RUMOLYO / Osoba po wygranej walce z rakiem. Czas na resurection !

bylem na 2000 wgóre zero progresu wyrównałem do zera kalorycznego by napedzic metabolizm bo moze sie zablkowal 3 miesiace na redu bylrm

Możliwe. 3 miesiące to sporo, chociaz ja tez od stycznia redukuje ;)
Własnie wracam do swojego zera

dam znać za 2 tyg jak rusze od nowa co bedzie

Ok, powodzonka !:)

Dziś plecy na 150% poszły :)

+ PIERWSZY DZIEŃ NA KREATYNIE.

DIETA :


AKTUALNY PLAN, KTÓRYM BEDE LECIAŁ AŻ DO WAKACJI :
(Narazie 5x w tyg siłka, 2x HIIT
Od 28 kwietnia 6x w tyg siłka)

Pull lekko :

MC 4x
Podciąganie 4x
Wiosło podchwyt 4x
Wiosło półsztanga 4x
Wiosło hantle 3x
Kaptury 3x
Biceps sztanga 4x
Biceps hantle 3x
Przedramie 3x

Push lekko :

Wyciskanie sztangi na skosie góra 4x
Wyciskanie sztangi na skos w dół 4x
Wyciskanie hantli na skos w górę/rozpiętki 3x
Wyciskanie żołnierskie 4x
Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x
Hantle prosto/bok 3x
Francuskie leżąc 4x
Triceps do tyłu 3x

Legs lekko :

Przysiad przod 4x
Przysiad tył 5x
Wykroki 3x
Prostowanie 3x
Łydki siedzac 4x

Pull ciężko :

MC 5x
Podciąganie 4x
Wiosło podchwyt 4x
Półsztanga 4x
Wiosło hantle 2x
Kaptury 3x
Biceps sztanga 4x
Biceps hantle 3x
Przedramie 3x

Push cięzko :

Wyciskanie sztangi na poziomej 4x
Wyciskanie sztangi skos w dół 4x
Wyciskanie hantli skos w góre 3x
Wyciskanie Zołnierskie 4x
Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x
Hantle prosto/bok 2x

Legs cięzko

Przysiad przod 4x
Przysiad tył 5x
Wykroki 3x
Prostowanie 3x
Łydki 4x

Dziś cięzko klata/barki/tric . Poszło ładnie.
2100 kcal

uwqażasz że trzeba dużo aero kręcić czy raczej nie? ja mam 3 hiit a czuje że spokojnie 3 aero bym wrzucił ale to chyba zbyt duzo bo mam 3 siłowe do tego

Moim zdaniem zależy na jakim etapie redukcji jestes. Na początku małe ilości aero ale wraz z wydłużającą się redukcją można dokladać.

Myśle ze jezeli masz 3x HIIT + 3x SIŁOWY to fat zaj**iscie ucieka.
Ja leciałem 2x HITT + 5X SIŁOWY i byłem jakoś na -1000 a nawet -1400 kcal i paliłem ładnie.

Jeżeli nic nie ucieka to albo dołóż cardio, albo odejmij troche (50-150kcal) albo spróbuj zrobic jakis refeed żeby nakręcic metabolizm, podnieść leptyne itd ...

Z tego co czytałem to byłeś na 2000kcal i teraz masz swoje "zero".
Więc narazie bym TYLKO schodził z kcal (Nie dokładał ani HIIT, ani cardio, ani siłowego) i obserwował co sie dzieje.
Np. -100 kcal tygodniowo. Nie ma opcji żeby tłuszcz nie schodził. Potem stopniowo możesz wrzucic jakies aero.

Ale swoją drogą jak robisz 3x HIIT to bardzo dobrze ;) Rob je do posrania, na siłowni zwiększ intenswywność starając się zachować cięzary (ROB przysiady, martry, wyciskania - ogolnie wielostawowe czwiczenia na wolnych cięzarach) i git !

nic nie leci juz od kilku tygodni moze miesiecy he:) chce wyrownac do tzw zera na nim poleciec 2-4 tyg juz mam 2 zacząłem 3 i oczekuje że po tym okresie dorzuce 3 cardio jak nie ruszy zwieksze dlugosc do 45 minut jak nie ruszy ucinam 100 kcal i tak az do momentu az ruszy!:)

Skoro jestes teraz na "zerze" to nie dowalałbym po tym 4 tygodniu cardio, tylko właśnie stopniowo ucinał kcal, a po jakims czasie gdy rezerwy oraz metabolizm nie bedzie wyrabiać to wtedy zaczynać lecieć z cardio.

Najpierw ujemny bilans kcal, potem aero jak dla mnie ;)



BTW.
NOGA JUZ JEST SPRAWNA !:)
Więc potrenowałem dziś nogi. Cięzar był raczej dla przedszkolaka, ale pracuje nad tym. Jest to najgorsza partia u mnie więc muszę się na niej solidnie skupic.

Trzeci trening na kreatynie.

2200 kcal
Jedzone było :