HIIT

Co o tym myślicie? Uda mi się zdobyć fajną sylwetkę na wakacje '09? 9.czerwieca.08-1.sierpienia.08 --- siła, stretching (FBW 5x5) 2.sierpnia.08-10.sierpnia.08 --- regeneracja. 11.sierpnia.08-3.października.08 --- masa, stretching. 6.października.08-19.października.08 --- regeneracja. 20.października.08-19.grudnia.08 --- masa + siła, stretching. [...]

Skoro nie uprawiasz zadnych sportow, to HIIT nie jest dla ciebie (zreszta to nie jest zaden cudowny srodek ), nic z niego nie skorzystasz, bo twoja forma ci na to nie pozwoli. Normalne interwały w trakcie godzinnych joggingow, dla podwyższenia formy lub nawet zacząć od marszo-biegow powinnaś

a6w nie zrobi wymarzonego kaloryfera, wzmocni brzuch etc, lepiej sie zajac jakims np. abs2 treningiem, aeroby jak najbardziej potrzebne, hiit bdb sprawa na tluszcz, ale dieta podstawa i masy i rzezby.Bez tego tening jest malo efektywny.

ułóż sobie dietę dodaj aeroby czy jakiś hiit bo faktycznie zalało Cię z lekka

HIIT nie jest typowym ćwiczeniem aerobowym ale wpływa na nasilenei spalania tłuszczu. To dosyć skomplikowane, więc nie będę tu się rozpisywał ale wykonywany 2-3x/tydz bez innych aerobów poprawi wydolność tlenową i np. szybkość na krótkim dystansie. Jeśli masz naturalnie szczupłą sylwetkę to HIIT dodatkowo utrudni budowanie masy mięśniowej. Jeśli [...]

Dobrze więc, tak jak w tytule. Czy moge ćwiczyć HIITa, bez uszczerbku dla masy. Czy HIIT, to po prostu ćwiczenie aerobowe? Prosze o odpowiedzi. EDIT:Temat do kasacji, znalazłem odpowiedź na forum, przepraszam i już się to więcej nie powtórzy. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-11 16:01:41

[...] ustalic sobie plan, ,kiedy zwiekszysz swoja wytrzymałość i dojdziesz do momentu, ze bedziesz mogla wykonywac 10 interwalow w 1min truchtu i 30sek sprintu, to zaczniesz robic HIIT 3 razy w tygodniu. Zaczynajac od 5x 30/30 i zwiekszajac ilosc interwalow o 1 co drugi trening. Wtedy przyda ci sie zakup pulsometru, bo koniecznie w HIIT trzeba osiagnac [...]

[...] 1. Jajecznica z jajka, białka, pestek słonecznika, płatków owsianeych 40g, łyżeczki oleju i kawa (nie potrafię pić bez mleka - nie krzyczeć). Ten-nieszczęsny-niegodzinny-HIIT 2. Ryż dziki i parboiled 40g (było trochę mniej, przypalił mi się, więc część została na dnie garnka), pierś, truskawki z kefirem (tylko 50ml), warzywa 3. Panga, olej, [...]

[...] że spalasz tłuszcz a zachowujesz i/lub maksymalnie chronisz mięśnie a nawet nabierasz masy. Jak przyspieszyć metabolizm? - jeść więcej białka - trening interwałowy lub HIIT - manipulacja dietą: 2 tygodnie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym; 2 kolejne tygodnie dieta na "0" - i tak w kółko aż przestanie być efektywne Organizm [...]

nie brakuje ci trenigu, tylko diety i aerobow. Zwykly trening 3-4x w tyg do tego 3x w tyg aeroby, hiit no i dieta i rzezba bedzie tyle ci potrzeba.

No taki urok "wakacji" pozatym jest tak cieplo i duszno ze HIIT moze zabic:)

Obli zrobiłam pierwsza część posługując się taboretami zamiast ławeczki :P Robiłam max. 15 powtórzeń tak aż nie mogłam już podnieść ręki ( niestety lewa mam słabsza ) I zajęło mi to tylko 30 min bez rozgrzewki( czy aby w porządku, czy powinnam duuużo zwolnić ? ), dodałam na koniec 30 min. aero Mam pytanie czym zastąpić wnosy w drugim obwodzie ? [...]

[...] jest moja bolączka. Co do kawy, to można pozwolić sobie na jedną dziennie oczywiście bez cukru . Pierwsze kilogramy szybko w miarę zejdą, także oczekuj w niedługim czasie szybkich efektów :) Nie wiem jak tam z Twoją kondycją, ale jak już będzie dobra, to rób sobie chociaż 2 x w tygodniu HIIT, krótkie ćwiczenie i treściwe, na mnie działa super.

[...] zaczac Ja w posilki nie wnikam, mozna sie zaczac kłócić o nabial w diecie ale masz go tylko w jednym i to porannym posilku wiec nie uważam, by była to zbrodnia. Pisza ze HIIT nie powinien przekraczać, bo jak ktoś robi dłużej to zaczyna palić mięśnie. Z tym, ze wlasnie chodzi o to ograniczenie, jezeli w trakcie nie robisz rzeczywiscie HIIT`a [...]

Tzn, mam wrócić do okolic 1354 i ułożyć to wszystko ponownie? Z kondycją nie jest tak źle, mogę sie pochwalić gdzies tam ukrytymi szczątkimi mięśni na nogach od rowerka HIIT robiłam na razie dwa razy, poszłam za poradą na forum i na początek było 5 interwałów. Czegos tu jednak nie rozumiem. Muszę w takim razie te interwały wydłużyć, skoro [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DZIEWIĘTNASTY• To tak dzisiaj HIIT, 12 interwałów wykonane ;] nie było muszek więc git ;] Dieta Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g kaszy gryczanej III posiłek omlet 7 białek 2 żółtka 40g owsianych warzywa IV posiłek 200g łososia 50g kaszy gryczanej [...]

może nie patyki, ale zakwasy takie że ledwo mogę się przemieszczać, a o porannej toalecie wolę nie wspominać będzie ciężko wykonać dziś HIIT w sumie 2 dni minęło od treningu nóg, zobaczę na wieczór

[...] jestes na samym "koncu" zanim zaczelas i co dalej??? Najlepiej tworzyć ujemy bilans ruchem, a nie odejmując kalorie Przede wszytskim mam pytanie jak wyglada twoj HIIT, chodzi mi o to, ze jezeli nie masz wystarczajacej kondycji by go wykonac dobrze, to nie ma to sensu, i nie skorzystasz. Wtedy o wiele lepiej sprawdzxaja sie normalne [...]

[...] nie śmiać się, niejaki "Callanetics", który znalazłam w internecie. Jak widać, średnio pomaga. Czasem skaczę na skakance, jeżdżę na rowerku stacjonarnym,a teraz rozpoczęłam HIIT, bo mieszkam mieszkam przy stadionie, więc wstyd nie skorzystać. Zależy mi na wyszczupleniu nóg i bioder, jednak bluzki aktualnie też są trochę zbyt ciasne. Wyliczyłam [...]

[...] Unoszenie hantla wyciągniętego do przodu w bok leżac na ławce na boku 3 x 15/13/12 Po dwóch tygodnia znowu powtórka treningu od początku. Po każdym treningu bruch i aeroby (HIIT zazwyczaj, może alpha cardio jak mi się będzie chciało) Do diety muszę dokupić sobie jakieś białko, możecie polecić coś taniego, ale dobrego? Ostrovia da radę? Pozdro