HIIT

Witam, przede mną jeszcze tylko kilka tygodni odchudzania, a więc najwyższy czas zacząć myśleć o wyglądzie następnego cyklu treningowego. Planowałem wprowadzić w życie połączenie 2 mikrocykli, tj A cyklu 4-5 tygodni skupiającego się na hipertrofii mięśniowej i będącego jednocześnie powrotem do formy sprzed redukcji i B cyklu dłuższego, typowo [...]

Rwania jeszcze się nie podejmuję, bo najpierw muszę wypracować front squat (nigdy nie robiłem) i overhead squat. Do tego chciałbym ograniczyć liczbę ćwiczeń do minimum. Teraz czas na moje pytania: 1. Czy w okresie A plan "Pon- Góra Wtorek- Dół Środa - wolne Czwartek Góra Piątek- Dół Sobota- wolne Niedziela- krótkie interwały/Hiit" jest [...]

Masa przed 10g czystych bcaa, w trakcie 5g leucyny z carbo po wpc. Redukcja przed tren 10g czystych, po tren 10g czystych, przed aerobami/hiit 10g czystych

Ey Shit,mam pytanie jak byłes na Ckd. Jaki RODZAJ aerobów oraz Hiit zapodawałes? rower/bieganie? oraz kiedy i Ile ich robiłes?

[...] moj pierwszy dzien. Jesli sa jakies niedociagniecia, prosze o poprawki. edit: ach. i w zwiazku ze zmiana sposobu jedzenia na j/nj i treningow na 'mega czczo' odpuscilem HIIT. Pelna i ostateczna wersja treningow w tygodniu wyglada wiec nastepujaco: pn-sr-sb: FBW + 30-45 minut aerobow wt-czw: 60 minut aerobow ndz: 15 km biegu (co dwa tygodnie [...]

wiek : 19 wzrost : 190 waga : 86 dzienne zapotrzebowanie 2700kcal cwiczenia : 3x w tyg. silownia 30/40 min i 2x HIIT 10/15 min+ 1x aeroby 30min. Czy taka dieta pozwoli mi utrzymac mase mego ciala i poprzez cwiczenia wzmocnienie miesni i nadanie im "twardosci" ? nie zalezy mi na przyroscie masy . B - 2.1/kg WW - 3/kg T - 1.1/kg . Zalezy mi na [...]

[...] 6. 150 g twarogu półtłustego + 10 ml oliwy z oliwek + 10 ml oleju lnianego + Warzywa 20 g węglowodanów Tam gdzie są warzywa rozpisze sobie jakieś sałatki wg. podanej wartośći. Moge dać sobie bieganie raz w tygodniu ? Cardio czy HIIT i ile czasu ? Czy to mija się z celem nabierania masy ? Zmieniony przez - Ramafajek w dniu 2011-09-21 01:51:37

podczas treningu silowego oraz HIIT'a istnieje ryzyko (uzasadnione0 ze organizm bedzie siegal w celach energetycznych po aminokwasy zmagazynowane w miesniach - not good !

Ey Shit,mam pytanie jak byłes na Ckd. Jaki RODZAJ aerobów oraz Hiit zapodawałes? rower/bieganie? oraz kiedy i Ile ich robiłes? na ckd tylko zwyklo aero napyerdalalem na hardkorowym rowerku stacjonarnym i jeszcze 2x w tyg na wf biegalem pare razy zdarzylo sie z rana ale tak to w ciagu dni a w dni dt po treningu na poczatku zaczynalem od 15-20 min [...]

[...] Jabłko 69 0.6 0.6 18.15 łącznie 1893 kcal białko: 87 g tłuszcz: 71 g węglowodany: 253 g Do tego stosuje thermo speed z olimpu i trening HIIT wg tabelki na 8 tygodni treningu i krótkie aeroby. Nie bardzo znam się na układaniu diet i głównie zwracałem uwagę na kalorię. Bardzo bym prosił o korekty z góry dzięki

[...] W linku powyżej są zawarte wszystkie informacje odnośnie treningu i diety. Chciałbym zrezygnować z HIIT na skakance jako że słabo coś to wychodzi. Pomyślałem że w dni nietreningowe będę robił 60min aero na rowerku i do tego chciałbym dorzucić trening partii mało [...]

Ja mam w biodrach 105cm. Dlaczego mówisz nie siłowni? I skąd wziąłeś HIIT 4x/tydz? /pozdr

Odpowiedz na moje. Zrób raz porządnego HIIT'a i jeśli po 2 dniach będziesz w stanie zrobić choć jeden intensywny interwał to przypnę Ci medal. /pozdr

[...] masz pulsometru to możesz sprawdzać czy jesteś w stanie prowadzić normalna rozmowę, podobno wtedy utrzymuje się tętno właśnie w granicach, w których spala się fat. 1.5h codziennie wydaje mi się za dużym wysiłkiem ale jeśli chcesz. Oczywiście HIIT 2-3 razy w tygodniu jest wygodniejszym rozwiązaniem - zajmuje mniej czasu a efekty też są niezłe.

no to dalej, jeśli nie masz pulsometru a chcesz robić HIIT'a to biegnij na maxa, jakbyś miał się zaraz porzygać a potem lekki truchcik. Wg mnie nie potrzeba pulsometru, żeby prawidłowo je wykonać - wystarczy zegarek/stoper. Jeśli chodzi o częstotliwość wykonywania HIIT'a to kieszko podejrzewam miał na myśli to, że jeśli biegając dasz z siebie [...]

[...] ? Jak to na aerobach nie traci się fatu? Zależy właśnie w jakich granicach tętna maksymalnego biegasz, jest tętno do utraty wagi, do ćwiczenia wytrzymałości biegowej itd. HIIT jest lepszy na utratę wagi o ile jest się go w stanie robić więcej jak 1 raz w tygodniu, poza tym po 1,5h bieganiu w odpowiedniej strefie tlenowej tłuszcz też będzie [...]

[...] dieta zrobi swoje, a cardio ten efekt jeszcze nasila. Później się zaczynają schody i co mam zrobić, jak 60 minut aerobów na mnie wrażenia nie robi? No właśnie po to jest HIIT, kompleksy sztangowe, tabata, crossfit, alfa-cardio itd. Tutaj organizm nie przyzwyczają się do wysiłku jak przy aerobach. Do tego jak już skutecznie robić cardio, to [...]

Ludi, tak w temacie naszej kontynuacji naszej dyskusji. W poniższym artykule wspomniane jest, ze sumarycznie HIIT spala mniejsza ilość kcal niż regularne aeroby http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1710

"Ludi, tak w temacie naszej kontynuacji naszej dyskusji. W poniższym artykule wspomniane jest, ze sumarycznie HIIT spala mniejsza ilość kcal niż regularne aeroby " HIIT spala dużo mniej kalorii podczas wykonywania. Za to ma duży wpływ na prędkość metabolizmu, aeroby spalają kalorie tylko podczas ich wykonywania. "Jaką wybrać [...]

[...] okresie wakacyjnym Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 2xtreningi aerobowe 1xtrening HIIT 3xtrening silowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Bialko WPC 80 Stosowane wcześniej diety: bez diety [...]