Ile cukrow

nie jem cukrów prostych. Co zrobić by schudnąc w nogach, biodrach,brzuchu. Cwiczyć wieczorem przed snem rowerkiem z 30 min ? Albo może rano jeździć z pół godziny? Może sniadanie jeść póxniej około 10 aby nasilic spalanie brzucha i nóg ? Chciałbym zejść do 85 cm z kratką ile może to potrwać ? :) Niechce rzeźbić klatki i innych mięśni tylko brzuch [...]

Mój dzienny wydatek energetyczny oscyluje w okolicach 3000-3500kcal, z czego 80-120g stanowią tłuszcze - trudno jest ustalić jaki udział w dziennym wydatku energetycznym stanowią tłuszcze ;-) Ich źródła dziennie: 40% wielonienasycone (olej lniany ~25g, ryby tłuste jak makrela wędzona czy łosoś świeży 2x w tyg.) - oczywiście olej lniany - o ile [...]

Fatalnie. Olej obliczenie zapotrzebowania, bo kalkulator zawsze cię oszuka. Może sprawdza się dla ~5% ludzkości. Przede wszystkim ustal sobie 2-3 posiłki dziennie. Nie patrz na ich kaloryczność, patrz na proporcje. Zacznij by na każdy gram białka przypadał gram tłuszczu. Zrób sobie taki posiłek i zjadaj tyle by nie czuć się już głodny, ale nie [...]

poszukaj w dziale odchudzanie i odzywianie, tam duzo kalkulatorów kcal :) mozesz zjeśc i pół kilo sera białego jak tak bardzo chesz ale tylko na ostatni posiłek przed snem- wtedy najlepiej wykorzystasz jego właściwości możesz jeśc ile chcesz zielonych warzyw, ale nie owocow. oczywiście nie wywalaj ich całkowicie ale ogranicz bo owoce mają duzo [...]

Jest bardzo wiele potencjalnych przyczyn dla których chwilowo nie ma efektów. Domyślam się, że poprzednia dieta należała do głodówkowych. Przy tych parametrach nie zmiejszałabym kaloryczności a jedynie pod dwóch tygodniach zwiększyła intensywność ćwiczeń. W dni pomiędzyaerobowe - szybkie marsze do 1h i zmninejszona podaż węgli szczególnie cukrów [...]

I na noc bez weglowodanow,szczegolnie cukrow prostych.Nie napisales ile mleka,ale jego wieksza ilosc tez nie jest wskazana.Na noc troche warzyw tez moze byc. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-30 15:00:58

ogolnie owocow tez nie ma co demonizowac i przygladac sie im jedynie pod katem fruktozy, oczywiscie kwestia co to za owoc, z czego sie zklada, jaka ma czesc weglowodanow strawnych, a ile to np. blonnik, ktory gdzies ten cukier we wchlanianiu bedzie juz ograniczal, mowiac o tempie trawienia. Co wiecej owoc jest zrodlem pokarmowym bardziej [...]

7.30 Musli z 5 zbóż + 1 banan + 250ml maślanki mrąg. ; 2 jajka gotowane 10.30 2 kromki razowego chleba + plaster polędwicy z indyka ; 2 banany ; 250ml maślanki mrąg. 13.30 2 torebki brązowego ryżu + 150g piersi z kurczaka pieczonej/grillowanej z sałatką polaną łyżką 16.30 Białko + BCAA + Carbo 19.30 1 torebka brązowego ryżu + 150g piersi [...]

Nie podoba mi się trening szczerze mówiąc. Zamiast bazować na podstawach to się bawisz w jakieś unoszenia bokiem, wyciskanie sztangi stojąc na biceps cokolwiek to jest za ćwiczenie, cały trening A masz oparty na maszynach. Nie tędy droga. Jeśli masz problem z kolanami to nie dokładaj ciężarów tylko rób serie na maks powtórzeń ile dasz żeby [...]

Cukrów na redukcji trzeba unikać, wyjątkiem jest akurat czas po treningu Ile masz lat?

A jeszcze jak z tą jakością zdobywanej masy mięśniowej? Jest jakaś zależność? Masz tu fajny art: "Odżywianie a sterydy Dariusz Szukała Sterydy. Kilka słów refleksji Stosowanie środków anaboliczno-androgennych (SAA) przynosi spore efekty, stwarza możliwość zdobycia masy i siły mięśniowej w krótkim czasie i przy minimalnym nakładzie pracy. Nic [...]

zma czytałem też że 1h przed treningiem, jak to jest? czyli tauryna spokojnie może zastąpić carbo rano? czy moge rano sie obudzić wypić kreatyne z carbo albo tauryną, i dalej spać z 1h do śnaidania? czy carbo to obojętnie jakie? czytałem że carba maja różne stosunki cukrów względem siebie? z tego carbo po treningu ile powinno być ww?, moze być [...]

Witam. Nie ma się co dziwić bo dieta kuleje. 2300 kcal przy tej wadze i wzroście ? Ile kcal uciąłeś ? Jeśli chodzi o dietę to musisz poczytać podstawy układania diety ( posty podwieszone ) a tak w skrócie : 1. Brak białka zwierzęcego - jedynie 11g z mleka - za mało, daj tu np. jajka 2. Zamień te ww. z jabłka na jakieś węgle złożone np kasza [...]

Rodzynki suszone 277 kcal 2,3 g 0,5 g 71,2 g Węgli mają dużo osobiście jem 100g dziennie ;) Ale nie sprawdzałem ile w tych węglach cukrów jest ;f

Sam jestes zły zeby było wszystko DNO to nie wyrzeźbiłbym 30kg. Co prawda cześć mi wracała w miedzyczasie bo sie objadałem (taka słabosc z ktra walcze). I w dodatku mam pewnosc ze w wiekszosc to tluszcz bo waga spadała 0,5kg tygodniowo. W tej chwili jak chodze do szkoły jestem uzależniony od partnera tylko sie to tak przedstawia. A co do ćwiczeń [...]

*Na początek powiedz co ile godzin jesz te posiłki Oo* 1posilek godz 8 - 100gr platkow owsianych i jajecznica z 6 bialek +1 zoltko smazone na pamie *warzywa tutaj dodaj! 2 posilek -godz 11 (tak powinno byc) - nie wiem czy pracujesz czy nie :) ale coś a la obiad bym tutaj nie dawał:) jak dla mnie: -szklanka mleka beztłuszczowego (250ml) -kromki z [...]

Śniadanie o 5.00 - brak białka; mleko ma laktozę, która nie sprzyja odchudzaniu trzy następne posiłki - zakładam, że polędwica to wędlina. Wędliny obecnie produkowane zawierają ok 60% wędliny a reszta to różne świństwa - najwięcej jest białka sojowego, którego nie chcemy bo obniża poziom testosteronu. Jeżeli 100g czystej polędwicy zawiera ok 20g [...]

O ile wypicie odzywki białkowej można tutaj odpowiednio uargumentować , to cukrów prostych już nie . Reszta jw

O czym ty w ogóle mówisz. Porównywac chemiczny skład w napojach a naturalny cukier czyli glukoza w owocach. Naucz się czytać ze zrozumieniem synku Nie komentuję składy, tylko procentową zawartość glukozy i fruktozy w napoju. Podzielcie sobie 60 gram cukrów na 400 ml, które mogła mieć ta mieszanka. Jak za pół godziny obliczycie ile to ma % cukru, [...]

zarys tego, co w nawyki wkleili mi rodzice: glowne posilki-jestes glodna czy nie, zjesc trzeba, mimo ze np wczesniej cos tam sie przekasilo i nie ma sie ochoty na ten przykladowo obiad, czy sniadanie na ktore z rana czasem poprostu apetytu brak deserowo-po dwudaniowym obiadku jakas slodkosc... to jest najgorsze bo malo ze najbardziej przeszkadza w [...]