HIIT

[...] tzn kreatyna,ba,bcaa,WPC rodzaje treningow jakie wykonuje: 1. 40 min siłownia + 20 min bieg od razu po siłce 2. 60/70min siłownia 3. ~40min samego biegu (myśle aby wrzucic HIIT) no i biore suple tak: 1. BA przed treningiem, kreatyna + bcaa po siłowni i ide biegac od razu, po bieganiu WPC i banan i (za 1,5h kolacja) Pytanie: moge wrzucic bcaa [...]

wyrównaj kalorie do zera i powoli dawaj na plus jak pójdzie masa ciut to max 4 tyg całośc no może do 5 i wskocz na redu ale nie za dużo aero , moim zdaniem za dużo nie da efektu ja lece w dół na 3 hiit i 3 treningach mocnych i 3 tys kcal przy wadze 82 wiec ucinanie kcal to nie dobry pomysł na redu ja już to wiem! i daj high carb low fat fetu nie [...]

[...] poszły :) + PIERWSZY DZIEŃ NA KREATYNIE. DIETA : http://imageshack.com/a/img513/7467/jc92.png AKTUALNY PLAN, KTÓRYM BEDE LECIAŁ AŻ DO WAKACJI : (Narazie 5x w tyg siłka, 2x HIIT Od 28 kwietnia 6x w tyg siłka) Pull lekko : MC 4x Podciąganie 4x Wiosło podchwyt 4x Wiosło półsztanga 4x Wiosło hantle 3x Kaptury 3x Biceps sztanga 4x Biceps hantle 3x [...]

Cześć :) Zdjęc narazie nie wrzucę, bo nie mam ani dużego lustra do zrobienia zdjęć , ani kabelka do telefonu, żeby je jak coś zrzucić ;p jak będę na Wielkanoc u rodziców to wtedy pokombinuję. Trening wczoraj to rano 2h fitnesu ( najpierw fat burning potem hiit ), a po południu 23 km na rowerze w terenie :-P Dzisiaj idę na crossfit na 18. Z dietą [...]

Repcak0 - Nie upieram się co do obcinania węgli, ale ja w DNT utrzymałbym ich spożycie na pułapie około 50 - 70g. W DNT można zjeść koło aktualnej stówki. Zboża które wybrałeś są średnim ich źródłem. Lepszy byłby ryż, kasza gryczana, jaglana, ziemniaki, bataty. Co do otrębów - mają swoje zastosowanie (np. owsiane, pszennych nie polecam), ale [...]

HIIT biegowy to nie za duzo :-)

a na hiit pare minut i sprawa załatwiona

uwqażasz że trzeba dużo aero kręcić czy raczej nie? ja mam 3 hiit a czuje że spokojnie 3 aero bym wrzucił ale to chyba zbyt duzo bo mam 3 siłowe do tego

to rób HIIT

wlasnie, hiit na steperze stestuje, min na malym oporze, pol minuty na maxie itd

Ja bym minimum 30-45 minut poświęcił na aeroby po treningu siłowym, a jeśli chodzi o aeroby rano na czczo to 45-60 minut :-) Dodatkowo możesz robić trening tabata lub hiit by podkręcić metabolizm, ale to raczej nie po treningu tylko w dzień bez treningu siłowego ;-)

[...] nie idzie > zmiana > kolejny tydzien nie idzie > zmiana > organizm głupieje Ty się stresujesz > kortyzol szaleje itp itd :-) pociągnij jeszcze do świat na tym co masz, w swięta pewnie mały reset :-P i zobaczysz czy zmieniać czy nie :-) Tak tez zrobie- teraz przez 1,5 tyg. popracuje ze zdwojona siłą. Dziś HIIT.. Po swietach zobaczymy co bedzie.

dobra spadam rano cięzki trening hiit xD siema

[...] kwestia bardzo spowolnionego metabolizmu. Jelsi będziesz systematycznie jadł już tak z 5 razy dziennie to on się sam nakręci pomału. Zwiększając też cardio lub inny wysiłek typu HIIT lub interwały sam zobaczysz, że niebawem poprostu "gruby" sam zacznie być głodny. Tak więc do dzieła Kolego ! Mam nadzieję, że choć trochę pomogłem :-) Pozdro !

1. no dobrze by było by trwał 2. to wtedy już jest HIIT

jedno i drugie działa inaczej. też wole HIIT. Jest dobre :-P

[...] ramion hantlą zza głowy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x27,5kg A6. Uginanie ramion hantlami 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:3x12,5kg HIIT: T1:3x20/40 T2:4x20/40 T3:5x20/40 T4:5x20/40 https://lh3.googleusercontent.com/-r7kv0DCQuJw/Ux-F4yxEFVI/AAAAAAAAAC4/bboAgY1_GwI/w800-h100-no/r964.png Od kilku dni [...]

[...] 3.Unoszenie w opadzie 7 x30 4.Goodmorning 30 x30 5.Biko wyciąg 3szt x30 6.Triko wyciąg 4szt x30 Kompleksy z kumplem: 1.Wiosło 2.Zarzut 3.Thrusters aero:10min rowerek Dziś I HIIT 12sztuk 20/40 5x trucht w przerwach + 2km warmup/cooldown 1.Wiosłowanie jednorącz hantlą 33 x8/33 x8/33 x8 bez pasków 2.MP 40 x8/45 x8/50 x5 3a.Uginanie sztangą 35 [...]

hmm ja mam 3 siłowe i 3 hiit i mam ok 3 tys kcal nic nie leci ale to tzw przerwaw redu robilem 13 tyg i 3 tyg na ok 3 tys jestem i od poniedziałku nie wiem co robic ci ucinac kcal czy lecieć na tym 3 tys i dodac aerobów 3 razy po siłowym. byłem już na 2200 nawet na 2 tys waga stałą w miejscu ... więc wyrównałem do zera i myśle co robic co sądzisz [...]

sztywny ja jestem na zero kalorycznym 2-3 hiit i 3 silowe :) i nic zero efektu. to dołożyć do tego aeroby nie chce ucinac znowu kcal bo skoncze jak apore tyg temu na 2200 kcal 6 aero i 4 silkach i zero efektu