Dieta i trening Endomorfik (pomoc)

Witam!

Jestem przykładem endomorfika któremu mimo prób nie udaje się odpowiednio przybrać na wadze.
Może zacznę od treningu
Trening 3-4 razy w Tygodniu

Waga= 63
Wzrost = 173
Wiek = 21

1 dzień- Klatka biceps, brzuch
2 dzień - Plecy Triceps kaptury
3 dzień - Nogi Barki Brzuch

Każdy trening co 2 dni, trwa około 1 godzinę 10 -20 minut
Każde partia 3-4 Ćwiczenia, 3 serie po 12-8 powtórzeń

Dieta

Dieta.png

Staram się jej trzymać ale mam wiele problemów z porannym jedzeniem czasem jest to pół diety 1 posiłku ( odruch wymiotny). Często nie udaje mi się zjeść czegokolwiek do około 12 godziny przez co moja dieta upada.
Piję około 3 litrów napojów dziennie. W 80% to woda)

Jak zastosować?
Mutant mass ( już posiadam)
Monohydrant K** ( już posiadam)

Może wypić Mutanta zaraz po malutkim śniadaniu?

Jak poradzić sobie z dietą i jak rozłożyć do tego trening? Kondycję mam dobrą, ćwiczę z przerwami 1.5 roku. Ostatni cykl trwa jakieś 2.5 miesiąca.

Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi!







Zobacz całość: http://www.K**.pl/dieta-i-trening-endomorfik-pomoc-304977.html/#ixzz3Q7HxJ8DM

Zauważ że głównym źródłem węgli dla Ciebie są bułki ( przetworzone ) zamień na kaszę , ryż .
Jeśli jak piszesz masz problem z posiłkami to ułóż jadłospis na 4 większe posiłki , mało ważysz więc dużo do pokrycia zapotrzebowania nie masz.
Pozdrawiam

A cos innego niż kasza i ryż? Czyms da sie to innym zastąpić?

Ziemniaki , płatki ( jaglane np.)