobie nie wie... Wypełnij ankietę, wstaw dietę do oceny i wtedy może ktoś pomoże. I zacznij od czytania: [...]

Białko obniż do 160-190 gram , węglowodany bym uciął kosztem tłuszczu ( tłuszcze powiedzmy na 100 gram) . Generalnie lepiej by było ułożyć jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak [...]

nie wyglada zle, warzywa do posilków dodajesz, urozmaicasz jadlospis, nie jesz codziennie tego samego? kcal wydaje sie niezbyt duzo ale jezeli widzisz postepy to imo nie ma co szalec jak ma to byc na spokojnie robione

'mam pytanie o bialko. czy bialko z jaj kurzych moze byc stosowane zamiast np. odzywek bialkowych. ' Oczywiscie, jak najbardziej 'wiem ze w odzywkach jest pare innych aminokwasow(sam uzywalem Amino anabolic 2300 olimpu), ale tak na codzien bez odzywki skad mozna wziaźc bialko?' np. mieso, jajka, ryby, orzechy, nabial 'czy mozna zbudowac troche [...]

dzienny jadlospis.. hmmm.. no raczej nie mam zbyt specjalnego jadlospisu, jem wszystko co jest w domu.. slodycze bardzo rzadko jadam (ze wzgledu na cere, uczulenie na kakao). Raczej nie moge sobe pozwolic na ustalenie jakiegos specjalnego jadlospisu. Waga 70 kg, cwice 3 lata nie regularnie, przez 2 lata z wagi 58 wystartowalem na 70...mam 178 [...]

i będzie taki jadłospis ???

Psycholog a w między czasie nie baw się w zadne dziwne metody diety tylko zwyczajnie wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne , ułóż zbilansowaną dietę opierając się na nie przetworzonych produktach , jedz systematycznie i trzyamaj sie aktywnosci a z czasem będzie lepiej . Z tego co człowiek obserwuje to wszystkie te dziwne dietetyczne [...]

Witaj, Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według [...]

Założyłem trening siłowy trzy razy w tygodniu i zajęcia szkolne przy ławce i książkach :) . A od kiedy jadłospis opiera sie o domysły? Wartośc 3900 jest dośc wyssana z palca, nie uważasz? Może warto pomyśleć, zanim się coś napisze.

A to mniejwiecej jadłospis bede sie starał go uzupelniac jakimis wymiennikami bo codziennie to tego samego nie bede jadł:) Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g 2 jaja na twardo Posiłek 3 (11:30): Nie zależy ode mnie ponieważ jadam obiady w szkole h*j wie co tam bedzie w poszczegolny dzien Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g [...]

Jak chcesz ciągnąć jeden jadłospis non stop przez jakiś czas to powinien być on perfekcyjnie zbilansowany, tutaj niestety tego nie ma, przy tak wysokim BF również nie uwzględniałbym w diecie tak wysokiej podaży węglowodanów i wprowadził większy deficyt.