HIIT

Witam wszystkich. Postanowiłem zabrać się za redukcję. Mój program ćwiczeń jest bardzo prosty: postawiłem na HIIT co drugi dzień. W ciągu dnia bez HIIT będę robił jakieś aeroby (pewnie godzinne bieganie). Nigdy nie brałem się za odchudzanie na serio, dlatego mam pytanie dot. posiłków. Mieszkam w internacie i tam dostaję posiłki, więc jakaś [...]

witam! jako, ze mam gruby zamiar zrzucenia paru kilo, wydrukowalem i przeczytalem juz chyba wszystkie podwieszone tematy na calym forum. chyba wszystko juz mniej-wiecej wiem i chce zabrac sie do pracy, tylko potrzebuje pewnej pomocy. mam nastepujace pytania: 1. czy lepiej jest polaczyc trening silowy z aerobowym czy nie? czytalem ze aerobowy [...]

[...] przerwa. Wzrost: 187 Wiek: 31 Waga: 99->93 Pas: 100->94 Nie wykonywałem treningu siłowego. Tylko aeroby jakieś 40min 4x w tygodniu. Teraz planuje zacząć trening siłowy i HIIT. 2x w tygodniu HIIT: 15 sek max, 60 sek luz 2x w tygodniu Crossfit 5 serii, każda seria to: 5x MC 5x przysiad 5x wiosło 5x barki 5x pompki Ćwiczenia w serii wykonuje [...]

Co myślicie o takim planie na redukcje Poniedziałek: Aeroby godzina 9:00 siłownia 13:00 treningi klubu 16-18 Wtorek HIIT 9:00(5min rozgrzewka 20sek sprint,40sek trucht 5xsprint 5xtrucht) ABS Środa Aeroby godzina 9:00(20min) siłownia 13:00 treningi klubu 16-18 Czwartek HIIT 9:00(5min rozgrzewka 20sek sprint,40sek trucht 5xsprint 5xtrucht) ABS [...]

[...] ze nie nalezy cwiczyc codziennie gdyz miesnie (brzucha też) maja za mało czasu na regeneracje. Gdzie tkwi haczyk? 2. Dlaczego max. 25 minut? Czy a6w jest treningiem typu HIIT? Wydaje mi się, że tak, ale widzac przerozne artykuły i plany treningowe gdzie a6w i HIIT wystepowały osobno, nie wiem co o tym sadzic. 3. Z czym łączyć a6w? czy a6w i [...]

[...] więc dieta za czysta nie była, ale odpoczynek był aktywny (baseny, spacery). Do tego czasu trenowałem fbw 3x w tygodniu, do tego w jeden DNT cardio 60 min i w drugi HIIT, co dawało 5 dni treningu, 2 dni wolnego wraz z tymi aero. Postanowiłem, że prerzucę się teraz na plan: Pon. Plecy Wt. Barki, tric Śr. wolne Czw. Nogi Pt. Klatka, bic [...]

Witam. Tak jak w temacie mam 2 pytania dotyczące biegania i treningu pompek 1.jak dojść do 100 pompek?Nie potrafie za nic zrobić więcej niż 25 mimo iż robiłem wiele planów: http://www.100pompek.pl/ oraz http://www.sfd.pl/Pompki__trening_na_ilo%C5%9B%C4%87_powt%C3%B3rze%C5%84-t207207.html a także inne i NIE POPRAWIŁEM ILOŚCI POMPEK NAWET O 1p! nie [...]

Witam serdecznie . 1 Staż treningowy: 12-24 miesięcy . 2 Cel. * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)Jako że trenuje sw nie zalezy mi na napompowaniu tylko wzroscie sily ogólnej a przy tym czystej masie mięśniowej. 3 Rodzaj treningu . Do tej pory był Split . Teraz się waham ale raczej * Full [...]

Postanowiłem zabrać sie na nowy rok za moją pierwszą redukcję, teraz jeszcze kończę masę, a od nowego tygodnia zmieniam dietę i trening i zabieram sie za redukcję. Dlatego mam pare pytań : Czytałem temat podwieszony "Rzeźba" i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki [...]

[...] owsiane czy jakieś orzechy, żeby tego samego cały czas nie wcinać. Trening jest między posiłkiem III a IV. Treningi mają taki rozkład: PONIEDZIAŁEK: Nogi + aero + przedramiona WTOREK: Klata + biceps + brzuch SRODA: HIIT CZWARTEK: Plecy + aero + przedramiona PIĄTEK: Barki + tricepsy + aero + brzuch SOBOTA: HIIT Na brzuch będę stosował ABS2.

pomóżcie mi zaplanować HIITa.. na rowerek stacjonarny. pn/śr/pt - trenuję jujitsu wt/czw - siłka (aktualnie redukcja) zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha. stosuję dietę redukcyjna. w ciągu miesiąca za jej pomocą i aerobów zmniejszył mi się obwód pasa o około 4cm :) a na wadze straciłem jakieś 2kg (niewiele, ale na utracie wagi mi nie [...]

[...] cebulą 4. Posiłek po treningu SIŁOWYM Mięso wołowe lub tuńczyk lub pierś kurczaka 5. Kolacja serek wiejski (mogę dorzucić łyżke miodu?) ------- 3. Posiłek przed treningiem HIIT taki sam 4.Posiłek po treningu HIIT mieso wolowe lub tuńczyk lub piers kurczaka ryz brazowy sałatka warzywna Jeszcze mam pytanie odnośnie napoi, nie mogę znieść wody, [...]

Witam. Od około 3 miesięcy trzymam zdrową dietę opartą na czterech posiłkach dziennie, jest deficyt kaloryczny (obcięte węgle). Oczywiście do tego trening siłowy oraz HIIT. Efekty są, aczkolwiek przez okres wakacyjny chciałbym się 'dociąć'. Przejdę do konkretnych pytań. PRZYPUŚĆMY, ŻE JADŁBYM W GODZINACH 7:30-11:30. 1. HIIT w dni nietreningowe [...]

[...] zeby nie zleciec z sily i miesnia (bede nadal pracowal na duzych ciezarach - przynajmniej jedno mocne cwiczenia na partie) myslalem robic tak 1. FBW 3 razy w tygodniu + 2-3 razy HIIT w NT 2. split 4 dniowy + 2 razy HIIT w NT co bedzie w takim ukladzie najlepsze? moze jakies wasze propozycje? Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2007-04-07 20:09:01

[...] silowni 17.52 15 g no shotgun 17.53 20 min spokojnego aero 18.13 posilek 1 caps Omega 3 20.40 3 capsy Hydroxycut Hardcore 21.00 posilek 23.30 posilek 24.00 sleep Dz. NT. HIIT 3/7 6.25 wstaje 1 miarka 19g NOZ FULL THROTTLE 6.30 3 capsy Hydroxycut Hardcore 6.40 posilek 6.45 1 Caps testosterol 1 caps Omega 3 1 caps Olimp VITA-MIN plus 9.35 3 [...]

[...] a mianowicie po to żeby polepszyć swoje czasy na długi dystans i krótki i wzmocnić swoją wytrzymałość ??? macie jakiś pomysł co do czasu i tępa ??? czytałem o treningu HIIT ale to chyba nie dla mnie ponieważ nie zależy mi na schudnąć lecz na efektach , chyba że trening HIIT może dać mi to czego potrzebuje A może biegnie w dni [...]

[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push, pull, legs, w DNT HIIT Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie [...]

witam. nie wiedzialem gdzie zadac to pytanie ale ze chodzi mi o aeroby - hiit to zadaje to pytanie tutaj. a wiec wyliczalem sobie swoje zapotrzebowanie wedlug tematu ellisa (ten podwieszony temat w dziale odzywianie ten link:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html) i o [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 4*11 Rozpiętki 4*11 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*11 Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 4*11 Wtorek HIIT Środa(Nogi,Łydki,Barki) Przysiad ze sztangą za głową 4*11 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3*11 Wspięcia stojąc 4*15 Wspięcia siedząc z ciężarem 4*15 Wyciskanie [...]

[...] do ok. 1,5-2g/kg (myślę, że stopniowo będziemy schodzić). Jeśli chodzi o źródła, to: Proponuję śniadanie zostawić, obciąć z obiadu kaszę do 50g, wyrzucić węgle przed HIIT-em a bezpośrednio po nim dodać 50-100g bulka (???). Oprócz mięsa piersi z kurczaka polędwica wieprzowa i ryby. Proszę o sugestie odnośnie odżywiania po i przed [...]