Posiłek I 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20g orzechów (nerkowca, laskowe, brazylijskie, migdały i włoskie) 1 banan 3 jajka Posiłek II 150 piersi z kurczaka 100g ryzu Zestaw 5 owoców zazwyczaj jabłko, banan, śliwka, gruszka, kiwi Posiłek III 135g tunczyka w sosie wlasnym 150g chleba zytniego pelnoziarnistego, badz moja kobieta piecze [...]
Posiłek I 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20g orzechów (nerkowca, laskowe, brazylijskie, migdały i włoskie) 1 banan 3 jajka Posiłek II 150 piersi z kurczaka 100g ryzu Zestaw 5 owoców zazwyczaj jabłko, banan, śliwka, gruszka, kiwi Posiłek III 135g tunczyka w sosie wlasnym 150g chleba zytniego pelnoziarnistego, badz moja kobieta [...]
Tak. Banan, jabłko... orzechy włoskie...
Juz poprawilem. 6 posilek w dni treningowe, 5 posilek w dni nietreningowe. Sniadanie w tygodniu raczej zostawie bez zmian, w weekendy jak bede mial czas na nauke to pokombinuje nad jakims plackiem czy cos widzialem duzo przepisow na forum. Tak jak pisalem, w miare mozliwosci bede zmienial od czasu do czasu mieso na rybke w posilku nr 3 i 4. [...]
Oto przykład dziennej diety: (nie jem codziennie tego samego ale dzienna ilość spożywanego białka,węgli i tłuszczu jest na tym samym poziomie co w tym przykładowym dniu.) Sniadanie: bulka wieloziarnista, dwa ugotowane jajka,dwa plasterki szynki, pół pomidora, ćwiartka papryki, gorąca herbata Drugie sniadanie: zazwyczaj jakiś jogurt plus owoce [...]
Zalewam mlekiem i dodaję suszone owoce do smaku - banan, jabłko, rodzynki, śliwki, mango itd...
Dieta sklada sie glownie z nabialu, wedlin, jaj, piersi z kurczaka, dobrej jakosci miesa wolowego. Do tego teraz na wyzszych weglach jem ryz, makaron. Pieczywa unikam jak ognia. Czasami na podbicie ww wejdzie jakis owoc np jablko. A powiedz mi czy no jedzac 2500kcal dziennie wykonam jakas aktywnosc fizyczna, powiedzmy bieg l, ktory spali okolo [...]
Robiłam niedawno 4.06.16 r analizę masy ciała: Masa ciała: 60 tłuszczu: 21,6 % Masa tłuszczu 13 kg FFM: 48 kg masa mięśni: 44,9 kg BMI: 22,4 BMR: 1450 Moja dieta wygląda tak: Śniadanie: Codziennie jem jajka na śniadanie, zazwyczaj jest to jajecznica albo omlet z dwoma plasterkami chudej wędliny, czasami jakiś pomidor. Kwestia ile mam czasu :P II [...]
bufet naprawde obfity, jets duzo rzeczy, to na siadanie moge dac np wielka jajecznica + jakies tosty + owoce, a na obiad mieso + warzywa + np mala ilosc zimniaków. anubis wiadomo ze cukier i wegle proste odrzuce, w sumie nawet do takiego jedzenia mnie nie ciagnie, wojo: jestem po sezonie pilki i chcialem dac nogom odpoczać bo czuje ze sa [...]
Dorzucę marchewkę, jabłko i brokuły do kurczaka. Truskawki obecnie jem do twarogu z 10-15g wrzucam póki jest sezon. Cięzko mi uciąć te białka do ok 180 bo mi kaloryczność spada :(
Ok jabłko wyrzuce. Dodam do obiadu 2 kapsułki Omega 3 Po treningu mogę orzechy jako przekąska ? Zmieniony przez - Rolek90 w dniu 2016-06-29 11:56:42
Jeżeli trenujesz rano, to warto by zadbać o odpowiedni posiłek po treningu, jabłko to cienka opcja, lepszym rozwiązaniem będzie już dodatkowa porcja domowego obiadu(skoro nie masz opcji przyrządzenia czegoś samodzielnie), o ile będzie to wspomniane mięso i np ziemniaki/ryż + zupa, a nie tylko zupa, ewentualnie namów mamę na dodatkową porcję mięsa [...]
Śniadanie: 250 ml mleka bez laktozy 20g płatków owsianych 20 g płatków ryżowych lub 2 jajka 15g mąki orkiszowej jabłko Drugie śniadanie: 2 kromki chleba chrupkiego waza pomidor, sałata, rzodkiewka, wędlina Obiad: 150g piersi z kurczaka 30g kaszy jaglanej warzywa lub 150g piersi z kurczaka 30g brązowego ryżu warzywa Kolacja: 150g jogurtu greckiego [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: healthy_vie WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54.8 kg WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI [...]
Fajnie że mnie ktoś pamięta ;-) Hej :-) Będę zaglądać na pewno! Pojawi się też jakaś joga? ;-) Myślę że tak bardzo bym chciała znaleźć i na to trochę czasu. O jak miło widzieć znajomą użytkowniczkę :-) jak długo chcesz robić ten plan? Masz bardzo ładne dwugłowe uda, ale dołożyłabym Ci jakieś cięższe ćwiczenie na pośladki - hip thrust czy glute [...]
Tak mniej wiecej dzis, Pierwsze śniadanie 7:30 Drugie sniadanie okolo 11 Potem cos skubne typu jablko okolo 13:30 Obiad 16:30 -17 Kolacja kolo 20:30 albo wcale /SFD/2016/10/7/d8e59a1a151740c785110a7a27233780.jpg
Nie napisałesnic o sobie , waga wzrost itp.. Najłatwiej dodawać kcal z tłuszczy ale nie z takiego badziewia jak olej rzepakowy :) Dieta bardzo słaba , po co ci tyle białka w prochu skoro dieta w cąłości tak kuleje - nie tedy droga , suple nie zastąpią diety Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-10-08 11:00:02 Waga - 67kg Wzrost - 180cm Tak [...]
Myślę że dieta jest ok zwłaszcza że cwice na silowni 2mieaiace i dietę taka też prowadzę,głównie opieram się na płatkach owsianych,ryżu,makaronie pelnoziarnistym,chlebie slonecznikowym i razowym,warzywach papryki,cebula owocach to banan czasem jabłko,białko jaja,pierś z kurczaka,serki wiejskie,twarogi chude odżywkę białka i jakieś ryby.dopijam [...]
Glutaminę trzeba pobrać dłużej - więc teraz kiedy sezon przeziębień się rozpoczął jest już troszkę późno. Najlepiej zaczynać brać z początkiem jesieni. Będe pamiętać na przyszłość. :-) 25.10.2016 Zapomniałam notesu na siłownię, więc trochę poszalałam. Tak do tej pory to trzymałam się raczej żeby dokładać nie za dużo. Powoli ale do przodu. [...]
29.10.2016 Dziś zapracowany dzień. Sprzątanie na działce Trening A. Martwy ciąg 30kg x 10 / 40kg x 10 / 48kg x 10 30kg x 10 / 40kg x 10 / 48kg x 9 30kg x10 / 40kg x 10 / 44kg x10 Łatwo nie było. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18kg x 10 / 20kg x 10 / 23kg x 10 18kg x 10 / 20kg x 10 / 22kg x 10 18kg x 10 / 20kg x 10 / 22kg x 8 B2. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
