HIIT

tłuszcz spala sie dietą+ aero/hiit. do tego warto oczywiscie dodac siłowy. nie ma sensu na redukcje wchodzic od razu z CKD- to jest system dla doświadczonych i dość dobrze juz odtłuszczonych. na tzw. wycinke, ostatni szlif. mozesz spokojnie zacząć od Low Carb- dając węgle na śniadanie i okołotreningowo. w pozostalych juz tylko [...]

wklej dokladną diete z jednego dnia. jakie treningi robisz? kręcisz aero/hiit??

dobra dieta, aero/hiit

kiedy start? 28.04 idę na siłownię i jeszcze nie wiem co będę robił - albo zacznę plan, albo zrobię trening techniki + rozciągania i jakieś interwały 30.04 zacznę trening + pewnie aero jakieś 2.05 jak będzie otwarte to pójdę, jak nie to zrobię trening w domu, bo mam gryf + jakies tam obciążenie które na pewno wystarczy na tym etapie, bo ciężary [...]

mam zamiar zainwestowac troche kasy i wskoczyc na stala suplementacje, zastanawiam sie czy jest sens, cieszy mnie wzrost wydolnosci przy HIIT, tylko ciekawe czy to jest wzrost ktory jakkolwiek bedzie dalo sie poczuc...

hiit wygląda dość dobrze,dałbym tylko więcej czasu na ochłonięcie i nie ma być niemal maksymalny tylko maksymalny sprint. Myśle że na początku wystarczy ze 2 razy w tygodniu. Nie przesadzaj też z tą jazdą na rowerze, lepiej nie jeździj w dni z hiitem. Pamiętaj o regeneracji,dużo sypiaj,jedz w miare dobrze i będzie gites.

[...] nie ten dział. Nie masz warzyw, zdrowych tłuszczy, same węgle i białko. 1. Nie, nie zwiększają. Animokwasy należą do tej puli. Są uzupełnieniem niedoborów diety. 2. Zależnie od celu. Na redukcji BCAA bardzo wskazane jest. 3. Zwiększaj węgle w mniejszym stopniu, zwiększając intensywnośc treningu. Dodaj/wydłuż areoby/HIIT. NIE ROBISZ PRZYSIADÓW???

mowie o aero/hiit- poczytaj sobie o tym. a srodkiem ktory ci pomoze jest dobra dieta

[...] zjadłem w ciągu 2 dni ;d Czas zrzucić to co się przybrało i wrócić do swoich obowiązków ;) Trening w dnt to zawsze powyżej 45 minut biegania. Chciałem włączyć zamiast tego HIIT, ale po tym jak raz spróbowałem i mało nie wyplułem płuc lekko się zniesmaczyłem, ale spróbuje w najbliższym czasię jeszcze raz podejść, muszę kupić tylko zegarek ze [...]

[...] brzucha mam nadal sporo upartego fatu, kilogram, półtora, którego chciałbym się pozbyć jak jasna cholera. " Widziałem, że problemy z opornym smalcem. Niby najlepiej na to działa stubborn fat protocol. Po prostu robisz 10 minut HIIT, potem odpoczywasz 5 minut, jeżeli potrzebujesz i następnie od razu trzaskasz 45 minut aero normalnym tempem.

Hm. Jak często? I jaki HIIT? Bo w moim przypadku ciężko jakby co znaleźć, bo jedną nogę chętnie bym oddał do wymiany, w sumie. Albo biodro boli, albo kolano, albo cholera wie.

[...] ale się przeliczyłem z mocą Nie robiłem tylnego od 7 tygodni tylko przedni i od razu nie wskoczę na najwyższe obroty Reszta poszła fajnie ZMIANY! Po treningu Push robię HIIT Po treningu Pull robię aeroby DIETA i SUPLEMENTACJA Czyściutko dziś. BzTW: 3/1,5/3 ZMIANY! Bz: 3g T: 1,3g WW: 2g + posiłek potreningowy ( Tylko w DT!) 40g białka 1g/kgmc [...]

[...] az do 60min II. posiłek (9:00-10:00): ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 100g, 2 banany Trening (11:00-12:30) Pon,Śr,Pią - basen 1,5h 30g białka przed ,Wt,Czw,Sob HIIT min 10min III. posiłek zaraz po treningu: ryż paraboliczny 50g, pierś z kurczaka 100g, surówka IV. posiłek (15:00-16:00): twaróg chudy 150g, 2x omega 3, 1x dyna [...]

[...] paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 100g, 2 banany po co te banany, daj warzywa i oliwę z oliwek Trening (11:00-12:30) Pon,Śr,Pią - basen 1,5h 30g białka przed ,Wt,Czw,Sob HIIT min 10min po co to białko przed treningiem, zjedz wcześniej więcej kurczaka i ryż brązowy, będziesz miał na niego siłę III. posiłek zaraz po treningu: ryż paraboliczny [...]

[...] łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg. kalkulatora ze strony trener.pl ok 16% . Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen, HIIT Odżywianie : Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

Ludi_ Ja bym chyba padł gdybym miał jeszcze walnąć kilkadziesiąt minut aero po HIIT. Swoją drogą uważam że jego najefektywniejsza forma to sprinty/trucht...Ale to jest IMO. Testudos Widzę lubisz banany hehe Kuraka smażysz na olwie czy na teflonie? Ja póki co jadę na 0 bilansie ale tak myśle czy to nie strata czasu i rozważam ucięcie tych 100 [...]

[...] 10ml 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 214g (2,4g/kg) Tłuszcze: 133g (1,5g/kg) Węglowodany: 86g (1,0g/kg) Kalorie: 2402 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** HIIT 4x << 10 sek sprint >> << 30 sek trucht >> łącznie 2;40 min ***** Suplementacja ***** Scorch: 2x3 caps Omega-3: 3x1caps BCAA: 2x15g

Ja bym chyba padł gdybym miał jeszcze walnąć kilkadziesiąt minut aero po HIIT. Swoją drogą uważam że jego najefektywniejsza forma to sprinty/trucht...Ale to jest IMO. Skoro ja daję radę, a mam gównianą wydolność, to większość osób da radę z jakimś tam stażem. Najgorszy jest początek, potem już jest okres kiedy można kręcić i kręcić, w pewnym [...]

nie pozostaje ci nic innego jak poczytac tematy podwieszone, ulozyc na tej podstawie diete dla siebie- wkleić ją tu do oceny, dorzucić aeroby/hiit. bez dopiętej diety mozesz zapomnieć o spaleniu smalcu

No ale miała byc dieta a widze tylko 4 posiłki z czego posiłek trzeci do wymiany a czwarty do zmiany. Błąd jest w tym, że obciąłeś 700 kcal. Jestem ciekaw jak robisz prawidłowy HIIT trwający 30 min. Widać, że nie czytałeś kompletie nic. Na początku działu masz linki podwieszone, zacznij od tego.