Inez, mam takie pytanie :-) Moja mama gotuje w domu obiady. Wiem, jaką ilość mięsa, ryżu, ziemniaków itd mam zjeść po usmażeniu/ugotowaniu. Więc jak mama gotuje np ziemniaki dla całej rodziny to czy mogę z garnka wziąć tyle ugotowanych ziemniaków ile potrzebuje skoro znam wage po ugotowaniu? Czy to będą jakieś znaczące różnice? Nie wiem czy [...]
Jakie są najlepsze suplementy dla początkowej osoby która chce zrobić redukcję tkanki tłuszczowej, witam chcialbym abyście polecili jakieś suplementy mam na razie na oku białko WPC Caffeine i jeszcze jest coś godne polecenia, chciałbym schudnac ok 6kg W jak najszybszym okresie czasu, i nie tracić przy tym mięśni, też chcę oznać że nie mam powyżej [...]
Witam trenuje 3x w tygodniu Pon Klatka Biceps Sro TRICEPS barki Pią nogi biceps Typ bydowy ciała ektomorfik.. Czy we wtorek i czwartek mogę spokojnie trenować miesnie.brzucha ? Które.oczywiście odkryje dopiero w przyszłości bo jak wyżej pisałem jestem ekto i narazie trenuje na masę ale pod warstwą tłuszczu można budować brzuch :) wiem że brzuch [...]
Heya. Pisze z mala prosba- Dochodze wlasnie do siebie po tym jak siadlo mi ramie od muay thai i cross fitu. Zespol bolesnego barku. Siedze na d.. Juz 2 miesiace. No ok biegam i chodzw na Hiit ale o podnoszeniu i boxie moge zapomniec. Zeby bylo tego malo to zaczyna mi nawalac drugie ramie i dodatkwo wraca mi kontuzja plecow z przed roku. Slowem dol [...]
jak w temacie, co jecie na kolacje podczas redukcji?? ja zazwyczaj jem omleta z 6 jajek (5 zoltek i jedno cale) do tego cebula,pomidor na gore troszke keczupu ale juz szczerze mowiac przejadl mi sie strasznie i szukam jakiejs alternatywny gdzie jest duzo bialka malo wegli, mozecie cos polecic?? sam twarog czy serek wiejski tez mi jakos srednio [...]
Witam wszystkich uzytkownikow . Od 2 miesiecy cwicze w domu tym co mam dostepne, I chcialem prosic o porade bo nwn czy dobrze robie cwicze 6 dni w tyg mniej wiecej plan taki pon-barki,klata wtor-tric,biceps Srod-brzuski Czwartek -barki Piatek-tric biceps Sobota -przedramiona Niedi-odpoczynek W ciagu tego trenigu biceps z 31 cm osiagnol 35,5 [...]
Cześć 2.5 miesiąca temu miałem rekonstrukcje acl. Którą znioslem bardzo źle fizycznie. Psychicznie jeszcze gorzej. Po prawie pół rocznej przerwie wracam do treningów ale bez nóg, ciągow i niczego stojąc. Nie wiem za bardzo jak ułożyć plan bo zawsze siady/ciągi były priorytetem. Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu. Mam dostęp do normalnej [...]
Witam. Mam 16 lat 178cm wzrostu i 63kg na siłownię chodzę od około 2 miesięcy. Jestem dosyć chudy więc chciałbym przytyć. Staram się liczyć kalorie +/- i zjadam tyle ile powinienem dziennie żeby przytyć ale teraz jeszcze chodzi o trening na masę :/ Lepiej robić więcej powtórzeń mniejszym ciężarem czy mniej powtórzeń większym ? i jak ktoś ma taką [...]
Mam ciezka sytuacje z liczeniem kalorii poniewaz mam 3 posilki w internacie: sniadanie, obiad, kolacja. No i ciezko jest obliczyc kalorycznosc gotowych np obiadow i nie wiem za bardzo co teraz z tym zrobic. Chcialbym liczyc aby wiedziec czy wszystko idzie zgodnie z planem lecz no nie da sie i jesc po prostu to co mam plus moje wlasne posilki i [...]
Witam wszystkich, mam taki problem, otóż ćwiczę sobie powiedzmy rok z przerwami i od ponad miesiąca ćwiczę prawie codziennie, mam dość dobre jedzenie, biorę białko oraz kreatynę, pije 3 litry wody dziennie a nie widzę zbytnio efektów. Znaczy się jakieś są ale to jest moim zdaniem za mały progres jak na takie zaangażowanie. Mam 27 lat, 77kg wagi, [...]
Ostatnio mam bardzo silne bóle łydek po rozciąganiu albo nawet po dipach czy ćwiczeń na brzuch np russian twist. Tak naprawdę w każdej chwili może mnie złapać. Ból jest niesamowity, jest tak silny, że aż pot mi wychodzi i trzyma kilka minut potem puszcza, ale nadal boli przez kilka dni trochę. Ból określiłbym jako pieczenie. Co to może być, bo [...]
Witam, Jestem nowicjuszem aktualnie ćwiczę miesiąc regularnie, co tydzień 4 razy, ale czasami czuję się wyczerpany, dlatego sięgnąłem po Kreatynę, Cytrulinę i przedtreningówke jak myślicie czy mógłbym te 3 rzeczy połączyć czy raczej przedtreningówka i cytrulina. Od razu mówie nie chce zajeżdżać się ciężarem, ale wiem, że teraz moje treningi będą o [...]
Witam. Jestem w trakcie redukcji i wypijam czasem szklankę Coli Zero w ciągu dnia. Chodzę na siłownie, biegam oraz mam ułożoną dietę. Mimo picia tego specyfiku nie mam żadnych problemów z redukcją chociaż czasem wydaje mi się, że wzmaga ona chęć sięgnięcia po coś wysokokalorycznego. Czy oprócz takich objawów ktoś wie o innych efektach [...]
Witam, Zakupiłem TCM z firmy Real Pharm. Na opakowaniu jest napisane, że nie wolno przekraczać dawki 5g na dzień. Z doświadczenia wiem, że to kreatyna jak każda inna, ale wolę dopytać. Zazwyczaj stosuje: 5g w dni nie treningowe 10 g w dni treningowe (5g rano i 5g po treningu) Dla upewnienia - czy bez problemu mogę dalej to tak stosować mimo [...]
Siemka , mój problem tyczy sie bólu pleców w odcinku lędźwiowym i mniej wiecej w połowie pleców przy cwiczeniach wymagających prostego kręgosłupa różne wiosłowania sztangą hantlami , jest to ból nie typowo kostny lecz tak jakby bolały mnie mięsnie na plecach najbardziej w odcinku lędzwiowym , bol jest na tyle mocny ze nie potrafie sie nie wygiąć , [...]
Cześć, chciałbym włączyć do swojego treningu dbanie o mobilność. Do tego muszę zacząć wykonywać ćwiczenia na wystające łopatki oraz chcę wzmocnić brzuch i core. Jak to włączyć do swojego treningu? Wykonywać te ćwiczenia po głównych treningu czy lepiej podzielić? Tzn brzuch po treningu normalnym a korekcyjne i mobilność np wieczorem? Mój główny [...]
Witam Panowie siłki jednak zamknięte wobec tego chciałem wiedzieć co jest mi niezbędne w domu do utrzymania formy jak najmniejszym kosztem Mieszkam w bloku i nie mam miejsca na ławke. Myślałem o konfiguracji 15 kilo sztanga do robienia bicepsa, francuskich francuskie bym robił leżąc na kanapie. Oraz trening na drążkach co 2 dzień. Australijskie [...]
Witam, mam problem z robieniem przysiadow.Na pełnych stopach nie potrafię zrobić pełnego zakresu ruchu a na dodatek pochylam tułów do przodu co raczej nie jest korzystne.Zobaczylem jak Owca z Wk podklada sobie pod pięty małe krążki obciążenia.Sprobowalem i rzeczywiście zwiększa się o połowę zakres ruchu i utrzymuje idealną technikę.Teraz pytanie [...]
Witam, od wczoraj strasznie mnie boli kolano gdy je zginam i prostuje... Nie jest to chyba spowodowane zle robionymi przysiadami ze sztanga, bo robilem je 4 dni temu, a bol wystapil wczoraj, dzien po trenignu klaty i bicepsa, a z bolem obudzilem sie rano dopiero... co to moze byc? czy jest mozliwe ze ten bol juz zostanie i zerwalem sobie wiazadla, [...]
Siema Trenuje ok 8miesięcy, ale troche zaniedbałem plecy. Mógłby mi ktoś pomoc ułożyć trening pleców. Trochę się nasłuchałem, że nie można łączyć podciągania z martwym itp. Totalnie nie wiem od czego zacząć i jak się do tych pleców zabrać :)Zależało by mi coś ułożyć, żeby nie rozwalić sobie kręgosłupa po paru miesiącach :) Jadę splitem 4xtydzień [...]
