wyszczuplenie ud

co Ty w ogóle mówisz ? Jak to na aerobach nie traci się fatu? Zależy właśnie w jakich granicach tętna maksymalnego biegasz, jest tętno do utraty wagi, do ćwiczenia wytrzymałości biegowej itd. HIIT jest lepszy na utratę wagi o ile jest się go w stanie robić więcej jak 1 raz w tygodniu, poza tym po 1,5h bieganiu w odpowiedniej strefie tlenowej tłuszcz też będzie palony na kilka godzin po zakończeniu treningu.

Teraz poprzyj swój post chociaż jakimiś badaniami, bo ja Ci na wszystko odpowiem. Nie napisałem, że aeroby nie spalają smalcu, po prostu wytłumaczyłem, że są dużo skuteczniejsze formy i aeroby są mało efektywne.

"poza tym po 1,5h bieganiu w odpowiedniej strefie tlenowej tłuszcz też będzie palony na kilka godzin po zakończeniu treningu. "

1,5 h cardio? Bo? Jakiś argument na to. Kto normalny przy próbie trzymaniu mięcha na redukcji odważy się robić cardio dłużej niż 60 minut. Podniesiony na kilka godzin po zakończeniu aerobów, to by był kortyzol, a nie PPM.
Dużo rozsądniejsze jest dzielenie sesji np. na 3x20 w ciągu dnia.

https://www.sfd.pl/Spalanie_tłuszczu__krótkie_sesje_vs_ciągła_praca.-t716256.html

Mit szesnasty http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Aeroby są już dawno uważane za nieskuteczne w spalaniu tłuszczu.
https://www.sfd.pl/Utrata_tłuszczu__demitologizujemy_aeroby-t230835.html

Są jeszcze artykuły Layne'a Nortona i od groma innych.

Sukces leży w diecie, a nie traceniu czasu na cardio. Cardio jest fajne, jak się ma powyżej 20% bf. Wtedy sama dieta zrobi swoje, a cardio ten efekt jeszcze nasila.

Później się zaczynają schody i co mam zrobić, jak 60 minut aerobów na mnie wrażenia nie robi?
No właśnie po to jest HIIT, kompleksy sztangowe, tabata, crossfit, alfa-cardio itd. Tutaj organizm nie przyzwyczają się do wysiłku jak przy aerobach.
Do tego jak już skutecznie robić cardio, to bieganie w terenie, a to znowu eksploatuje kolana.

Po przeczytaniu tych tekstów - zwracam honor, masz rację. Dzięki za uświadomienie ;p

chociaż sam biegałem 5x w tygodniu po 1h dziennie i nie narzekałem :)

edit. sory za dubel - przeglądarka się zawiesiła ( proszę o usunięcie powyższego postu )

Zmieniony przez - goral09 w dniu 2011-09-24 13:54:06

Ludi_ mógłbyś mi pomóc przy ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego? eszystkie wyliczenia sobie zrobie, tylko mam kłopot z 3 rzeczami (przeklejam z poprzedniej strony) -

1. TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego

Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal

Trening siłowy nie robie więc tego nie wyliczam,tak?
Trenig areobowy - 1,5 h jogging 3 razy w tygodniu(niska intensywność) + 4 razy w tygodniu HITT załóżmy po 15 minut razem z rozgrzewką (wysoka intensywność)+ 7 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch i uda w sumie z 30/40 minut, zaokrąglmy do 35 (średnia intensywność).

Nie mam pojęcia jaki ma być wzór, gdybym robił tylko jogging byłoby łatwiej, a tak skąd mam np. wiedziec jaką dać intensywnosc? Mógłby ktoś podać wzór na podstawie tych danych?

2.TEF - Efekt termiczny pożywienia
6-10% TDEE

Ile % dać?

3.NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik

Skoro jestem endo to 200,300 czy 400 kcal?

http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx

"Aby utrzymać wagę", potem patrzysz ile kalorii i od tego odejmujesz na początek 200kcal. Nie ma sensu liczyć wszystkiego co do kalorii. W praktyce ma się to zupełnie inaczej. Wzory mają tylko nam ułatwić sprawy, ale u każdego to zupełnie inaczej. Jeden będzie redukować dopiero na 2500, gdzie z wzoru miałbym 3000. Trzeba obserwować organizm i ciało.

U mnie to ~3400, więc gdybym chciał redukować, to na początek uciąłbym 200kcal z tłuszczu, albo ww. Potem się w miarę czasu sprawdza jak samopoczucie, czy waga leci, czy obwody lecą, czy ciężary są odpowiednie, czy przypadkiem nie lecą na łeb na szyję. Jak widzisz, że coś jest źle, to dodajesz kalorii, widzisz, że redukcja idzie w porządku nic nie ruszasz aż nie złapiesz "bloka", wtedy dopiero myślisz o następnych cięciach w kaloriach.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-24 14:59:07

Ludi, tak w temacie naszej kontynuacji naszej dyskusji. W poniższym artykule wspomniane jest, ze sumarycznie HIIT spala mniejsza ilość kcal niż regularne aeroby

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1710 

Ludi_

Jaką wybrać aktywność, skoro obecnie nie pracuje fizycznie, a robie tylko ten swój trening o którym wyżej wspomniałem(ćwiczenia+biegi+hitt) to odpowiednia będzie umiarkowana czy duża?

Czemu nie wzorować się na danych kalorycznych z "aby schudnąć" tylko odjąć 200kcal?

Jeżeli zauważe potrzeba odjęcia kolejnych kalorii to zawsze zmniejszać z tłuszczy?

I pytanie odnośnie diety:

5 posiłków na dzien to mus czy mogą być 3/4?

"Ludi, tak w temacie naszej kontynuacji naszej dyskusji. W poniższym artykule wspomniane jest, ze sumarycznie HIIT spala mniejsza ilość kcal niż regularne aeroby

[http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1710] "

HIIT spala dużo mniej kalorii podczas wykonywania. Za to ma duży wpływ na prędkość metabolizmu, aeroby spalają kalorie tylko podczas ich wykonywania.


"Jaką wybrać aktywność, skoro obecnie nie pracuje fizycznie, a robie tylko ten swój trening o którym wyżej wspomniałem(ćwiczenia+biegi+hitt) to odpowiednia będzie umiarkowana czy duża? "

Nie rozumiem pytania.

"Czemu nie wzorować się na danych kalorycznych z "aby schudnąć" tylko odjąć 200kcal?"

Bo to wiązałoby się z dużym obcięciem kalorii, a to znowu będzie kończyć się spowolnieniem metabolizmu, spadkiem testosteronu, wzrostem kortyzolu. Stopniowe zmiany są dużo lepsze.

"Jeżeli zauważe potrzeba odjęcia kolejnych kalorii to zawsze zmniejszać z tłuszczy?"

Zależy co wolisz. Tłuszcz i tak musi zostać na odpowiednim poziomie, minimum 50g zdrowych tłuszczów. Inaczej ma się sprawa z ww, w ich miejsce zamiast glukozy organizm wykorzystuje ciała ketonowe, więc można je obciąć do 0.

"I pytanie odnośnie diety:

5 posiłków na dzien to mus czy mogą być 3/4?
"

Może być dowolna ilość posiłków, liczy się ogólna kaloryczność w ciągu dnia.



Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-24 17:10:08

Ok dzieki za odpowiedzi;) Z tą aktywnością fizyczną chodzi mi o odpowiedni dla mnie wybór w kalkulatorze, żeby nie walnąć za dużo lub za mało kalorii http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx