Rozgrzewka Przed Wyciskaniem

Witam
Mam pytanie jak rozgrzać się przed wyciśnieciem rekordu na klate ?? Mam 190cm wzrostu waże 83kg i dotychczas wycisnąłem 120kg. Nie wiem czy podejść teraz do 125 czu 130 bo naszedł mnie taki maly szatański pomysl głównie to prosze o pomoc w sprawie rozgrzewki a jeśli ktoś może to jeszcze jak mam zwiększać cieżar przy wyciskaniu nowych rekordów

Ja to robię normalną rozgrzewkę,później lekki ciężar żeby dobrze się rozgrzać...i dokładam sobie aż dojdę do rekordu robię po dwa ruchy tak żeby było i zawsze jest ok.

chcesz podejść do 130?

zrób tak:

1. sam gryf z 8 powt
2. 40 kg 6 powt
3. 80 kg 3 powt
4. 100 kg 2 powt
5. 120 1 powt
6. ATAK na 125 kg

Jeżeli 125 kg pójdzie lekko, odczekaj kilka minut ale uważaj żeby sie nie wystudzić i ponów atak na 130.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-06 22:16:09

Dokladnie jak wyzej. Normalna rozgrzewka jak przed treningiem, a potem pomalu zwiekszasz ciezar, osobiscie na gryfie i 40kg dlabym wiecj powtorzen troche

Nie ma potrzeby, powinien rozgrzać sie porządnie (wymachy, skłony itd - aż sie spoci) a tu jest już tylko stopniowa adaptacja do coraz większego ciężaru.

Hubert81 Wielkie Dzięki