DZIEN 23 DIETA POSILEK 1: 300g Wieprzowina łopatka, 100g kasza jęczmienna perłowa, POSILEK 2: 300 g- Wieprzowina, łopatka, oliwa 20g. białko 45 g POSILEK 3: 250g Ser twarogowy półtłusty,,4 kaps omega 3, orzeszki 20 g TRENING: TABATA 7 x 20 s wysiłku + 10 s przerwy ( wolę jednak HiiT) OGÓLNIE: Prawie cały dzień spędziłem w samochodzie albo [...]
[...] http://tv.sfd.pl/Podstawy-indywidualnych-plan%C3%B3w-dietetycznych,odcinek,54.aspx 2) Drugą kwestią jest wysiłek aerobowy, typu bieganie, basen, rower, skakanka, Tabata, HIIT, etc etc 3) O "treningu na worku" wiem tyle że jest fchui wyczerpujący, i gotowy być kontuzjogennym bez uprzedniego przygotowania. 4) I tyle że 30 kg to raczej lekki, [...]
[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
Daj bilans na 0 na 2-3 tygodnie, ogarnij prowadzenie diety i metabolizm, kręć aeroby, hiit, trenuj mocno i dopiero jak będzie zastój obetnij ze 300 kcal. Jak będziesz jadł czysto i odpowiednio do swoich warunków to "nie spasiesz się". W sytuacji owej pani jest podobnie jak u Ciebie, robiąc takie wyskoki typu 1000 kcal organizm będzie się bronił [...]
[...] nie źle tylko troszkę ciężko i odczuwałem niewielki ból przy rozpiętkach a po za tym to ok ------------------------------------------------------- Po treningu miałem wykonać HIIT wyszedłem na dworze rozgrzeweczka truchcik 30 sek i odpuściłem sobie brak chęci mokro błoto i ciemno i na tym się zakończył mój trening :)) Zmieniony przez - pelcu16 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dietę jak narazie wybrałem tę:http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html ćwiczenia HIIT iFBW 5x5 Zmieniony przez - HLBoozer w dniu 2011-12-12 20:54:17
[...] domowym (te dwa schematy), który był opisany w tamtym temacie. Wtedy musiałabym sobie dokupić hantle i to chyba byłaby najlepsza opcja? Mogłabym robić w tygodniu dwa razy HIIT, raz w tygodniu jeździć na basen. Przydatne byłyby 'brzuszki'? PS: Jestem taki cienias, że nie zrobię żadnej pompki :/ [...]
co do ścisłej diety, to nie do końca wg mnie jest prawda. jeśli nie przygotowujesz się do zawodów, to po prostu jedz racjonalnie, wg diety zrównoważonej i zrezygnuj z długich aerobów na rzecz intensywnego treningu, np. w postaci HIIT. Zmieniony przez - pr3z3s w dniu 2011-12-13 19:48:29
[...] j.w * po7,7.5kgx10/po9kg,10kgx10/po10kgx7 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/30/33 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT - nie było nie dałam rady- wyczerpanie materiału * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu Miał byc jeszcze po siłowni fitness no ale niestety zdrowie [...]
Mały update: waga 95 kg, tkanka tł 15,4 % redukcja do 86-88 kg w przeciągu 2 miesięcy, czyli na spokojnie :), trening HIIT 4 razy w tyg. Zdjęcia co 2 tygodnie będę zamieszczał.
Mały update: waga 95 kg, tkanka tł 15,4 % redukcja do 86-88 kg w przeciągu 2 miesięcy, czyli na spokojnie :), trening HIIT 4 razy w tyg. Zdjęcia co 2 tygodnie będę zamieszczał.
Hiita na bieżni nie zrobisz. Sprint to ma być sprint a nie rozpędzanie sie narzuconym tempem do narzuconej prędkości. HIIT charakteryzuje krótki czas trwania i maksymalna intensywność
Po wymiarach widać, że atletą nie jesteś a więc po co tyle w/w? Ile łącznie KCL Ci wyszło oraz b/ww/t? Jak na pierwszy rzut oka (nie liczylem ) to widać, że ww za dużo. Tłuszczy za to znikoma ilość- daj do sera na sen 25 ml oliwy, oraz dorzuć garść orzechow,migdałow,[estek dyni do 2 posików- kosztem ww bo to redukcja.Do 2 posiłków przed treningiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A mógłby ktoś sprecyzować, dokładnie napisać: ćwiczenia, czas trwania aerobów, co to jest hiit lub odesłać do artykułu i napisać do tego trening. Za wszystko będę bardzo wdzięczny.
Próbowałem kiedyś kompleksów - robiłem jeden 3xtyg i do tego chyba HIIT na rowerku - w osobne dni. Przez 2 tyg tak jechałem.. W ramach odmiany od kettli, no i miałem przerwę pomiędzy dwoma programami. Nie potrafiłem się odnaleźć ze sztangą! Dlatego może dorzucę sobie taki kompleks - ale sztangielkowy! I jako dodatek.. Piszesz, że 2xtyg jest ok. [...]