HIIT

[...] do tej pory. Trening fajny i przyjemny, cale cialo delikatnie spuchniete co mnie cieszy choc barcziej zalezy mi na zrzuceniu fatu i odslonieciu brzucha niz pompie. Jutro HIIT i zobaczymy czy podolam. Zarzucic mam zamiar 15s truchtu i 15s sprintu i tak 6 razy a z czasem bede ten czas zwiekszac. Tak wiec trening, trening, trening i zegnanie sie [...]

Z biegami to jest tak, ze jestem na pulapie 45-50min a slyszalem, ze HIIT spala wiecej fatu niz tradycyjny bieg dlugostynsowy. Zreszta roznica polega takze na wloknach, ktore biora udzial w obu tych treningach.

no jestem początkującym i myślę ze nic wielkiego sie nie stanie biegając HIIT dwa razy w tyg zleci trochę fatu z brzucha ni poprawi się wydolność

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] zbilansowana wystarczy, ew. LC rano, przed i po treningu więcej węgla niz w innych posiłkach WW 3g/kg B 1,5-2h/kg reszta tłuszcz, zobacz jak reagujesz na taką ilośc WW i czy tłuszcz leci - jak nie to ucinaj ww co do treningu to jeśli nie zamierzasz trenować na siłowni to pomyśl o treningach crossfit, HIIT - samymi aerobami dużo nie zdziałasz

[...] z podziałem: B/T/W - 2,2g/1g/4,2g co daje mi: 656 kcal z białka 671 kcal z tłuszczy 1252 kcal z węgli RAZEM: 2579 kcal Czy taki rozkład makroskładników będzie dobry? I czy dobrze będzie jeżeli zacznę od 0 bilansu kalorycznego mimo iż nie wliczałem 3 treningów HIIT (nie mam pojęcia ile kcal podczas takiego treningi jestem w stanie spalić)?

[...] tak? siedze na tym farum pare lat i widze ze stopniowo schodzi na psy. paski sa niewiarygodne ? do czego ? bo do sprawdzenia czy jest w ketozie to sprawdzaja sie na 99% chyba ze to za malo. bedac na CKD wazne jest czy i kiedy wchodzi sie w ketoze i do tego te paski. jeszcze raz otreby daj z rana (dobre bo maja blonnik) i probuj HIIT. powodzenia.

To brzmi rozsądnie Nofatuk. Wprowadze poprawki do diety, dorzuce HIIT i podkręce troche tempo aerobów. Za tydzien napisze jak efekty. Dzięki za pomoc panowie.

[...] abym cie bezposrednio wyzywal i nie znize sie do twojego poziomu o pomidorach nie bede pisal bo w Polsce uwazane sa za warzywa - wazne ze je nie napisal ile. stosowanie HIIT-a i zwylych aerobow jak najbardziej wskazane byle nie przesadzac - jak ze wszystkim. michal skoro do tej pory redukcja szla dobrze to wystarcza lekkie zmiany i polecisz [...]

mozesz sprobowac http://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html aeroby zamienic na HIIT http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html problem moze tez tkwic w niskiej intensywnosci cwiczen. co do diety to staraj sie stopniowo obcinac kcal , jesc co ok. 3 godziny.

dzieki za odzew, wiec jesli chodzii o HIIT, poltora miesiaca temu przestalam, biegalam po biezni, ale kostka sie odzywa, biegalam na przemian 45s. spokojnie, i 30s sprint. zaczelam od 3 interwalów, doszlam w 2 miesiace do 11 interwałów. obcinak kcal? ale z ilu mam startowac? poki co jem ok 1500, na bialku nie udaje mi sie wiecej zjesc. zwlaszcza [...]

[...] jak sklonnosci do rozrostu miesni, ale trudno mowic o tym w przypadku, gdy Twoje miesnie sa dokladnie oblozone tluszczem. Niestety, wiem, ze to dosc brutalne. Aeroby i HIIT bez treningu silowego nie sa najlepszym rozwiazaniem, bo w polaczeniu z dieta redukcyjna moga prowadzic do popalenia miesni - i de facto wzrostu %BF. Ja bym jednak [...]

Lepiej zapodaj HIIT po na aerobach stracisz za duzo miesnia wypracowanego. Ciao.

[...] i po sprawie. Ps.Spróbuj otworzyć to odwrotnie :))))) Nie klikaj na dany filmik tylko włącz najpierw playera i z niego daj opcje open/otwórz i wybierz dany klip filmowy. O Rejestrowaniu klas za dużo tłumaczenia :)) zreszta jestem słabym nauczycielem HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/ Zmieniony przez - KAIN w dniu 2003-10-14 10:40:25

jeśli tak nie da rady to najprawdopodobniej brakuje Ci jakiegoś kodeka. HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

najprawdopodobniej bedzie teraz hub z rejestracja nicków.NA razie zmieniaja oprogramowanie huba.Takie info dostalem na maila (kiedys hub mial swoja liste mailową:))) ) HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

Generalnie nie zwróciłem uwagi na wagę. Pomyślałem, że jak ktoś walnie trening z HIIT'em włącznie to już kuma czaczę. Panie kolego. Tyć i tyć raz jeszcze. Rzeźba to inaczej redukcja. Żeby rzeźbić to trzeba mieć w czym. Zapomnij o swoich zapiskach, skup się na treningu masowym i dietą na masę, z podwalinami której spotkasz sie w poście kolegi [...]

[...] po prostu musialbym widziec jak cwiczysz. Nie napisales nic o treningach aerobowych bez ktorych ja osobiscie nie moge sobie wyobrazic programu treningowego. Uwazam ze w dazeniu do suchej masy miesniowej sa one bardzo wazne. Na poczatku polecam 3-4 treningi aerobowe w tygodniu. Moze to byc np. 40 min na rowerze stacjonarnym lub treningi typu HIIT.

Osobiście najczęściej korzystam z roweru stacjonarnego - na jednej sesji treningowej jadę około 40-50 min. Jeżeli zależy Ci na szybkich efektach polecam też wykonywanie treningów HIIT.

Witam. Panie Andrzeju w jakich proporcjach czasowych hiit jest najbardziej efektywny wedlug Pana Zmieniony przez - tao822 w dniu 2011-10-06 13:01:59