HIIT

[...] i tricepsa? To są małe mięśnie i ich udział w redukowaniu jest niewielki. Zrób sobie 3x w tygodniu FBW, do tego w DNT aero. Ten trening który robisz na orbitreku to nie jest HIIT. 1 minuta wysiłku wysokointensywnego to masakra i wytrzymują to jedynie ludzie z bardzo wysokim poziomem wytrenowania. I nie z takim rozkładem wysiłków, tylko zmienia [...]

Iza, a co do HIIT, to tak jak pytałać. 30 sprintem, a 30 bieg, ale na crossie, tak jak mi napisałaś. Wprawdzie odruchu wymiotnego nie miałam. Chociaż może. Na pewno pomyślałam, że za duż zjadłam, bo trochę niedobrze mi się zrobiło. Ale myślalam, że to od pełnego żołądka.

Bieganie, rowerek, tabata, HIIT, jest wiele mozliwości, żeby było widać mięśnie musisz mieć mało fatu na brzuchu.

zacznij od najwiekszych partii, tj. nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps (te ostatnie 2 mozesz w zasadzie wyrzucic, bo pracuja z innymi partiami) cwiczenia na brzuch sa dobre, taka ilosc wystarczy. upchnalbym na twoim miejscu gdzies hiit jeszcze

[...] solidnego SD z dietą na 0, i potem jedź z HST. Przy 15 dieta nadal na 0, ale uwzględniając treninig, a potem od dziesiątek zwiększaj stopniowo o 50 kkal tygodniowo do piątek które kończysz na +200, w negatywach tniesz o 100 tygodniowo i dorzucasz areoby/HIIT, potem znowu SD na 0. Powinno pójść siła i masa a w negatywach spalić się trochę fat.

Nie ma takiego produktu. Efektywność piłkarza zależy od startu do piłki i to można ćwiczyć metodą HIIT (więcej w wyszukiwarce) tyle że czas wysiłku maksymalnego skróć do 3-5 sekund, wysiłku zmniejszonego do 5-10 sekund. Ten trening pomaga i na wydolność maksymalną, i na rzeźbę

no dobra to jedziemy:) 1. zapotrzebowanie kcal wyliczylem sobie na 2250, do tego deficyt 250 i ostatecznie wyszlo 2000 kcal. nie wiem czy to przypadkiem nie za malo i czy nie zaczac bez deficytu czyli na poziomie 2250. podzial makro wyszedl tak bialko : 164 ( 2g/kg ) tluszcze: 78 ( 1g/kg) z tego 16 nasycone, jednoniesac 21 , wnkt 33 wegle : 163 ( [...]

[...] popieram KOKSDAMIAN - to zalezy bardzo jak mialem przerwe od silowni to zajalem sie bieganiem bardzo powaznie i biegalem praktycznie codziennie... teraz wyglada to tak ze biegam ok 15-25 minut po treningu a w DNT robie sobie HIIT ale to juz raczej na rowerze bo bieznia nie daje mi mozliwosci Zmieniony przez - LeJKeR w dniu 2009-10-04 19:19:49

Wykonałam za to tabatę z przysiadów Jestem bardzo wrażliwy na nadużywanie takich pojęć jak HIIT, tabata czy inne rodzaje ciężkich treningów metabolicznych. Tabata to tabata, nie ma prawie tabata czy inna tabata - jogurt owocowy bez cukru 250g ---Błagam Cię To nie jest dobry produkt. Kiedy podniesiesz kaloryczność diety do większego poziomu niż [...]

To może nic nie rób jesteś minimalnie "zmasowany" więc po co się męczyć gubić a potem znowu odrabiać skoro robisz hiit może spróbuj aero z rana =) . kup sobie jakiś antykatabolik i pedałuj, truchtaj

To jest bardzo dużo. Na rzeźbe robisz 4 dni w tygodniu trening siłowy a najbardziej bym ci polecał FBW. Ciężkie ćwiczenia wielostawowe a w nietreningowe HIIT. Albo co moge polecić bo sam przeszedłem E4. Zastanów sie nad tym.

[...] rzecz klasycznych ćwiczeń jak spinanie, unoszenie nóg, skosy z dużymi obciążeniami. FBW też dowalaj ciężarów progresywnie i mniejsze ilości powtórzeń. Z aerobami pomyśl o HIIT. Dla ułatwienia jak chcesz możesz zobaczyć do mojego testu sprzed paru miesięcy Dren+Jetfuel. Masz tam trochę informacji odnośnie treningu i diety. Możliwe, że coś [...]

[...] olej slonecznikowy na oliwe z oliwek. Jem warzywa prawie do kazdego posilku oprocz okolotreningowych. Możliwe, że będzie cięzko coś spalić, ale chce spróbować. Bo nogi mam naprawde zalane .... Za mase biore się w zime... Areoby to zwykle 45 minutowe biegi/rower stacjonarny i to rownym tempem, na HIIT jestem jeszcze za slaby. Dzieki za rady!

obliczasz zapotrzebowanie: 24*waga*wspolczynnik aktywnosci=kcal wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = [...]

[...] abs-a to głównie przez genetyke, bo ile bym nie jadł (oczywiśćie jak ćwicze) to mnie nie zalewa i trudno wchodzi masa, a jak jesteś endo to zrób mase brzucha a potem dieta redukcyjna (ujemny bilans kcal) i powinno być ok. Poczytaj dział odżywianie i dodaj w dni nie treningowe trening HIIT. Zmieniony przez - Mati1603 w dniu 2009-10-05 07:37:54

[...] i agresywne silne wybicie bys oderwala rece od podloza. - tak brzuszek zywkly ale ciagniesz wyprostowanymi w gore rekami w ktorych trzymasz ciezar. Dzien3 dobrze rozumiesz Dzien 5 o to mi chodzilo, ale mozesz jakikolwiek interwalowy trening tu wrzucic, niekoniecznie ten, moze byc tez HIIT biegowy na dworzu, moze tez byc cos z GPP, byle ostro

HIIT i ABS II(bo A6W to napewno sobie odpuść) w dni nie treningowe , a po treingu 20-30 min aeorobów ,dieta bogata w białko o ujemnym bilansie kcal i powinno być OK. Poczytaj o HIIT-cie - po prostu bardziej efektywny niż aeoroby (20 min hiit = 80 min aerobów) http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html Zmieniony przez - [...]

No Xardero widać wielka różnice sutki sa znacznie mniejsze a jak z odstawaniem ? bo cieżko ocenic chociaż wyglada na 2 zdjeciu ze juz nie odstają Moje lipo obecnie jest mniejsze niż twoje z 1 foty Biegałeś Aerobowy czy może też jakis HIIT ?

[...] wartości, oczywiscie w kazdym oprocz okolotreningowych SUPLE: omega 3, witaminy, na noc zma apteczne Staż: z przerwami ok 4 miesiecy TRENING: PONIEDZIALEK: AEROBY/HIIT WTOREK: Klatka: -Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 8-12pow -Wyciskanie sztangielek poziom 3s 10pow -Rozpiętki poziom 3s 12pow Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 3s [...]

po treningu siłowym aeroby, (najlepsze rozwiązanie, przeczytaj o HIIT, możesz to robić na bieżni po treningu siłowym), na pusty żołądek nie wykonuj bo popalisz mięśnie,