siemanko. zerknijcie czy wszystko git. lece ta dietka juz jakis czas, jest dla mnie wygodna i szybka. chodzi mi tylko o to czy jest ok jezeli chodzi o makro i mikro skladniki czy cos zamienic. Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 81 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% - 20% zalezy z czego liczyc... Aktywność w ciągu [...]
Cześć, Mam taki problem, że próbuje trochę zrzucić kg, ale podjadam między posiłkami...Nie dlatego, że jestem głodna tylko po prostu mam bardzo duży apetyt, lubię jedzenie i może też trochę podjadam ze stresu. Nie jem słodyczy, wiem, że są dla mnie złe. Podjadam głównie owoce, czasem jak zostanie trochę makaronu z obiadu (gotuję pełnoziarnisty) to [...]
Witam mam na imię Adrian . Od grudnia jestem na diecie redukcyjnej dlatego że bardzo przeszkadza mi tłuszcz na klacie gdzie jest go sporo(jest tak rozłożony jakby był to mięsinie spore) i na brzuchu mam tłuszcz który wygląda jakbym był w ciąży c . Chciałem zapytać czy mam dobrą dietę i trening który sam sobie układałem . Waga 64-66kg wzrost 170cm [...]
Witam, mam pytanie, czy warto zacząć brać kreatyne po 6.5 miesiąca treningów? Trenuje od końca lipca 2023, przytyłem już 7kg. Spotkałem się z wieloma opiniami, że lepiej poczekać aż kreatyna będzie miałą większy potencjał. Zadaje to pytanie również z następującego powodu - nie stosowałem żadnej metody progresji, dopiero tak od 1-1.5 mies, [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie diety. Mam 20 lat, ok. 73 kg i 185 wzrostu. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Czy spełni cel? Na siłownie mam zamiar chodzić ok. 4 razy w tygodniu i wtedy zacząć stosować dietę w 100% (na razie jak wiadomo są zamknięte więc ćwiczę kalistenikę). Poza siłownią dojdzie pewnie trening MMA 2 razy w tygodniu (czyli [...]
Witam . Jestem na redu i spożywam sporo owoców każdego dnia. Czy mogę tak jeść czy jednak lepiej odstawic a jesli tak to ile i kiedy. Jabłko 180g kolo 10 .banan 120g kolo 14 Na noc kolo 21 robię sałatkę owocowa ktora często jest po treningu interwałowym lub tabacie 50g kiwi.100g grejpfrut..100g pomarańcz.100g banan. 100g jogurt [...]
Witam. Już 7 tygodni jestem na diecie od trenera personalnego. Również on dostosował mi ćwiczenia domowe. Problem w tym, że po pierwszych dwóch tygodniach było "wow" a teraz stoi w miejscu i ani centymetra, ani grama mniej. Jestem kobietą, mam 158 wzrostu, 78 kg wagi, chcę zrzucić 20kg. Wyliczyłam PPM i wynosi ponad 1400, CPM 2000. Dieta, którą [...]
Profil uzupełniony w miarę możliwości. Wymiary, poprzednie aktywności, zdjęcia. Nigdy wcześniej nie trenowałem stricte siłowo. Zapotrzebowanie kaloryczne policzone na 2900 kcal (praca + obecne treningi). Nie przykładam zbytnio wagi do % makroskładników.Jem pięć posiłków dziennie. Od trzech tygodni trenuję ogólnorozwojówkę co dwa dni. Najwyższy [...]
Witajcie, chciałbym dopasować gainera do moich możliwości jeśli chodzi o plan żywieniowy – będę wdzięczny za wszystkie sugestie pomagające mi wpleść ten chemiczny zamiennik jedzenia w mój standardowy dzień. Typ budowy: ektomorfik Treningi: wt, czw, sb – po 1h Wzrost/waga – 171/63,5 Cel – 171/70 Zapotrzebowanie kaloryczne: 3245 Przykładowe [...]
Dieta czy aby na pewno dobra
Witam. Mam pewne pytanie do Was. Czy moglibyście zerknąć na moją dieta i powiedzieć czy byście coś zmienili czy dodali bo nie ukrywam, że bardzo się nie znam bo jestem nowy w tych rzeczach. A więc powiem jeszcze ze chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Lat 20. Mój wzrost to 180cm i waga 60kg. Tak wiem jestem ektomorfikiem. I z tego co mi wiadomo [...]
Witam! Postaram się skrócić swoją wypowiedź do minimum żeby zaoszczędzić wasz czas. Mój odwieczny wróg szerokie biodra duże uda, wielkie spodnie, kiepskie proporcje. 15 sierpień 2016 - 90 kg / 190 cm, zacząłem biegać co dwa dni, po dwóch trzech miesiącach 80 kg / 190 cm, prawie że chudy uda wreszcie akceptowalne 1 październik 2016 pierwsza [...]
No więc tak. Co tydzień w sobotę od miesiąca robię sobie w mojej opinii „cheat day”. Moje zapotrzebowanie oscyluje w granicach 3000 kcal i jestem na 0 kalorycznym. Dzień przed sobotą staram się uciąć kalorie max o 1 tysiąc tak samo dzień po sobocie. Dlatego ponieważ kalorycznie sobota wychodzi w granicach 4300 kcal i czuję się „bezpieczniej” [...]
Cześć. Od 12 roku życia mam problemy z nadwagą. W wieku 16 lat ważyłem już 130 kg przy 190 cm. Wtedy rodzic wysłał mnie do dietetyka, który mówił, że jem zdecydowanie za mało i zwiększył mi podaż kcal do 2200 kcal i zredukowałem do 94 kg w 1,5 roku. Nie miałem ładnej sylwetki, ale wyglądałem jak taki przeciętny facet. Później zaczęła się praca w [...]
hello, chcialem Wam przedstawic moja diete na redukcje sadla z brzucha. Oto ona: sniadanie: produkty zbozowe z mlekiem (platki owsiane badz kukurydziane) 7 lyzek z 0,3-0,5l mleka. II sniadanie: chleb razowy z twarogiem chudym i lyzeczka dzemu, badz jogurt lub kefir z mussli i otrebami pszennymi. drugie wyjscie to np. owoc typu jablko. obiad: [...]
Cześć. Mam obiekcje do tego czy prawidłowo biorę suple. Otóż mam taki zestaw. Węglowodany Białko Hero Pump pre workout (który też ma kreatynę w sobie ale bardzo małą dawkę wiec dodałem monohydrat) Monohydrat Vitaminy i minerały Omega K2+D3 Mój dzień wygląda następująco. Wstaje o godz 6:00 i wypijam od razu porcje 6g monohydratu. 10 min później [...]
Witam Mam spory problem.Otoz 2 tygodnie temu zapisalam sie na silownie w celu spadku kg. Zostalam zwazona waga 82 kg:/ wzrost 169 masa tluszczu 39% Moj problem polega na tym ze w przeciagu 2 tygodni moja masa ciala podniosla sie do 84 kg .Czy to jest mozliwe.zaraz opisze jaki trening mi zalecono.Nie biore narazie l-karnityny bo chche by masa [...]
Koktajl 1 50g platkow owsianych -> 6g B, 35g WW, 3.5g T 150ml mleka 2% -> 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego -> 4g B, 6g WW, 2g T 1 sredni banan (200g) -> 2g B, 46g WW, 0.6g T 100g twarogu poltlustego -> 18g B, 1.75g WW, 2.5g T 3 lyzeczki kakao rozpuszczalnego -> 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T 3 plaskie lyzki (18-20g) mleka w [...]
Witam, Proszę o ocenę mojej diety na masę. Wiek 22 lata, wzrost 185 cm, waga 71 kg. Trenować zacząłem stosunkowo niedawno i jest to moja pierwsza dieta na masę. Trening 3 razy w tygodniu. Posiłek I - 8:00 - Odżywka WPC 80% - 21 g Posiłek II - 8:30 - Jajecznica (2 średnie jaja + pomidor + cebula + papryka) - Chleb razowy - 50 g Posiłek III - 11:30 [...]
witam. no wiec tak. prosze was o ocenienie mojej diety! cel rzeźba bez utraty mięśni. chodze na siłownie 3 X w tygodniu i coddzienie bede robił aeroby. do dietki bede stosował suplementacje: olimp HMB + olimp BCAA + l-glutamina hi-tec + olim Thermo Speed oto dane: 1.WIEK: 20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 42,5 KLATA:121 TALIA: 90 [...]
Witam serdecznie. mam nadzieję, ze na tym forum znajdę wszystkie odpowiedzi na bieżące i przyszłe pytania. Mam prawie 40 lat. Mój wzrost to 180cm. Obecna waga to 84,9kg. Początkowo nie myślałem o pozbyciu się brzucha, a ograniczenie ilości przyjmowanych kalorii i zwiększenie ilości przyjmowanego błonnika było podyktowane problemem zdrowotnym. Moim [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
