HIIT

wydaje mi sie ze organizm tez przyzyczaił sie do aero i nic aero nie dziaąło na ciebie, w dnt powinienes zwiekszac czas, a jak nie aero to dac HIIT albo inne interwały

nie zauwazyłem, to może czas wypróbowac 30:30 w HIIT, a jak nie to zrobic sobie przerwe z redukcją

FBW podziel na dwa zestawy A i B i wykonuj je naprzemiennie. Do tych trzech treningów siłowych dodaj dwa dni CF lub HIIT, na pewno nie wszystko na raz i nie więcej niż 5 dni treningowych tygodniowo. Aeroby wykonuj po treningu 20-25 minut, możesz dodać jeden trening aero w dniu nie treningowym.

Hubert81 przeglądałem ostatnio twój dziennik, bardzo spodobał mi się twój trening FBW na redukcji. Wiem że mój poziom wytrenowania , masa ciała, wiedza jest dużo mniejsza niż u cb ale zastanawiam się czy nie robić takiego FBW jak u cb (oczywiście mniejsze obciążenia ) Mam z tym największy problem, metdoa 5x5 którą radzi mi Tomasz nie bardzo mnie [...]

"Moze zrobić cos takiego że Poniedziałek trening na wielostawach zakres powt 8-6 ,duży ciężar. Trening w środe opart na kompleksach metabolicznych a piątek trening oparty na superseriach, zakres powt 12-15 ( ćwiczenia na maszynach+wielostawy) i do tego 2 cf lub 1 cf i 1 hiit?" ręce opadają , nie licz na pomoc z mojej strony , może Hubert trafi [...]

Dzisiaj juz po HIIT'cie bylo ciezko ale dalem rade teraz 2 posilek i sie na chwile poloze wieczorem MT dzisiaj wyjatkowo bez BJJ BG .BTW tez mysle ze troche za duzo treningow w tygodniu no ale zobaczymy czy dam rade jak nie to w kazdej chwili mozna zmienic masz jakies propozycje?

[...] masz telefon z androidem to możesz sobie pobrać aplikacje runtastic- za pomoca sygnału gps pokaże Ci wiele danych- czas,dystans,kalorie- pomaga w motywacji jak widzisz coraz lepsze rezultaty. Ja biegając HIIT trzymam telefon w reku (podpiete sluchawki- słucham muzyki) i mam właczony stoper i biegam 30sek sprintem 60sek truchtu/szybkiego marszu.

ja też b. szybko się męczę (spora nadwaga) ale obserwując swój organizm wiem, że HIIT daje mi więcej niż zwykle bieganie które jest długie i nudne. Myślę, że warto samemu spróbować, być może okaże się, że dzięki aktywnemu odpoczynkowi miedzy sprintami może pobiegnie lepiej bo złapie parę oddechów.

Albo mi sie wydaje albo troche przesadziles z iloscia serii na klate i bica... Wpodwieszonych postach masz Propozycje planow treningowych i jesli sie nie myle tam znajdziesz podobnie dzielony trening ulozony przez riona. Co do drugiego pytania aero rano (ale moga byc spadki) tak ok. 25-30 minut na poczatek albo hiit (chyba lepsza opcja). Pozdro

posiłek przed hiit: tortilla pełnoziarnista z grillowanym kurcakiem i warzywami z ostrym sosem papryczkowym, zielona herba

No dałem trena prowizorycznego, 100% naturalnego w terenie. 12min HiiT (200m trucht/100m sprint) i spacer + super set w postaci 4x12 pompek i od razu 4x25 przysiady dynamiczne z wyskokiem. Taka PROWIZORA mega, ale inaczej się nie da tutaj. Wracam na chatę, bo wiejskie śniadanie czeka, chociaż słabo mi aż na myśl o jedzeniu po wczorajszych smalcach [...]

Witam, Gratuluje wygranej Mam pytanie - ostatnio dużo czytam, nt. przewagi interwałów/HIIT nad popularnymi aerobami "cardio". Nie chodzi już nawet o potężny wyrzut "pozytywnych" hormonów - który dla zawodników jest mało pomocny , bo mają inne sposoby na dostarczanie ich. Ale o zmiany charakterystyki włókien mięśniowych (najcenniejsze włókna [...]

Tak jak pisałem, dzisiaj postaram się wrzucić ok 17-18 :) Wrzucę też po miesiącu i na koniec redu. Wczoraj poleciała pierwsza dawka clena pół tabsa, ręce nie drżały, na treningu potliwość trochę większa niż zawsze. Ostatnie serie robocze płaska 100x8, skos w dół 80x8, brama wyciąg górny 40na strone x12, żołnierskie 70x8, wznosy hantlami stojąc [...]

HIIT nie stosowalem nigdy. Wiecie...kiedy sie robi forme to strach próbowac czegos co nie jest sprawdzone. Teoria tego treningu dobrze wypada. Przetestuje to przez 2-3tyg.na ochotnikach i dam znac. Jak sie sprawdzi to sam wrzuce to na jakis miesiac i zdam relacje

[...] bo wiem , że na niego jeszcze nie czas mam zamiar kupić 1200caps BCAA MC OLIMPA i dawkowac 7 przed treningiem i 7 po.. oczywiście dietka zbilansowana w nietreningowe HIIT.;d.z tego co wiem no xtreme tam może sladowe ilosci krety zawiera , ale myśle ze moze mi potem na dwu i pól miesięczną przerwę od kreatyny zostać... myśle aby zakupic [...]

A pod koniec kłują dupę jakimiś wy***kami ergu jem jeszcze setke ryzu z miodem... - pod wieczór? imo to samobójstwo aeroby robię przed treningiem (3 razy/tydzien) jakieś 5-10 minut 5 minut to możesz zrobić w ramach rozgrzewki Walnij jakiś HIIT, poszukaj na forum o tym To tyle, niech się bardziej doświadczeni wypowiedzą

mialam przerwe na hiit'a (swoja droga daje w kosc) ale zaraz dokoncze ogladanie czy juz mowilam ze uwielbiam stathama? z filmu na film bardziej... i akcent ma po prostu fan-ta-sty-czny

HIIT-High Intensity Interval Trening HIT-High Intensity Training by Mike Mentzer

y...tak...chyba z moimi hormonami to jednak jest coś baaardzo niehalo, bo jajniki nie zatrybiły pomimo luteiny. także ginekolog będzie miała zagadkę. piątek: DNT MISKA: na oko, dosyć bogata, tłuszczowo-białkkowa,sporo tych kcal wyszło, na pewno ponad 2000 suple: cla, vitapil, magnez sobota: DT miska: na oko 1. płatki, kakao, 2 jaja 2. kurczak, [...]

[...] 4 dniowy i zwiększę podaż kcal do 3000. Podbić tłuszczami czy węglami? Będę po treningu kręcił aero 15min, żeby jak najmniej zebrać tłuszczu i w jeden dzień bez siłowni HIIT jak czas pozwoli. Proszę w miarę szybko odpowiedz. PS. wcześniej miałem ww 4,2 ale wydawało mi się, że się zalewałem(nie kręciłem aero)i zmniejszyłem ww na korzyść [...]