Witam, szukam planu treningowego który by się składał z 3-4 dni treningowych, w nietypowy sposób, 2 dni w tygodniu mam dostęp tylko do hantli, a piątek-sobota-niedziela bym miał dostęp do siłowni ( najlepiej sobota-niedziela ). W kabinie na razie ćwiczę hantlami i gumami. Zależy mi na zbudowaniu masy. Proszę o pomoc jak by to mogło wyglądać z [...]
Witam! Przeszukałem forum ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Jestem po 3 miesięcznym treningu FBW i zastanawiam się co dalej. Mam 182 cm wzrostu waga przed 3 miesiącami ok 78 kg obecnie ok 82 kg. Przyrost siły po 3 miesiącach treningu patrząc na ciężary które zakładam ok 30-40 %. Interesuje mnie wzrost masy mięśniowej. I teraz pytanie [...]
Witam, zżera mnie ciekawość, więc jak udzieli mi ktoś mądrej odpowiedzi ale takiej skierowanej do idioty bo znam się tak bardzo że dla niektórych tutaj to będzie wcale, jakie efekty będą po tygodniowej fazie nasycenia kreatyną i tygodniowym cheatdays w tym samym czasie? następne pytanie to jakie efekty będą po fazie nasycenia kreatyną wraz z dietą [...]
Witam, jestem na etapie budowy masy miesniowej, poczatkujacy. W planie obecnym mam zarowno wielostawy jak i izolacje, zawsze uwazalem ze porzadny plan powinien uwzgledniac to i to, a teraz slysze opinie (i to powielane) ze poczatkujacy powinien skupic sie tylko na wielostawach ewentualnie dorzucic 1 izolacje na trening. Czy to prawda ? Mam [...]
Siema, brał ktoś z was może ripper z Dark Labs. Nie wiem czy to normalne ale na mnie działa tak: 1. Najpierw pojawia się pobudzenie 2. Później takie dziwne ciarki w różnych częściach ciała 3. Zaczynam się bardzoo pocić i robi mi się strasznie zimno 4. Pogarsza mi się wzrok (nie widzę wyraźnie z odległości kilku metrów) 5. Po 4-5h wszystko [...]
Witam, zaczalem biegac, zrobilem pierwsze 3 biegi w tyg co 2 dni, na spokojnie truchcikiem po 2km i nie wiem czemu ale pojawil sie bol pod kolanem (kosc piszczelowa albo strzalkowa i to doslownie w jednym miejscu w dwoch nogach) - w prawej nodze pod kolanem kosc po lewej stronie (patrzac z mojej strony) - w lewej nodze pod kolanem kosc po prawej [...]
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć na czczo czego nigdy wcześniej nie robiłem, ale teraz mam zamiar bo pozmieniały mi się godziny pracy. Wolałbym położyć się wczesniej spać i wczesnie wstać, zrobic trening i potem dopiero śniadanie itd. Nie zrobie sobie tym krzywdy? Zazwyczaj ćwiczyłem po dwóch posiłkach i było ok, nie wiem jak będzie teraz. Co do [...]
Witam. Rozpoczynam przygotowania pod zaliczenie testów sprawnościowych PSP (beep test, koperta, podciąganie) . Jako były sprinter z planowaniem biegania w miarę ogarniam. Mam trudność wpleść w to siłownie, ponieważ samo podciąganie to za mało. Ogólnie zastanawiam się co mogę do tego podciągania dorzucić. Na forum czytałem, że na pewno przysiad, [...]
Tak jak w temacie - szukam dobrego i w miarę taniego spalacza tłuszczu. Mam dietę i biorę białko chodze na siłownie oraz 3 razy treningi muay thai. Proszę o doradzenie czegoś, pozdrawiam.
Witam tak jak w temacie 4 lata trenuję z użyciem tylko dwóch sztangielek 15 kg mam 23 lata , 177cm i 74 kg. /SFD/2018/5/9/4842f8f7fde94119a33d475e5606b4ac.jpg Zmieniony przez - głodziu22 w dniu 2018-05-09 12:26:53 Zmieniony przez - głodziu22 w dniu 2018-05-09 12:33:50
Chcialam zapytac jakie sa najskuteczniejsze cwiczenia na tzw boczki ktore wplywaja na wyglada od przodu i tylu oraz jak pozbyc sie obwislej skory na rekach i ogolnie grubych rak gdy cale cialo do nich nie pasuje gdyz wyrozniaja sie masywnoscia jakie cwiczenia najlepsze nie powodujace widocznych miesni. Czy przysiady sa najlepsze na umiesnione [...]
Witam jak w temacie, trenuje kick boxing w poniedziałki i piątki, we wtorki i czwartki robię trening całego ciała z hantlami i ten trening trwa max 45min i chciałbym jeszcze do tego dorzucić bieganie przed pracą bo poprostu złapała mnie taka ochota, żeby też biegać bo kiedyś biegałem dużo i chcę do tego wrócić a nie chce rezygnować z którychś z [...]
Witam, otóż wróciłem po miesięcznej przerwie do treningów i męczą mnie "zakwasy". Nie wszystkie partie mnie bolą, ale dwugłowe uda i klatka tak. Czy mogę robić klatkę mimo doms'ów? Nie przeszkodzi to w regeneracji? Opuszczenie/przełożenie treningu nie jest mi na rękę. Trenuję push/pull 4 razy w tygodniu z podziałem siła/hiper. Jutro czeka mnie [...]
https://i.pinimg.com/originals/c8/13/f8/c813f83b9759b25dd49384c75b5242b5.jpg Cześć ważę 94 kg. Mam tak bf na poziomie 20-25%. Mam pytanie czy ten plan na planka jest realny, bo się często w Internecie przewija (zwłaszcza dla osoby ważącej dużo. Powiem wam, że teraz jestem na etapie 45 sekund. Technikę mam dobrą, tak jak opisują, ale nie wiem czy w [...]
witam biorę te witaminki juz niecały miesiąc. Witaminy bardzo dobre i czuć odczuwalne zmiany . Za każdym razem jak wezme zalecana porcje 3 tabletek rano po śniadaniu albo druga porcje 3 tabletek po obiedzie , nie minie nawet 30 min i mam rozwolnienie. Myślicie ze to może być przewitaminowanie ? I powinienem zmniejszyć dawki mimo ze na pudełku [...]
Dobry wieczór, mam 15 lat, 180cm wzrostu oraz waze 75kg. Na siłowni i sztuki walki trenuje od ponad roku Praktycznie codziennie trenuje, czy to ciężej czy to lżej. Co do diety staram się ja trzymać, lecz mam problem z dobijaniem białka, jem go poniżej 100g dziennie. Z góry uprzedzam ze z pożywienia nie jestem w stanie na razie wyciągnąć go więcej. [...]
Czesc, ostatnio zauwazylem ze mam małe przedramie i w porownaniu z ramieniem wyglada to dosyc glupio. Przedramienia nigdy nie cwiczylem, natomiast biceps i triceps owszem. Czytalem troche o sciskaczach i chcialbym zakupic kilka heavy grip np. 50kg, 70kg i 90 i progresowac sobie z czasem. Moje pytanie to czy wplynie to tylko na siłe uścisku czy tez [...]
Cześć, nazywam się Ola i mam 24 lata, swoją przygodę z siłownią zaczęłam 3 miesiące temu od 45,5 kg, obecnie 47,5 kg. Trenuje fbw 5x5 3 razy w tygodniu. Pojawił się już pierwszy problem ponieważ mam problem z dokładaniem ciężaru ( obecnie np na hip-trust, czy martwym jest to 15 kg - zaczynałam od 10 kg ) i robię to już z dużym wysiłkiem. Jak mogę [...]
Witam. mam 22 lata. Wiem jak się ćwiczy mniej więcej. Mam naprawdę sporo trochę poważnych kontuzji(wiem wstyd.). Zastanawiam się czy warto opłacać treningi personalne? Zastanawiam se czy zamówić je i opłacać. Ćwiczę od 16 lat z przerwami. Miałem przerwę od siłowni i wróciłem nie dawno ,a od pierwszych treningów były problemy przez kontuzje. [...]
Witam, chciałem się was wszystkich tu obecnych poradzić. Co sądzicie o 5 treningach w tygodniu? Ktoś tak trenował może polecić jakiś konkretny plan? Zastanawiam się nad tym rozwiązaniem z racji tego że mam ostatnimi czasy mocno ograniczony czas, łatwiej mi poświęcić 5 razy w tygodniu do godzinki na trening niż jak dotąd 3 razy w tygodniu po 2 a [...]
