Redukcja-brak efektów :(

Okej, dzięki Domer :) Nigdy nie trenowałem tak z progresja więc jak teraz zaczolem może jakaś rekoompozycja zajdzie, wiem że trudny proces ale tak czy siak myślę że szansa jest

Pondro02

Okej, dzięki Domer :) może jakaś rekoompozycja zajdzie, wiem że trudny proces ale tak czy siak myślę że szansa jest

Mamy badania, które wskazują na to że:
Osoby początkujące z nadwagą, rozpoczynające trening siłowy mogą uzyskać rekompozycję ciała, a więc zbudować masę mięśniową przy jednoczesnej stracie tkanki tłuszczowej i co ważne poprawie siły. (10)(11)(12)

Istnieje jednak sporo niewiadomych, które rzucają cień na wyniki i ich interpretację:
1. Badania uwzględniają wzrost masy mięśniowej, bez uwzględnienia o jakiej strukturze białkowej mówmy, a to kluczowa kwestia. Wiesz już że wzrost masy nie jest zawsze tą samą strukturą.
2. Co prawda mamy wzrost siły (co może świadczyć o budowie struktur białek kurczliwych, gdyż to one jako jedyne będą uczestniczyły w rozwoju siły skurczu mięśnia), jednak warto zauważyć, że siła to „specyficzna cecha” i oprócz rozwoju struktur mięśniowych, w jej rozwój wchodzi wiele innych adaptacji organizmu, jak np. CNS (ang. Central Nerwous System), który jest naczelną strukturą pobudzającą włókna mięśniowe do pracy, a także często pomijana jakość ruchu, która jest kluczowa by poczatkujący „umiał” dobrze podnieść obciążenie. Poprawa techniki (a w tym przypadku jej poznanie) warunkuje ogromne wzrosty siły w danym ćwiczeniu.
3. Jako trzeci element można podać duży zapas energii w postaci tkanki tłuszczowej lecz tu jej wykorzystanie stoi pod dużym znakiem zapytania, gdyż jak wiemy rozbudowa mięśni NIGDY NIE JEST KLUCZOWA dla naszej gospodarki energetycznej i istnieją bardzo duże domniemania, co do możliwości wystąpienia takich działań.

Pozwoliłem sobie tutaj zacytować pewną osobę która zna się na rzeczy.


Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-11 11:58:05

Tak wgl to redukcja prawie się udała, miałem już pierwszy dzień na utrzymaniu kcal ale się zkiepscilo zaraz pokaże jak w 6 tygodni się zmieniłem wcześniej

Jeszcze troche jest do lekkiej wycinki

Zapomniałem właśnie, codziennie czuje się zmęczony więc może dlatego tak ciężko mi te cele realizować.Czasami kuję mnie serce kiedyś w gimnazjum mocno mnie zabolało coś w klatce piersiowej po lewej stronie. Ale lekarz powiedział że to nerwobule. Nwm już może jestem nieudacznikiem poprostu xD

Po 1 masówki i z łapy 34 na redu jest 38 cm. Ale mam pytanie odnośnie tłuszczy czy mogę ich jeść mniej niż te 1 g? Jem 77 a ważę 86 kg

Za 1 miesiąc mam kolejna redukcje tym razem iffym, celuje w 4 kg tłuszczu w 2 miesiące, mam pytanie. Czy mogę redukować tkanke tłuszczowa na wysokich kaloriach? Oczywiście dodając aktywność fizyczna, np skończyć redukcję na 3000.k?

Pondro02

Za 1 miesiąc mam kolejna redukcje tym razem iffym, celuje w 4 kg tłuszczu w 2 miesiące, mam pytanie. Czy mogę redukować tkanke tłuszczowa na wysokich kaloriach? Oczywiście dodając aktywność fizyczna, np skończyć redukcję na 3000.k?

jeśli cały czas bedziesz na deficycie to tak ,

A czy mogę codziennie cos innego? Oczywiście trzymając się makra i kcal. Czy zredukuje? Bo od 2 tygodni tak jem i samopoczucie spoko jak narazie teraz zmniejszę na 2700 kcal