HIIT

[...] na podciagniecie swojej masy :o - wiem, to zalosne :F Czy na poczatek wystarczylby szybki marsz (okolo 30min - godziny)? A potem w miare wytrzymalosci przeniesc sie na HIIT, no a pozniej, gdyby daly sily - trening z Twojego bloga? Co do ukladania diety - zazwyczaj spotykalem sie z tym ,ze odradzano jesc jajka itd :P Hmm, jak tak tez na to [...]

[...] 114T, 90W 1: jablko, jajka, maslo 2: podudzie inyka, oliwa, tran 3: jablko, piers indyka - potreningowy 4: cielecina, fasolka, migdaly 5: kefir, boczek chudy 6: twarog, tran, migdaly - bedzie + nie wliczam: salata lodowa, ogorek podsumowanie tygodnia: - 4 treningi silowe (nowe) - 1 aero 30min po silowym - 1 HIIT masakra - dieta ok - bez alko

czytalem naprawde duzo o hiit i wydaje mi sie ze w miare sie w tym treningu orientuje ale juz keidys o to pytalem i powiedziano mi ze na poczatek lepiej nie stosowac hiit tylko zwykle aeroby i dlatego pytam o aero. wiec ile mam jezdzic tym rowerkiem zebym masy nie stracil tylko szla ona w gore oraz zeby troche fatu ze mnie zlecialo???

Możesz zastosować też interwały od czasu do czasu zamiast aerobów, albo całkowicie je odstawić i biegać tylko interwały. Poczytaj też o HIIT.

Mam pytanie: Czy trening HIIT mogę robić o godz. 15 gdzie o 20:30 zaczynam trening MMA??

A6W nie zredukuje Twojego brzucha. Od tego jest dieta z ujemnym bilansem i aeroby/siłownia/hiit. Dlatego musisz się zdecydować: albo masujesz, albo redukujesz. 1. Zdecyduj się na coś. Daj tu płatki, jogurt, jajka, orzechy i warzywa. Wywal ten ser i bułkę. 2. Jakie kanapki? Jeśli jest to chleb razowy z mięsem, oliwą i warzywami to ok. [...]

Właśnie - naczytałam się strasznie dużo o Hiit'cie, a nie spotkałam jeszcze nikogo, kto by go ukończył...:D Rzeczywiście daje tak wspaniałe efekty? Na ostatnich wakacjach próbowałam regularnie go robić, ale wymiękłam przy 3 dniu;p Nawet nie z obciążenia, tylko...nudno mi było;) Ten trening dlatego właśnie raczej nie jest dla mnie,ale chętnie [...]

ale ten hiit to i na rowerek sie nadaje ;d musze go jeszcze tylko kupic ;d

zainteresuj sie systemem HIIT i Tabata

[...] dietę i wykonujesz aeroby to rodzaj treningu nie masz aż tak dużego znaczenia, HST może być. w Przypadku splitu (polecam) dodałbym jeszcze jakiś dzień treningu obiegowego, HIIT w nietreningowe. Dobra dieta o ujemnym bilansie (lub carb-cycling) i fat się spala jak należy. Jak ćwiczysz od niedawna to rzeczywiście mogą występować przyrosty nawet [...]

[...] pazdziernika): waga: 78,8kg (-1,7) pod biustem: 82cm (+0,5) talia: 72,5cm (-1,5) biodra: 105cm (-1) udo: 61cm (bylo 61-62cm) lydka: 42cm (prawie -1) trening E: 4min +HIIT 5x30/30 co drugi trening dodajesz 1. interwal + 4min rozruchu HITT rowerek: 5 x 30sek wolno poziom 9 / 30sek. szybko poziom 15. pierwszy interwal ok. 550 watów drugi [...]

[...] zrobiłem na wysokim tętnie, zacząłem od 170, aż na ostatnich 500m dałem ognia i doszedłem do pulsu 182. I to był max jaki udało mi się wyciągnąć. Wrażenia prawie jak po HIIT Zmasakrowany i zmęczony. Jeszcze teraz leje się pot z czoła Micha jak zawsze, 100% założeń. Nawet wizyta u mojej mamy nie zburzyła mojego menu, bo na obiad dostałem [...]

no ja po pierwszym moim treningu "HIIT" prawie wymiotowałem, więc poradzicie mi co z tym rowerkiem?

najpierw to trzeba sie dowiedziec co to jest HIIT i co to sa interwaly i jaka jest roznica miedzy nimi.dla wiekszosci z racji niewytrenowania niemozliwy jest hiit do wykonania ,dla reszty wytrenowanej zrobienie Hiita na rowerku z racji za malego obciazenia jest niemozliwe dlatego wybieraja inne formy aktywnosci np. bieganie plywanie. podstawowa [...]

Niestety bieganie w tym okresie odpada(wiem że teraz mówie jak panienka ale nie pasuje mi bieganie w taką pogode), a możecie mi powiedzieć jak zrobić ten HIIT na rowerku? 30 sek/10 sek starczy? czy wiekszy zakres czasu?

Ok. ja już naprawdę padam z sił, wczoraj po tej siłowni, w sumie, niekoniecznie się zmęczyłam, albo, po prostu, przez wodę, mój organizm świetnie to wszystko tolerował. bo ja tak mam, że nie czuję napinania mięśnia, bo wszystko mam podlane wodą, biorę duże ciężary, pewnie za duże, ostro ćwiczę i nic nie czuję, a na drugi dzień się okazuje, że [...]

Hiit powinnien trwac do 25 min to nie jest chyba az tak dlugo. Pozatym jak masz szkole, silownie i prawko to hiita i tak robisz w dnt wiec masz czas. A za 2 tyg skonczysz jazdy i nie bedzie prawka wiec bedziesz mial duuuuuzo czasu ;).

[...] czasu na bieganie,ale na jazdę na rowerze masz? Jeżeli Ci chodzi o te prędkości to tak się tego nie mierzy. Na rowerze się nie męczysz tak jak przy bieganiu, więc 10-12 powtórzeń to trochę mało. Zacznij od 10 minut i z upływem czasu dodawaj minut. Maksymalnie do 25. HIIT - czytaj! http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html

Moim zdaniem to zdecydowanie za mało tyle mógłbyś robić podczas biegania lecz podczas jazdy na rowerze ja na Twoim miejscu bym robił coś w stylu 30sek sprint 2min trucht jak chcesz HIIT

Jeżeli nie masz jakiejś super nadwagi to przerzuć się na bieganie. Będzie to na pewno bardziej efektywniejsze niżeli rowerek. Więcej czytaj w temacie związanym z HIIT'em.