Dobra, jeszcze kilka małych poprawek, drukuje to menu i przyklejam w kuchnii 12: Śniadanie: mleko(100ml) - 60(3,2/4,7/3,2) płatki(100g) - 371(9,3/72,6/4,8) 2 jajka - 210(17/0/15) 14: lunch: makaron(ma być brązowy)?(100g) - 362(12/77/0,7) kurczak(50g) - 60(11/0/1.5) 16: przed t.: kurczak(150g) - 180(33/0/4.5) ryż albo ryż brązowy, kasza [...]
L. przecz. artykułów 20 Za wiele toś nie przeczytał, ale dobra, lecimy dalej.... 1 posiłek rano (okolo 7-8 godz) -mleko -platki owsiane z bakaliami, rodzynkami i malymi czastkami owocow (egzotycznych :P) - jajko ugotowane na miekko ( nie zawsze) brak białka w posiłku!! mógłbyś też napisać coś o wadze produktów. Może raczysz się łyżką płatków na [...]
massacra ananasowa jest ok w smaku mama jeszcze jabłko, ale nie próbowałem jeszcze KO --- jak dla mnie kwaśne strasznie, nie przepadam za takimi smakami, ale fakt działa super ;)
. Śniadanie o 100 g płatków owsianych/ musli o 3 jajka o jabłko brak tłuszczy - daj oliwę, orzechy . II Śniadanie o 100 g chleba razowego o 50 g indyka o 100 g sera białego o warzywa OK . III Śniadanie o 100 g chleba razowego o 50 g indyka o 100 g sera białego o warzywa OK, rozumiem że to posiłki szkolne? Pomyśl nad sałatkami z ryżem i oliwą . [...]
zrobilem podobny dzis tylko bez WPC 70g owsianych,2 jajka,mleko 50g(nie jest konieczne) truskawki 100g zmiksowane na mus do masy dalem polowe reszte na placka,smazylem na teflonie bez tluszczu dobre zamiast truskawek polecam jablko/banana zrobie w poniedzialek z capuccino i dam znac jak w smaku
. Śniadanie o 100 g płatków owsianych/ musli o 3 jajka o jabłko brak tłuszczy - daj oliwę, orzechy wydaje mi się, że same jajka zawierają już sporą dawke tłuszczu . Obiad I o 100 g kasza / ryż brązowy / makaron razowy o 150 g gotowana pierś z kurczaka / indyka / ryba o Warzywa o Oliwa 20 ml OK, jaki odstęp czasowy od treningu? ok. [...]
Perez tak,dalej na karkowni,co do zawodów to fajna sprawa i bardzo wciągająca.Shula relacja i fotki będą jak zawsze. W piętek dieta trzymana,na treningu siłownia: Nogi: -nie pełny BOX-SQUAT 3X10-12X52kg Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy 2X10-12X16kg -wyciskanie sztangielek stojąc 2X10-12X6kg Wczoraj treningu nie było,z piątku na sobotę [...]
Nie tylko owies i makaron, ale tez inne wegle pelnoziarniste -chleb, ryz..., owoce raczej rano. Nic sie nie stanie jak sobie zjesz czasami ziemniaki Pamietaj ze spozycie bialka i tluszczu razem z weglami obniza IG ZAWSZE Po sciance mozesz przeciez jablko zjesc
po sciance moge i jablko i gruszke i ziemniaka czasem zjem, podobno slodkie lepsze ostatni raz jadlam ziemniaki chyba z rok temu ostatni posilek mam ok 22-23 wiec tu tylko bialko i tluszcz (5g) edit: trening na sciance very good lapy mnie bola probowalam sie podciagnac na drazku ale dupa choc juz ciut sie podciagam grunt to pozytywne [...]
"No nie wiem czy punktował jak chciał 2 razy zaliczył lekki knockdown tylko gdyby to był Pride to by mogły iść stompy i soccery w takiej sytuacji a tak to Wand nie miał jak szybko doskoczyć i Iceman poprosu wstawał. Tak samo kolana w stójce na głowe w UFC to już Silva se tak nie poszaleje jak w Pride bo w klinczu zanim głowe czyjąś na kolano [...]
Śniadanie.7.00 3 x jaja gotowane(chleb) /omlet a gdzie węglowodany? w tym chlebie? jesz sam omlet? Sniadanie 2.9.00 -róznie bywa. 4 kromki chleba razowego z schabem gotowanym. dodaj jakieś warzywa i tłuszcze Obiad 14.00 Róznie.Często kotlet schabowy(pierś) +ziemniaki,surówka. taki kotlet schabowy w panierce to musi nieźle dawać po bebechach. I co [...]
09.01.09 Dzisiaj ogólnie byłem zabiegany,jednak utrzymałem DIETĘ rano szybko zjadłem omleta robionego wczoraj, szybko zrobiłem drugie śniadanie czyli razowy z jajkiem i pobiegłem do roboty. Jako, że robotę mam na przeciwko domu, szybko o 12 zjadłem kuraka i oliwę i poszedłem robić dalej. Gdy wróciłem do domu, zjadłem kuraka, kaszę, i sałatkę- por, [...]
Mój przykładowy dzień z aerobami (bez siłki) to: 7.00 kawa 7.15 garść orzechów, migdałów (odwożę żonę do pracy). 8.30 śniadanie: np. ser chudy 100g+łyżeczka oliwy ex vergin+20g słonecznika (dyni)+ herbata + 2 kromki Wasa z łososiem wędzonym+100g pomidora. 11.00 shake proteina Olimp + łyżka oliwy ex verg. 16.30 obiad: 200g piersi z kurczaka +200g [...]