IFFYM

Teoretycznie to liczy się bilans dniowy/tygodniowy i jeśli jesteś na minusie redukujesz na plusie budujesz. Ale to sucha teoria w praktyce różnie bywa bo np nie każdemu pasuje taki sposób odżywiania. Podejście ilościowe czyli takie jak zakłada iffym nie jest dla mnie dobrym podejściem, bo jedzenie tego na co ma się ochotę patrząc tylko na kalorykę [...]

A czy picie dużych ilości koli zero, wpłynie na redukcję? I iffym? W sensie jakąś retencja wody czy coś, bo no w miesiąc mi talia spadła z 87 do 80 cm więc się cieszę,ale no jakby czasami ten brzuch gorzej wygląda Sam pije kole zero bo fajnie oszukuje żołądek że jest pełny nic ci nie będzie w najgorszym przypadku dostaniesz sraczkę i tyle xD. [...]

Dla mnie iffym nie jest jakimś cudownym sposobem odżywiania. Wychodzę z założenia prostego jeśli ktoś potrafi sensownie planować swoją dietę to je różnorodnie, smacznie i zapewnia wjazd wszystkich makroskładników. Możesz sobie pozwolić na owoce czy nawet słodycze, ale nie jesz syfu tylko można samemu sporo fajnych rzeczy na słodko zrobić. To jest [...]

Masę jednak wykluczam, mam za duży bf niestety. Z redukcją jeszcze gorzej mam napady obżarstwa ostatnia dieta była iffym praktycznie nie czułem chęci napadu na jedzenie ale no wtedy nie ćwiczyłem ale biegałem mięśni mało no i ramiona jak patyki wiadomo o co chodzi no i tak się rzuciłem . Myślę że zero będzie najrozsądniejsze w tym przypadku. [...]

Masz wybór... jeść jedzenie nie zdrowe i śmieciowe i w podobny sposób wyglądać. Lub jeść zdrowo i czysto :) Na moje ten cały IFFYM to bujda..

Dodaje także odpowiedzi na pytania w formularzu którego nie wypełniłem Wiek:19 Waga:66 Wzrost:182 cm Dostęp do sprzętu:Pełen Dostęp do supli:Także pełen Staż:0 Cel treningowy:Lekka docinka\rekompozycja a potem powolna masa Przeciwwskazania medyczne :brak Dieta:Iffym

A i wpadłem na pomysł na kontrolowanie diety która w czasie szkolnym łatwiej jest utrzymać czy naprzyklad 2 dni jakby iffym było by dobrym pomysłem w moim przypadku? Zamienił bym jakieś produkty na te mniej zdrowe ale tylko w sobotę i niedzielę

poza tym można trzymać miskę w stylu Iffym

Witam, no wiec, ostatnio modna jest dieta IFFYM (If it fit to your macros), tak zwane "jedz co chcesz, wygladaj jak chcesz", czyli wrzucanie nawet smieciowego, mocno przetworzonego jedzenia tak by sie bilans kcal i makrosow zgadzal. Oczywiscie mowa tu o mlodych organizmach, ktore sobie lepiej z tym poradza. Wiec sie zastanawiam jak to sie wam [...]

Za 1 miesiąc mam kolejna redukcje tym razem iffym, celuje w 4 kg tłuszczu w 2 miesiące, mam pytanie. Czy mogę redukować tkanke tłuszczowa na wysokich kaloriach? Oczywiście dodając aktywność fizyczna, np skończyć redukcję na 3000.k?jeśli cały czas bedziesz na deficycie to tak ,

Tego nikt nie wie dlaczego tak się dziele. Może czymś się przytrułeś albo złapałeś jakiegoś wirusa. A może po prostu namieszałeś za dużo IFFYM ma swoje zalety ale trzeba podejść do takiego sposobu żywienia z rozsądkiem i odpowiednio komponować posiłki.

Dieta iffym, więc ciężko określić mam 3-4 główne posiłki reszta liczenie kalori. Na śniadanie wchodzi zawsze 100g serka wiejskiego, pozniej 2x 100g ryżu i 150-200g kurczaka. Trening składa się głównie z ćwiczeń złożonych, czasami jakiś biceps wleci. Plan ściśle nie określony (tylko wolne ciężary).

dlatego nie napisałem "całkowicie uniemożliwiają" tylko "nie są najlepsze". Można redukować nawet na iffym, co człowiek to opinia

Normalnie zapytałem żadne żale, myślałem ze są jakies założenia tego działu. Spoko dział jak i całe forum jest sportowe forum to nie tylko kulturystyka lecz każdy możliwy sport produkty wysoko energetyczne też są potrzebne w zeszłym roku pomagałem chłopakowi wrzucić kilka kg pod zawody w sw dodatkowo trenował kolarstwo ;-) przy jego obciążeniu [...]

Nie mnie jednak IIFYM działa. Mięśnie rosną na masie, z kolei na redukcji fat spada. Potwierdzone przeze mnie. Powiem raz jeszcze, IFFYM będzie działać, kwestia co chcemy osiągnąć, to ze stracisz 10cm w pasie to jedno, wytnij sie do bfa w okolicach 6-7% na snikersie będziesz mógł mówić "jedz co chcesz wygladaj jak chcesz" czy jak to tam szło.

Sorki ze znów pytam, ale wydaje mi się że mogę jeść trochę za dużo a i tak mam spory bf czy jeśli będę jadł 200-300 kcal więcej to by było tak samo jakbym jadł 500 bo reszta idzie np w fat? Dodam że jem obecnie zdrowo i sprawdzić jak długo jestem wstanie wytrzymac bez słodyczy aby na następnej redukcji nie przejść na iffym. A więc czy jak będę [...]

Gdybym miał basen xD ale mam buty haha. Za tydzień redukcja, mam pytanie zawsze robiłem czystą michę i pod koniec rzucałem się na jedzenie ale zauważyłem że jadłem tylko te niezdrowe produkty, dodam że miałem niezbyt różnorodną dietę, czy jak wlece na iffym bo to planuje ogarnę roznoradna dietę to zwiększy się prawdopodobienstwo że zredukuje?

A czy iffym może zapobiec problemowi rzucania się na jedzenie? Z mojich ostatnich redukcji zawsze wynikało to że 6 tygodni wytrzymuje ale później się rzucam ale głównie na slodycze i fastfoody

Jak jestes nastoletnim ekto mozesz jest sloik butelki dziennie. Ale jaki sens? Jestem fanem iffym ale nie spożywam tony cukru. Max 100g platkow śniadaniowych, baton czy czekolada. Niby maja sie zgadzać tylko makro jednak każdego dnia jem ryz, makaron itp. Bialko dostarczam z 100% dobrych zrodel: jajka mięso ryby. Trzeba po prostu znalesc zloty [...]

a na kanapkach i coli nie można redukować? poczytajcie o Iffym :-) kwestia to nie przesadzać z "brudnym" żarciem i liczyć kcal do tego aero , eca można dodac fajny srodek