HIIT

[...] łydki. FBW. Duże, złożone ćwiczenia. Plusi jakieś połowiczne - to podbija metabolzim - aeroby - nic na czczo, nic dwa razy dziennie. Nie ilość ale jakość. Interwały, albo HIIT. Jeżeli ćwiczysz na siłce to polecam interwały. Pokrótce - jak się obłożysz tymi wszyskimi bieganiami na czczo i siłką 5 razy w tygodniu to po dwóch tygodniach nie [...]

[...] ich naczczo ale przy moim BF i wadze jestem w stanie się pogodzić z częściową stratą mięśni ale myślę że nie będzie ona duża) i 30 minut po treningu a w nietreningowe HIIT na rowerku 45\15 sek. no i basen 2 razy w tygodniu od poniedziałku. Jak narazie efekty z samej diety i treningu marne ale to dopiero pierwszy tydzień więc muszę [...]

ja na redukcji robilem basen w upaly, 10 min plywania rozgrzewkowego 5X25metrow na maxa ( jedna dlugosc basenu na maxa i powrot powoli, tak 5razy na maksa plus 5 pwolnych powrotow) 5 min wolniejszego plywania drugi raz 5X25metrow na maxa 10min plywania zakonczajacego trening Slonce swiecilo, ja w chlodej wodzie, wiem ze to nie hiit bo moze tak [...]

hiit w upały dobry pomysł ;] nie trwa na tyle długo by upaść na glebe ;] Bynajmniej ja robie hiita w upały i jakoś specjalnie mi nie przeszkadzają fakt jest trudniej ale nieznacznie ;]

Czy trening interwałowy w takie upały to dobry pomysł? Po wczorajszym takim treningu(niecałe 10 minut) wyjątkowo mocno się pocę i nie mogę spać, tak mi jest gorąco, a dziś siłownia miała być... Dodam, że jestem na masie, a HIIT stosuję po to, by jak najmniej tłuszczu przyszło.

[...] itp. nigdy nie zwracalam na to zbytniej uwagii dlatego postanowilam wyeliminoawc te skladniki tj. tluszcze i zastapic je w wiekszosci pelnowartosciowym bialkiem + ww. Co do HIIT, wiem, ze nie powinno sie go robic na czczo, ale aeroby robie codziennie, dlatego traktuje go bardziej jako zwykly bieg wytrzymalosciowy, ale zastanawiam sie czy nie [...]

mocna grupa na aerobiku ?? hmmmm... Swego czasu ćwiczyłem karate i niektóre treningi były takie, że jak po treningu nie postałem jakiś czasz pod zimnym prysznicem to potem w nocy spać nie mogłem. Akcji w stylu chęci puszczania pawia nie miewałem ale myślę, że tamte treningi pod względem efektów były intensywniejsze od hiita (mi. przez to, że [...]

[...] Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20 i wylicz zapotrzebwanie ilosc kalorii ilosc białka, węgli i tłuszczy 8:30 przed śniadaniem: 60-80minut aerobów a w tym: bieg w miejscu, HIIT i ćwiczenia przy średniej intensywności(przysiady, półprzysiady ze smyczą na kostkach do oporu, stanie na palcach, wypady nóg w tył, skakanie, podnoszenie nog w tyl, [...]

Jedz duzo, cwicz ciezko, lej na diete. Przypilnuj jeszcze fatu jak zacznie sie go pojawiac zbyt duzo dodaj aeroby/ hiit. Ser z chlebem i ziemniaki z mielonymi w odpowiednich ilosciac nie sa najgorsze Nie zaluj sobie miesa i nabialu. Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-01 20:58:34

[...] wzroście 164cm. Od tygodnia ćwicze, a moj plan treningowy, jesli mozna to tak nazwać, wyglada nastepujaco: 8:30 przed śniadaniem: 60-80minut aerobów a w tym: bieg w miejscu, HIIT i ćwiczenia przy średniej intensywności(przysiady, półprzysiady ze smyczą na kostkach do oporu, stanie na palcach, wypady nóg w tył, skakanie, podnoszenie nog w tyl, [...]

Witam wrzucam ten temat tutaj bo jest to chyaba nietypowy trening Wiem wiem HIIT w dniu bez treningu i ma trwac do 20 minut, ale mam problem...... chciała bym taki HIIT przeprowadzić na zajęciach aerobiku, mam mocną grupe i chetnie bym spróbowała... tylko..... zajęcia trwają 60 min więc trzeba to wszystko jakoś ułożyc zeby dało zamierzony efekt. [...]

Dzięki za rade :D jutro zrobie zakupy i do roboty.. bolą mnie bardzo łydki po HIIT może dlatego że biegam po schodach...

renianin tylko przypominam, że to był mój ostatni hiit, bo tak jak napisałaś - potem o mało się nie przewróciłem no i przeszła mi ochota na takie "zabawy". Hiit to skrajny przypadek ćwiczeń i nie ma tu żartów (moje zdanie, kto inny może mieć inne oczywiście). Ja się na siłach nie czuję, więc odpuszczam. Powodzenia

Adonay ten ktos to JA:) Może to rozwinę 1. To fakt że może i znalazły by sie osoby (początkujące)które by doszły do swojego max tętna biegajac HIIT ........ale tylko na pierwszym odcinku,i byłby to ich ostatni odcinek..:) potem zaliczyły by zgon na trawe i dochodziły by do siebie, przez cały dzien (jakby tak kazac im pobiec 30 " w trupa). [...]

Co myślicie o takim planie na redukcje Poniedziałek: Aeroby godzina 9:00 siłownia 13:00 treningi klubu 16-18 Wtorek HIIT 9:00(5min rozgrzewka 20sek sprint,40sek trucht 5xsprint 5xtrucht) ABS Środa Aeroby godzina 9:00(20min) siłownia 13:00 treningi klubu 16-18 Czwartek HIIT 9:00(5min rozgrzewka 20sek sprint,40sek trucht 5xsprint 5xtrucht) ABS [...]

[...] jak ulozyc diete. Bez tego nie da sie normalnie chudnac. Tak jak kolega wyzej opisal - bialko tylko jako uzupelnienie diety (no chyba ze nie masz co robic z kasa). Trening HIIT jest dobry na palenie fatu. Albo aeroby po treningu. O treningu HIIT tez mozesz tutaj poczytac. Pozdrawiam. P.S masz 45 cm w bicu ? Ciekawe;> Zmieniony przez - [...]

Niechce mi sie zakladac tematu nowego to mysle ze tu napisze :P Na cyklu masowym osoba z tendencja do tycia ( nie duza ) ma wykonywac hiit czy aeroby ? :D

1. stosowac HIIT (spala sie tk tłuszczowa po treningu, mięśnie są bezpieczne) W sensie: ilość włókien się nie zmniejsza, ale zmniejsza się ich objętość, co - poza kulturystyką - daje dodatkowy zysk optyczny, no i zmniejsza się siła maksymalna (1RpMax)

wiem wiem HIIT w dniu bez treningu i ma on trwac do 20 minut, ale mam problem...... chciała bym taki HIIT przeprowadzić na zajęciach aerobiku, mam mocną grupe i chetnie bym spróbowała... tylko..... zajęcia trwają 60 min więc trzeba to wszystko jakoś ułożyc zeby dało zamierzony efekt. wymysliłam tak: 7 min aeroby 130 tetno 5 min stretching 10 min [...]

[...] potrzebne.Poczytaj na forum kiedy je dostarczać i w jakiej formie.Trening aeroby ma sens przy redukcji jeśli jest zapewnione odpowiednie HR.Co do Twojego treningu HIIT to ja bym go tak nie nazwał.Jest to trening jakiś tam interwałowy ale nie wysokiej intensywności.Moim zdaniem nie jest wiele warty,za krótki czas zarówno w wysokich i [...]