Redukcja - brak efektów

Witam, mam problem odnośnie redukcji. Waże aktualnie 89kg +/- 0,5kg zależy o jakiej porze dnia się zważe. Wzrost to 192cm. Diety konkretnej nie trzymam gdyż nie mam pieniędzy żeby kupować codziennie pierś z kurczaka itp, gdyż nie pracuje ponieważ chodzę do szkoły. Wykorzystuje to co jest aktualnie w lodówce. Nie jem kiełbasy czy konserw, staram się żeby te posiłki były w miarę zdrowe, czyli tam kawałek szyneczki gotowanej z ryżem i jakimś pomidorkiem, jajka gotowane czy czasami jabłko po treningu. Pół roku temu skończyłem 3 miesięczna redukcje (ze 103kg do 92), po czym miałem pół roku przerwy od silowni przez problemy z barkiem. Teraz od 3 tygodni jestem znowu na redukcji przy czym nie spadło mi nic wagi. Ciągle się wacha miedzy 88,5 a 89,5 (tak przez pół roku spadło 3kg sadła) i tak od 3 tygodni. Nie liczyłem dokładnego bilansu jaki powinienem mieć, ale trzymam dietę w przedziale 2000-2200kcal. Dieta low carb. siłownia x5 w tygodniu, ogólnorozwojówka po 6 serii na partię, areoby jedynie wf x3 w tygodniu w szkole (bieganie, noga itp) weekend wolny.

nie chce obcinać kcal bo i tak mało ich dostarczam a spalacz nie bardzo pomoże. Co zrobić żeby to sadlo zaczęło znowu lecieć?

aktualnie mam 99cm w pasie (wiem sporo).

Jak zły dział to przepraszam :)
za błędy ort. również przepraszam gdyż pisane z telefonu.

Pozdrawiam

Mięso przez siebie zrobione, rybka, jajka...wędliny to też kiepska opcja. No chyba, że to wyrób własny.

Jak sam nie znasz odpowiedzi na elementarne pytanie, czyli "jak wygląda Twoja dieta?" to jak ktoś z forum ma dać Ci wskazówki co pozmieniać żeby ruszyło?
Na moje oko jesz za mało. To, że masz dietę low carb i wcinasz chude rzeczy, zapominając o dostarczeniu energii z tłuszczy i białka świadczy o tym, że pewnie jesz 1600kcal dziennie albo i mniej. Złapałeś zastój, bo organizm się zaczął bronić i tyle. Ułóż porządną dietę, a nie "na oko" i wróć z pytaniami.

nie jem 1600kcal bo przy każdym gotowaniu waga i papier w dłonie żeby wyliczyć ile czego dostarczam. ogólna liczba kcal zawsze przekracza 2000 ale nigdy 2200. Po powrocie do domu wstawie swoją "dietę" żeby pokazać jak to wszystko ogólnie wygląda :)

Posiłki z wczoraj, waga produktów liczona na wadze kuchennej. Jak na moje oko to obciąłem tylko ilość węglowodanów oszczędzając tłuszcze i białko.

Daj 200 gram białka , 100 gram węgli i 80 gram tłuszczu - wtedy będzie low carbo .
Druga sprawa posiłek nr II czy według Ciebie jest ok ? Śniadanie też nie za bardzo , pozmieniaj troszkę ..

92 kg wagi za mało kcal .

Ok, będę stopniowo zwiększał liczbę kcal i obserwował jak na to zareaguje mój organizm. 150kcal tygodniowo będzie dobrze?

Najpierw zmień jadłospis.

jakieś propozycje co można zmienić w 1 i 2 posiłku?

Dodaj miecha troche , w 2 posilku ten jogurt nie bardzo

Te wszystkie jogurty 0% tłuszczu powinny zniknąć z półek sklepowych, a zamiast nich powinni wrzucić "jogurt o minimalnej zawartości węgli". A tak, propaganda działa i jak chcesz się "odchudzać", to wybierasz produkty "bez tłuszczu", nie wiedząc o tym jak szkodliwe są węgle [cukier, który jest wszędzie!] w diecie ._."