Hubert81

[...] pewno coś w tym prawdy jest. Wyraźnie zeszczuplałem w pasie - sześciopak prawie cały odsłonięty. Widzę poprawę w wyglądzie i objętości klatki i barków, co cieszy mnie najbardziej. Uda również fajnie zareagowały na nowy trening - szykuje się wymiana spodni na większe. Jutro atak na 230 kg w MC Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-06 16:46:16

[...] ja bym widział tak: podciąganie na drążku martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie Reszta wygląda ok, tylko na biceps trochę dużo serii, odejmij z dwóch pierwszych ćwiczeń po jednej. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki Oczywiście jest jedno wielkie ale, a mianowicie brak treningu nóg. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-06 20:15:41

przenieś biceps do klatki, przedramię do pleców - w rozkładzie czterodniowym dodawanie do nóg innej partii jest grzechem. Poza tym ok. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-06 20:25:26

[...] - czyli barkami, ale wtedy szrugsy i tył barków rób w dniu pleców. Trenowałem trzy lata Muay Thai trzy razy w tygodniu i do tego trzy razy siłka i nogi łączyłem właśnie z barkami. A co do stabilności - mylisz się, właśnie wolne ćwiczenia wzmacnieją stawy. Olej te atlasy, szkoda na nie czasu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-06 20:40:31

[...] ryż/kasza/makaron pełnoziarnisty z kurakiem/rybą/wołkiem/świniakiem oliwa i dużo warzyw po treningu źródło szybkiego białka - może być w proszku, wygodne i do tego jabłka, banany (ja tak robię) albo po prostu kura z ryżem wieczorem twaróg półtłusty/serek wiejski z np orzechami i warzywkiem Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-06 20:51:46

[...] równowagę kwasowo - zasadową w organiźmie. Przekonałem się o tym na własnej skórze więc nie piszę Ci tego bo ktoś tak powiedział czy coś. Męczyła mnie zgaga non stop, teraz pochłaniam chyba kg warzyw dziennie i zapomniałem o tym uczuciu. Poza tym to źródło niezbędnych witamin i minerałów. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-06 21:07:50

[...] II posiłek? Od biedy mogą być kanapki z chleba razowego z mięsem, oczywiście bez masła i innych świństw. Do tego jakieś warzywko i garść orzechów jako źródło tłuszczy i luz. Gainera pij po treningu, ale skoro kupujesz białko to dosyp do gainera żeby było z 40 g (białka oczywiście) w porcji. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-06 21:14:40

Ratujesz moj zoladek Hubert Mogłaś się też nabawić jakiejś niestrawności skoro brzuch Cie boli... Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-06 21:20:21

chcesz podejść do 130? zrób tak: 1. sam gryf z 8 powt 2. 40 kg 6 powt 3. 80 kg 3 powt 4. 100 kg 2 powt 5. 120 1 powt 6. ATAK na 125 kg Jeżeli 125 kg pójdzie lekko, odczekaj kilka minut ale uważaj żeby sie nie wystudzić i ponów atak na 130. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-06 22:16:09

yoyo @ tak po przyjacielsku Tylko ostrzegam - padają niecenzuralne epitety Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-07 00:12:48 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-07 00:13:00

yoyo P.S. Drugi Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-07 07:23:04

Hubert81 pomozesz w ulozeniu jakiegos sensownego? Przyznam ze szukam czegos nowego...jakichs nowych bodzcow. Pomozesz mi? Szzcegolna uwage chcialbym zwrocic barkom i tricepsom na tym najkbardziej mi zalezy.

[...] dobrej zabawy Na sali tłok niemiłosierny, aż brakowało powietrza... Doprawdy nie wiem skąd biorę tyle sił - w ciągu miesiąca do każdego ćwiczenia heavy dorzuciłem 10 - 30 kg... Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-07 18:28:03 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-07 18:28:28 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-07 21:22:11

Hubert81 Wielkie Dzięki

[...] z damskim butem A te 230 to naprawdę na granicy, teraz już progres zwolni, nie mogę w nieskończoność dokładać 10 kg tygodniowo... Chyba że specjalnie napisałeś przed treningiem tą historyjkę z płytami żeby mieć wymówkę jakby coś nie poszło po myśli Tak, taki wentyl bezpieczeństwa w razie W Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-07 22:33:44

[...] LikeAnimal tu znajdziesz wszystkie potrzebne informacje, a jeżeli dalej będziesz miał wątpliwości to puma wszystko Ci wyjaśni jeżeli zapytasz. Jest tego sporo ale warto, moje postępy na tego rodzaju treningu możesz śledzić w moim dzienniku - link w podpisie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-07 22:44:31

[...] skrzywiony i postękiwałem jakby mi z 50 lat przybyło. Na szczęście trochę się polepszyło do treningu, ale teraz kiedy ochłonąłem znowu jakiś połamany jestem... Dobrze że jutro wolne. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-08 19:21:36 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-08 21:49:46 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-08 21:50:15

[...] w pozostałych partiach jako specjal zastosowane są MDS-y. Nogi są ćwiczone naprzemienną kombinacją ćwiczeń na dwu- i czworogłowe w rampie, bez superserii czy mds-ów. W linkach powyżej masz plany HSS 100 na poszczególne partie. P.S. W dzienniku możesz prześledzić postępy - sam jestem w szoku. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-08 22:50:39

[...] so łapy po klata wt nogi śr off czw plecy pt barki so łapy albo p klata wt nogi śr barki cz off pt plecy so łapy Jest kilka opcji. Ja robię tak: p nogi wt klata śr off czw plecy pt barki so łapy Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-08 23:09:51 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-08 23:11:41

ok dzięki teraz mam już wszystkie warianty Hubert81 sog za pomoc. pozdrawiam