HIT ćwiczenie

1. Czy wiosłowanie sztangielką to odpowiednie ćwiczenie do treningu HIT? W atlasie ćwiczeń pisze, że jest to ćwiczenie izolowane, to prawda? 2. Czy podczas treningu HIT jeżeli w czasie cyklu treningowego na plecy wykonuję tylko 1 ćwiczenie ktorym jest wiosłowanie sztangielką to czy istnieje zagrożenie, że spadnie mi masa którą zdobyłem przez [...]

[...] (pisze "do wakacji" bo na pewno bede mial w tym czasie mniejsza lub wieksza przerwe w treningach). Poprzegladalem artykuly i posty na forum i trafilem na cwiczenia met HIT. Nigdy jej nie stosowalem (praktycznie zawsze byl to "tradycyjny" trening na mase) wiec pomyslalem ze w mojej sytuacji (tylko 2x w tyg silownia) bedzie to dobre [...]

Trening HIT High Intensity Training jest treningiem, którego zadaniem jest poprawa wyników siłowych oraz przyrost masy mięśniowej. Trening w ramach HIT powinien być krótki, ale intensywny, czyli między ćwiczeniami i seriami robimy krótkie przerwy. Główne zasady High Intensity Training: - Każde ćwiczenie, każdą serię robimy na maksimum [...]

[...] maj-czerwiec.Trenuję wyczynowo wioślarstwo,więc codziennie mam treningi na wodzie.Z braku czasu i ze względu na specyfikę treningu zdecydowałem robić uzupełnienie siłowe HIT'em. HIT jak najbardziej pozytywnie wpływa na wytrzymałość siłową i nie wymaga dużo czasu dlatego też to jedyny rozsądny wybór. Zalożenia: Max 3 serie na daną grupę [...]

Czy taki plan bedzie dobry dla mnie, to jest plan Binia, ja spróbowałem dodać serie i powtórzenia. Bede mógł co najwyżej raz w tygodniu ćwiczyć, więc spróbuje HIT, zerknijcie na to, może macie coś lepszego dla mnie. Do tej pory robiłem mase tradycyjnym treningiem (od Michaila). Plan HIT na rok akademicki 02/03 : 1. Przysiady 1x15-20 2. Martwy [...]

[...] 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4lata z przerwami za młodego, aktualnie od września 2011 z przerwą od maja 2012 do 2013 luty. 6. TRENING: 4x tydz, od next tyg chcę wprowadzić HIT 2/3 dni 7. CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej 8. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg -martwy ciąg: serie z 100kg / max nie mierzony -przysiad: serie z 120kg / max nie [...]

Cześć czy mój trening jest dobry i wogóle? mam 15 lat waze ok. 62 kilo przy wzroscie 170 cm, na klatke wyciskam 47.5 kg 3 razy. miesiąc temu wyciskalem 37.5 kg 2 razy. Chcę sie pozbyc troche tłuszczu z brzucha :( a przy tym cwiczyc na mase zeby miesnie urosły :) moje wymiary znajdziesz w profilu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]

[...] bedac na Redukcji 2. Czy 2g wegli na kg masy ciala to nie za duzo bedac na reukcji? 3. Czy wyzej wymione trenigi sa ok. Cwicze 3x tr. silowy, 3 razy tr. aero ( na HIT chyba jestem jeszcze mieczakiem). Cwicze tylko po godzinie 20.00 Zalaczone zdjecia sa z lipca kiedy przez miesiac chodzilam dzien w dzien na silownie stosujac tr silowy [...]

[...] papralem sie kilka lat zanim to zrozumialem - i barki urosly" A czy mógłbyś przybliżyć cały swój trening ? , bo tez sie papram kilka lat z marnymi wynikami, i może akurat w końcu znajde trening po którym przełamie stagnacje. Ineresował by mnie także HIT 3x3 wg. Matt'a Brzyckiego , o którym to także kiedyś pisałeś. pozdawiam Mikołaj

Witam - Chce zdychać ! Oto mój trening HIT - pierwszy raz ułożony. Musiałem zmienić plan bo FBW już się skończył. A wiec bez dalszego ględzenia: Poniedziałek Nogi - Syzyfki 2 serie + Podoszenie na palcach ze sztanga 2 serie Klata - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2 serie + nie wiem co tu dac 2 serie najlepiej Barki - [...]

[...] mam wypiętą więc efekty idą, łapa się rozrosła mi, brzuszek wyrobił, ale teraz chcę bardziej się przyłożyć. Mam kilka pytań i oczekuję ogólnych porad. - czy ćwiczenia HIT są dobre na zrzucenie tłuszczyku z brzucha i poprawę formy? - co jeszcze powinienem robić? na siłkę zacznę chodzić za kilka tygodni : ) PS może mi ktoś powiedzieć co to [...]

[...] redukcji wyszlo mi plus minus 2600. Aktualnie 3x tygodnio trenuje metoda FBW + 30min aero po każdym treningu. Od przyszlego tygodnia planuje w dni nietreningowe zająć się HIT-em. Mój trening siłowy wygląda tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

cosik mnie wzielo na JKD.. znalazlem swietna stronke: moze ktos wyjasnic mi to cwiczenie? bo niebardzo kumam.. "Striking Paper Striking a piece of paper is an excellent way to improve your speed. Not to mention how cost effective it is. All of us should be able to afford a piece of paper! What makes paper such a great tool is the fact that you [...]

Mam 15 lat, moje wymiary to: wzrost:167 cm waga:62kg biceps:30 cm klata:88 cm pas: 80 cm Jestem początkujący ćwicze od ok. miesiąca czasu. Wielkiego obciążenia nie biore (na klate 42 max.). Oto mój plan treningowy: poniedziałek: Barki wtorek: Wolne środa: biceps, triceps czwartek: wolne piątek: klatka sobota: plecy niedziela: wolne Na każdą grupe [...]

Czy można w czasie trwania treningu HIT zmieniać ćwiczenia? Mój plan wygląda następująco: Trening ten wykonuję co 3 dni, np. poniedziałek, czwartek, niedziela, środa itd. przysiad 1 seria 12 powtórzeń(mało obciążenia mam na nogi) przysiady wykroczne 1 seria 10 powtórzeń(to chciałbym zmienić, to ćwiczenie zabiera mi co najmniej połowę energii na [...]

[...] i wrescie chcial bym zaczac treningi inna metoda niz tylko split jak to bylo do tej pory przy wzroscie 180 waze 90 kg ( ale mam 95 cm w pasie) a wiec chcial bym wyprubowac HIT przeczytalem duzo postow na ten temam i stwozylem swoj trening ; SOBOTA-trening a 1- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 x 8-12 2- wyciskanie zza karku 1 10x15 3- [...]

Czy można w czasie trwania treningu HIT zmieniać ćwiczenia? Mój plan wygląda następująco: Trening ten wykonuję co 3 dni, np. poniedziałek, czwartek, niedziela, środa itd. przysiad 1 seria 12 powtórzeń(mało obciążenia mam na nogi) przysiady wykroczne 1 seria 10 powtórzeń(to chciałbym zmienić, to ćwiczenie zabiera mi co najmniej połowę energii na [...]

[...] i wrescie chcial bym zaczac treningi inna metoda niz tylko split jak to bylo do tej pory przy wzroscie 180 waze 90 kg ( ale mam 95 cm w pasie) a wiec chcial bym wyprubowac HIT przeczytalem duzo postow na ten temam i stwozylem swoj trening ; SOBOTA-trening a 1- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 x 8-12 2- wyciskanie zza karku 1 10x15 3- [...]

Witam, znalazłem w sieci taki trening HIT: Dzien 1 1. Przysiad 1x15-20 2. Martwy c. na prostych nogach 1x6-12 3. Wyciskanie na lawce poziomej 1x6-12 4. Podciaganie na drazku nachwytem do klatki 2xmax 5. Spiecia brzucha z obciazeniem 2xmax 6. Wiszenie na drazku 60sec Dzien 2 1. Martwy ciag 1x10-15 2. Wyciskanie zza karku 1x6-12 3. Pompki na [...]

Otóż biegam już 5 tydzień i chciałbym do tego dorzucić siłownie. Moje bieganie to marszobiegi ( wtorek, czwartek, sobota, niedziela). Czy mogę dorzucić trening HIT na siłce? ćwiczyłbym w poniedziałek, środę, piątek. Takim planem: Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria [...]