HIIT

[...] z "rozrywaniem" 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 45-45-35kg A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 12 - 15; 3 min przerwy;powoli, jednostajnie T1: 12-12-12kg +HIIT T1: 7 x orbitrek T2: 7 x orbitrek 17.10.2014 Tak jak mówiłem wczorajszy dzień był na pół gwizdka, ze względu na dolegliwości. Cała miska wyglądała następująco: [...]

[...] zmęczyłem, jednak sam wysiłek siłowy to nie to samo. Dla mnie istotny jest rozwój na każdej płaszczyźnie sportowej : tak samo ważny jest trening siłowy, jak i interwały, HIIT, SW, Stretching czy właśnie sporty zespołowe. Mogę i ważyć 100 kg, ale muszę być sprawny, na pewno ponad przeciętnie [...]

Jak masz problem z wbiciem jedzenia to po co jeszcze te wszystkie cardio? Przecież nawet jak będziesz już ważył 75kg to jest wciąż na tyle mało, że problemów z wydolnością nie będziesz mieć. Jako ektomorf nie musisz obawiać się łapania fatu. W ostateczności zostawiłbym tę jedną sesję hiit/cardio a resztę wyoutował, daj mięśniom trochę spokoju, [...]

Wiek : 27 Waga : 59 Wzrost : 155 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub [...]

Nie, chodzi o to żebyś wykonywał 3-4 treningi siłowe w tygodniu i maksymalnie jedno cardio/hiit i regularnie małymi kroczkami zwiększał swoją wagę.

[...] ciężar) obwód x5 1. invert rows x5 (ok, ostatnie powtórzenia w ostatnich dwóch obwodach nadal ciężko) 2. pompki x10 (zdumiewająco lekko poszło) 3. przysiady x15 (ok) HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwałów 30/30 - nie miałam siły zrobić HIITA:-( 5 min biegu w terenie+ 5 orbitreka Miska: Warzywa: ok 1kg: pomidory, sałata, kapusta [...]

Nie, chodzi o to żebyś wykonywał 3-4 treningi siłowe w tygodniu i maksymalnie jedno cardio/hiit i regularnie małymi kroczkami zwiększał swoją wagę. Do tego dodam jeszcze żebyś opierał sie na podstawach , wielostawowych ćwiczeniach , wolnych ciężarach a maszyny i izolacje traktował jako mały dodatek ;-)

Aleście nayebali tego spamu! Ja się obudzić nie mogłem od rana... Jesień idzie, ale jest recepta. Trzeba powiedzieć twardo "CHVJ!" i z domu wybyć. Od razu mnie na nogi postawiło i wpadło coś a'la hiit na bieżni i bęben. Widzę, że dziś coffee & shop day - to i ja pójdę %-) do Tesco skoczę chyba też. Jakieś mięsiwa zakupić, masło :-D

[...] był porządny... :-D Trening Dzisiaj mniej intensywny, dłuższe przerwy między seriami i ćwiczeniami. Bary piekły okropnie, miałem uczucie, jakby 30kg ważyła każda ręka. %-) HIIT 6x25:30 Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x2kr 10x1kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x24kg 3x34kg 3x38kg 3x40,5kg 3x44,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

wytłumaczysz co oznacza hiit 6x25:30?

HIIT - high intensity interval training 6 interwałów z czego każdy interwał to 25 sekund maksymalnej pracy, 30 sekund odpoczynku. :-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-24 21:37:44

Dieta low-carb + siłownia i/lub HIIT

[...] ale do 10 powtórzeń nie dobiłam) obwód x5 (coraz lżej siłowo, ale wydolność nadal do poprawy, muszę robić przerwy....) 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 HIIT 15min 4min rozbiegania, (8km/h) 5 interwałów 30/30 - interwały w terenie, więc prędkości nie znam, ale płuc zabrakło, szczególnie że zimno na dworze 10 min już w [...]

A co do Planu redukcji jak ciąć i kiedy włączyć HIIT 1 czy 2 opcja? Czy jest sens robić po tych 11 tygodniach reset 2 tygodniowy? (swieta) Zmieniony przez - Crap w dniu 2014-10-28 16:14:08 Zmieniony przez - Crap w dniu 2014-10-28 16:15:01

Dzień 71 - poniedziałek Samopoczucie 9/10 Trening HIIT 6x20:35 ... zapomniałem przestawić czasy na 25:30 {{:-( Jest wzrost siły. 8-) Niedługo będzie trzeba zmienić plan bo ciężaru brakuje na wyciskanie w siadzie . Starałem się jak najbardziej skupić na negatywach, żeby powoli opuszczać ciężar przez cały ruch. Biceps tak zmęczyłem, że nie mogłem [...]

[...] Samopoczucie 9/10 Złapały mnie DOMSy na nogach po niedzielnej tabacie. xF Oczywiście DOMSy na klacie i bicepsie tez są. %-) Trening Dzisiaj sprawdzałem jak mi pójdzie bez HIIT. O wiele lżej jest, nogi tak nie bolą. %-) A trening porządny, aż mi się w pewnym momencie słabo zrobiło. Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x3kr 10x3kr Przysiad ze [...]

Dzień 73 - środa Samopoczucie 8/10 Trening Barki tak bolały, że ciężko było się na czymkolwiek skupić. Ciekawe czy ruszą...:-? HIIT 7x25:30 Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x2kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg Push-press [...]

o Iness żyję :D dobry dziś dobry plan dnia o 14 personalka z rudą fajną świnią :D 15 - trening swój 20- HIIT z podopiecznymi reszta czasu op*****ling

[...] 74 - czwartek Samopoczucie 6/10. Dzisiaj z powodu gorszego samopoczucie nieco lżejszy trening. Oby mnie teraz choroba nie złapała. ;x Trening Koszykówka 1h Siatkówka 0,5h HIIT 5x25:30 MC 8x60kg 8x60kg MC 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Wiosłowanie 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x54kg 3x64kg Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim uchwytem 8x7kr [...]