Kiedy idę na 12godzin do pracy to tak właśnie robię - śniadanie w domu i 2posiłki do pracy + jakieś jabłko. Wtedy jem najczyściej :-) Nie odpowiedziałeś. Jak pilnować BTW bez ważenia?
Dzięki rion. Z tym kolorowo, to bywało różnie, bo z warzyw to ja najchętniej ziemniaki jako dodatek do mięsa. ;-) /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 04.05.2018 Okno: 11:00-22:0045 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 1 900,0 kcal b: 165,8 g (34,9%) t: 104,2 g (49,3%) w: 75,1 g [...]
Panteon - ja to rozumiem, też mi się zwykle nie chce bawić w obróbkę. Zimą to jeszcze pieczenie wchodzi w grę, ale teraz, po włączeniu piekarnika, chyba by mi temperatura w kuchni dobiła do wartości afrykańskich. ;-) Będą młode ziemniaki, to się ugotuje w mundurkach, mniej roboty. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png [...]
Luko - wino było robione z tłoczonego soku jabłkowego, żeby się nie babrać w domu z sokowirówką, szczegóły mam gdzieś zapisane, odkopię i dam znać. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 14.05.2018 Okno: 13:00-23:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 1 826,6 kcal b: 152,7 g [...]
/SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png 20.05.2018 Okno: 11:00-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 100g, W: 110g) Dostarczono: 1 824,2 kcal b: 139,3 g (30,5%) t: 88,6 g (43,7%) w: 117,8 g (25,8%) + trochę więcej białka i tłuszczu na Targu Śniadaniowym, gdzie wpadła niepoliczalna karkówka w pomidorach, a że [...]
Punkty witalne, energetyczne, uciskowe, oddechowe, stawy - miejsca ataku. Ktoz z nas nie zna tycho kreslen. Czesto sa one demonizowane - szczegolnie w filmach lub wypowiedziach laikow. kazdy z nas slyszal o zabijaniu jednym palcem, u tejemniczych wibrujacych uderzeniach zabijajacych z dniowym opoznieniem. W ponizszym artykule chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
SFD/Images/2015/7/27/986c80fda4d8402b90d231dd336c9a2b.jpg kolega się rozchorował i odpuścił więc znowu samotnik w tłumie manekinów... BARKI unoszenie na bo siedząc 8kg/20 12kg/20 16kg/16 20kg/14 24kg/12 wyciskanie hantli siedząc 30kg/12 40kg/12 50kg/10 podciąganie sztangi łamanej do brody 15/15/12/12 do 60kg unoszenie na bok jednorącz linka [...]
6.09.2015 Tak jak wcześniej wspominałem- wtorek i czwartek lżejsze treningi. Jutro wrzucę nowy plan działania :-) Trening: przysiady 5x8 89,5kg wykroki 3x12 17kg + uginanie nóg leżąc 3x12 20kg wiosło sztangą nachwyt 5x8 67 kg allachy 5x15 32,5kg Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 3 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
elo jak na wczorajszą Wigilię to nie zjadłem dużo%-) rano 4 całe jaja, kilka białek, wiórki po siłowym 50g izolatu po powrocie 250g kury, 4 wafle ryżowe i 3 ciasta dyniowe, jabłko do wieczora nic%-) na kolacji talerz pierogów ok. 8-10 sztuk kawałek ryby 2 krokiety 2 talerzyki jakiegoś dania pochodzącego ze śląska mak maczany w mleku, i chałce - [...]
Pytanie, jakie często przewija się w Waszych wiadomościach, to co robić na piękne nogi, jak trenować i co ja wykonuję. A więc.. NEVER SKIP YOUR LEG DAY! Zawsze będę to powtarzać! Nogi to największa partia mięśniowa i najczęściej najcięższy trening w tygodniu. Jeśli chodzi o kobiety, to u większości jest to nasza mocna strona - o ile w porównaniu [...]
Co jeszcze mogę dzisiaj zjeść skoro muszę przytyć? Muszę jeść ponad 2000 kcal dziennie , narazie te posiłki co napisałam mają ok 1160 kcal,jakby co to odżywiam się zdrowo, śniadanie: chleb w jajku (użyłam pół jajka) i kawałek chleba z serem twarogowym w plastrach i plastrem pomidora. Obiad: małe dwa plasterki mięsa z szynki (do krojenia) , pół [...]
Kiedy idę na 12godzin do pracy to tak właśnie robię - śniadanie w domu i 2posiłki do pracy + jakieś jabłko. Wtedy jem najczyściej :-) Nie odpowiedziałeś. Jak pilnować BTW bez ważenia? Myślałem że odpowiedziałem hihi ;-) Panteon ja robię tak jak pisałeś o twarogu. Ustalam dzienne zapotrzebowanie. Patrzę etykietę lub dane z tabeli produktów ile BTW [...]