Szacuny
55
Napisanych postów
13783
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
111973
oprócz mięsa masz jeszcze jajka, ryby i warzywa strączkowe (bób, fasola jaś itp.)
tak, z tego chleba zrezygnuj wyjdzie ci to tylko na dobre, jemy tylko żytni na zakwasie o składzie: mąka żytnia razowa, woda, sól , jeśli takowy byś znalazła w piekarni to super, można też samemu upiec, a jeśli już naprawdę potrzebujesz to jeszcze jest wasa żytnia o składzie: mąka żytnia, sól, woda (bez drożdży)
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-10 17:55:57
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
419
Dzięki bardzo UNKNOVVN, pewnie sama zdecyduje się upiec, nie żebym była uzależniona od pieczywa ale szczerze rano najłatwiej i najszybciej mi coś takiego zjeść, tym bardziej że przygotowywuję sobie kolejny posiłek "na wynos". Szukam linków i czytam dalej, co jak i kiedy jeść. Będę dodawała dalej jadłospis, żebym mogła wykluczyć jak najwięcej błędów żywieniowych, bo jak się dowiaduję z min na min to jednak moja wiedza o właściwym odżywianiu była znikoma...
Szacuny
3
Napisanych postów
4817
Wiek
47 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
87118
Nie zapomnij tez o podrobach, jesli chodzi o zrodlo bialka. pamietam, ze ktos wrzucil przepis na taki pasztet/paste w watroby w naszym watlu z przepisami. Ja np upieklam sobie wlasny pasztet, ktory poporcjowalam i zamrozilam. Jak chce wyjmuje porcje, wiem ile to ma bialka/wegli/tluszczy bo sama robilam i juz jest na kanapki z salata i ogorkiem kiszonym
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
419
kolejny dzień...
Wklejam dzisiejszy trening oraz jadłospis. Staram się dziewczyny jak mogę ale jeśli dalej coś nie tak to piszcie bedę wdzięczna. Narazie kurczak mi się nie znudził ale zacznę zabierać się za coś innego, w końcu tyyyle ciekawych przepisów w kuchni ladies. Narazie w planach upiec samodzielnie chleb i jakąś "wedlinkę" albo pasztecik ;) Spróbuję
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
419
Narazie piszę wszystko... Chociaż z tego co czytałam, wiem że warzyw głównie zielonych mogę jeść do woli. Od następnych dzienników skupię się na tym co najważniejsze, a warzywa w takim razie pominę. Mam trochę problem z tym co przed a co po treningu, bo siłownię odwiedzam w różnych godzinach, a tak jak pisałam nie daję rady ćwiczyć z pełnym żolądkiem... Czy wtedy przed odpuścić warzywa a zjeść białko + węgle, a po ryż czy kaszę zastapić warzywami, które uwielbiam i mogłabym jeść cały czas?
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
419
wybaczcie wczoraj się zaniedbałam ale troche miałam na głowie już nadrabiam :) wczoraj spróbowałam nowych zajęć TRX polecam baaaardzo zmęczona wyszłam, szkoda że wcześniej się na nie nie wybrałam bo naprawdę można sobie dać w kość a później jeszcze też godzinkę byłam na stepie. Posiłki już przedstawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
419
Dzisiaj znów zrobiłam trening A obciążenia podaje poniżej i dzisiejsze jedzonko również...
Myślałam, że obolałe mięśnie bedą mi towarzyszyły tylko na początku jednak nogi cały czas czuję, szczególnie czworogłowe i całe plecy mam spięte może to ta długa przerwa i zaczynają się odzywać mięsnie, których nie uzywałam.
A jeszcze chciałam się zapytać co z brzuchem, moim marzeniem jest pozbyc się "mojej przyjeciółki oponki i jej braci boczków", wiem że poszczególne ćwiczenia w treningach A i B angazują brzuch, ale czy powinnam coś do tego dodać?
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
419
14.09 ...
nadrabiam zaległości weekendowe, więc w piątek godzinka TRX a potem 40 min bieżnia (przyspieszałam co 10 min i doszlam do 10,5 km/h)
a jadłospis zamieszczam poniżej. Do tego co w tabelce szpinak, brokuł i pomidorek oczywiście :)