[...] postanowilem pozbyc zbednego fatu.Mimo nieduzej wagi mam go sporo.Kierujac sie wskazowkami z forum ulozylem diete ckd.Licze na wasza pomoc jesli sa w niej jakies bledy. IMO CKD nie jest odpowiednie dla Ciebie zapotrzebowanie dzienne 1948Kcal bialko 2.2 na kg - 156g tluszcz3 1.9 na kg - 131g weglowodany 35g posilki co okolo 3 godziny 1. [...]
[...] jak najbardziej Na pewno jezdzij wiecej niz 20min, niech to bedzie 30-60min nawet 5 razy w tygodniu. Nie nastawiaj sobie za duzego obciazenia, bo miesnie ci spuchna i bedziesz sie denerwowac, a dodatkowo zawsze to wyraba mienie nog, a ty sie tego boisz, IMO niepotrzebnie. A tak na marginesie, jakie cwiczenia robisz na pozostale czesci ciala?
[...] dalej i kombinowala z modelowaniem. Na silownie warto sie wybrac i porzadnie pocwiczyc, efekty przyjda szybko, silne, sprawne miesnie pala tluszcz Skalar przyjdzie to sie nad dieta pozneca. W temacie kalorii to IMO troche duzo ci wyszlo przy tym malym wysilku, zwlaszcza, ze nadwage masz duza i branie wagi terazniejszej do wyliczen wprowadza blad.
[...] co komentarze Faftaaga (jeśli nie przektęciłam nica ) Przy diecie jakiejkolwiek, przy każdym zdrowym odżywianiu ważna jest regularnośc spożywania posiłków. Nie wierzę, ze nie masz 10 minut w pracy na sięgnięcie po pojemnik z żarciem ? Ad2a. Ok Ad2b. posiłek potreningowy standardowy IMO Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-12 11:18:01
[...] a to kiepsko 3. niepokojąco wzrasta Ci kaloryczność posiłków im bliżej końca dnia Chodzi mi o to, ze może lepiej zamienić lunch z obiadem? Trenujesz rano, więc lepiej uzupełniac energię bliżej treningu IMO 4. placek jest by BodyLine 5. a poza tym OK A, no i wogóle to nie bilansuj warzyw Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-12 16:03:27
Ja bym sie jednak dystansowal od tego piwa. Bylo nie bylo to jest alkohol. Wiadomo, ze male, lekkie piwo (jak sam napisales) raz na jakis czas nie zaszkodzi i praktycznie nie mozliwe jest, zebys odczul jego skutki, ale wypijanie duzego browara po kazdym treningu (tlumaczac, ze to "odżywka chmielowa"-przypadek mi znany , to imo nie [...]
[...] nie mial nigdy stycznosci z takim wyciskaniem ze strony technicznej to bedzie musial zejsc dobre kilka kg w dol a te kilka kg to moze byc wlasnie ten przysrost na cyklu wiec IMO troche krzywdzace by bylo dla nie ktorych w tym dla mnie... a ze ty ****ku juz tak kiedys wyciskales to rzucasz takie propozycje ej w wliksie warto robic? przeciez ten [...]
Bedzie bedzie imo nie stawiam za duzych szans dla Andersona, ale cos mi sie wydaje ze walka moze byc naprawde ciekawa Napewno szum wokol niej bedzie spory, i dwoch sobie ladnie zarobia
to moze dokup jakas wolna forme krety i wal po jednej porcji XS dziennie? IMO ja bym nie kupowal NO-X podobno XS ladnie klepie juz i pompuje racja 2 porcje moge byc zbyt duzo poczekaj na kogos kto uzywal w/w supli o ich opiniach przy 2 porcjach/day NOS w dnt odpusc Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-03-13 22:41:08
Nie sadze zebys mial 12% bf, wyglada mi to bardziej na jakies 20%. Kalkulatory nie zawsze daja miarodajne wyniki ;) Ale jesli naprawde masz teraz 12 % ( co przy tali 88cm wydaje mi sie nie mozliwe) to kolejne zejsce z bf bedzie juz duzo trudniejsze. A osiagniecie 7% bez suplementow, swietnie dopracowanej diety i rozsadnego treningu jest nierealne. [...]
Dzięki za pozwolenie 1. Jogurt? Wywal, po co Ci on? 2. Jajka 4 szt... i tak codziennie? Niezdrowo, daj 2+3białka IMO 3. Mięso tak ze 150 g będzie lepiej 4. Białko liczysz tylko pełnowartościowe 5. Marchewka, to po jajkach i jogurcie truskawkowym Twoja trzecia miłość czy jak? Nie mówię, ze wcale, ale nie aż tyle... Brokuły daj, fasolke [...]
co do HMB to jest to suplement przereklamowany. Nie dziala tak jak powinien...na niektorych wogole nie dziala a na inncyh troche (przy sporych dawkach i przez dluzszy okres czasu). IMO nie polecam hmb szczegolnie jesli masz cwiczyc przez chwile. Kup to kreatyne jak chcesz i mozesz dac ZMA (zeby podniesc regeneracje i anabolizm)