Przy takim jedzeniu niestety trudno będzie o masę. Popatrz tu i popraw jadłospis http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html
w dziale odzywianie znajdziesz wszystkie niezbedne informacje potrzebne do jej ułozenia, poczytaj, ułóz przykładowy jadłospis i daj pozniej do korekty a na pewno pomoga Ci tam
szynka moja:-) co do soku smoothie, to nie jest to on dokładnie, użyłam przecieru pomidorowego, tylko że nie znalazłam takiego w spisie, wiec zastąpiłam smoothie z powodu zbliżonych składników. obiecuję, że więcej tego nie użyję, ale można powiedzieć, ze zużywam teraz zapasy sprzed zmian żywieniowych, niestety jutro na obiad ostatnia część z [...]
przejezyczenie oczywiscie - nie wliczamy roslinnego. akurat sojowe jako jedyne z roslinnych na upartego mozemy traktowac jako pelnowartosciowe, ale nie jemy go dlatego, ze niektore skladniki w soji nasladuja działanie estrogenów w organizmie, a czemu dla mezczyzny to niekorzystne tłumaczyc nie trzeba. Spokojnie taka ilość białka się przyswoi, [...]
Ruda_29, dziękuję za uwagi. Nie mogę edytować pierwszego posta, więc piszę tutaj. Dieta Wiem, że moja dieta jest daleka od tego co jedzą ladies. Chcę stopniowo poprawiać swój jadłospis, tam gdzie pisze cukier piję herbatę z cytryną lub kawę z mlekiem. Wcześniej słodziłam dwie łyżeczki, teraz jedną, powoli się odzwyczajam. Zdjęcia zaraz dodam. [...]
Mój przykładowy jadłospis z 3 dni, kiedy jestem na diecie mż z ograniczeniem do 1500 kcal Śniadanie; owsianka ( 40 gram płatków owsianych górskich, szklana mleka 0,5 %, małe tarte jabłko, cynamon, 250 gram malin) + kawa rozpuszczalna z mlekiem 0,5% i łyżeczką cukru. Obiad; 2 naleśniki ze szpinakiem smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu. [...]
14.09 ... nadrabiam zaległości weekendowe, więc w piątek godzinka TRX a potem 40 min bieżnia (przyspieszałam co 10 min i doszlam do 10,5 km/h) a jadłospis zamieszczam poniżej. Do tego co w tabelce szpinak, brokuł i pomidorek oczywiście :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eeb46dd8fc7349f380565f36d30947da.png
30-50g to na dzień to trochę mało zwłaszcza jeśli masz zamiar ciężko trenować. Najlepiej sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz b/w/t i wg tego układaj jadłospis
Najlepszym jednak wyjściem jest wybranie się do psychologa. My tu nie pomagamy w tego typu problemach. Musisz poukładać sobie w głowie. Mimo, że nie dałaś wymaganych informacji osobie to widać, że nie tędy droga by schudnąć 5kg. Co to w ogóle za wyznacznik 5kg, znacznik wychudzenia? Nie lepiej po prostu zacząć jeść zdrowo, dużo, żyć aktywnie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale dzisiaj miałem ciekawe bieganie , wracałem z pracy była 18:30 i o godzinie 19:00 byliśmy parę km od miejsca w którym mieszkam. I nagle mówię , że ja wysiadam tutaj i biegnę do domu , zacząłem biegnąć w ciuchach roboczych haha :D Dobrze , że miałem BCAA oraz spalacz tłuszczu ;) 1. Dokładnie 17 października kończę redukcję tkanki tłuszczowej (to [...]
Oto zdjęcia mojej sylwetki, dziękuję za odpowiedź, oczywiście przestudiuję jeszcze raz porządnie i postaram się ułożyć jadłospis i wrzucić jutro albo nawet jeszcze dziś. Od tygodnia zaczęłam trening przysiady z piłką, pompki na piłce i brzuszki. A od poniedziałku będę miała do dyspozycji sztangę łamaną. Jutro dopiszę resztę. A i mam takie pytanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Wklej wypełnioną ankietę oraz rozpisz swój jadłospis a jeśli posiadasz to i trening.
w sprawie pomocy z dieta to juz w dziale odzywianie musisz pytac, tam wrzuc aktualny jadlospis i popros o korekte, co do dawkowania supli, dalbym daa raz dziennie przed snem, to samo z magnezem w DNT tylko 1 porcje cm3 , glutaminy na przyszłosc nie kupuj-szkoda kasy, no i te bcaa , masz tam tylko 0,5g bcaa w kaps, a na porcje potrezbujesz ich [...]
Zastanów się też nad swoim odżywianiem - konwencjonalne jedzenie jako źródło witamin i składników mineralnych, to lepszy pomysł niż tabletki. Przeanalizuj swój dotychczasowy jadłospis pod względem niedoborów, wzbogać go świeże warzywa, owoce, świeże ryby, wątróbkę, zdrowe tłuszcze, chude mięso, etc. sama multiwitamina nie rozwiąże problemu. Więcej [...]
[...] 15kg w trzech seriach C2. uginanie nóg leząc I seria: 23kg; II seria: 23kg; III seria: 33kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń I seria: 13; II seria: 12; III seria: 8 Po treningu 30 minut na bieżni. Trening wykonywałam po 12 powtórzeń i po 3 serie. Jadłospis na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ccb052589104c079903b51a3be93772.png
Czemu mówicie że Łowickie to odpady? Dużo osób chwali to białko. Narazie pozmieniałem jadłospis i między posiłkami będzie galaretka z kurczak (przepis z SFD) i nóżki. A białko może kupię, zobaczę.
powiedz mi , jak juz uloze sobie ten jadlospis to jak go mam tu wrzucic tak jak Ty wrzucilas , bo wiem jak zapisac ( generuj zrzut ) tylko nie wiem jak go tutaj wrzucić