[...] 3s Unoszenie tułowia z opadu 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 3s Uginanie ramion stojąc 3s A6W HIIT 20min Wtorek/Sobota Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s Przysiady(na maszynie) 4s Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Ściąganie kolan w siadzie 3s Barki: Wyciskanie sztangi [...]
Kosz, noga, sw i inne tego typu to interwały, ale nie aż tak intensywne jak hiit
To poczytaj coś na temat HIIT (ang. High Intensity Interval Training)
[...] ilosci miesni i siły - dlatego na rzeźbie ostry trening siłowy - izolacje nam nie potrzebne. Ćwiczenia wielostawowe, spalające dużo kalorii i przyspieszające metabolizm HIIT/Aeroby/tabata/trening obwodowy - główne narzędzia spalające tłuszcz i dieta oczywiście jak to razem scalić ? przewijało się w tym dziale już kupę postów na tem temat. [...]
aeroby na ckd możliwe będą do zrealizowania, gorzej byłoby np. z hiit-em natomiast jesli chodzi o trening siłowy to dolnych rejonow ciala, czy plecow też nie ma mozliwości trenować- rozumiem, ze wszelkie ruchy wycikające sa nierealne ale niektore pozostałe...?
Przedewszystkim to przy redukcji dieta na - i do tego aeroby badz hiit jesli kondycja na to pozwala. Trening silowy ma za zadanie poprawienia tylko umiesniena zdr.
Chcesz cwiczyc 6 razy w tyg Jest to zbyt duzo... Proponuje jakies fajne skrocone FBW 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu w DNT HIIT, a bezposrednio po FBW aeroby. zdr.
dlaczego to zbyt dużo? Czy zamiast aerobów po FBW może być HIIT??
[...] do określonego treningu prowadzi to "pożerania" coraz to mniejszej ilości kcal. (błąd treningowy, polecany zawsze trening interwałowy). Pamietaj, jeśli jednak w Twojej diecie są błędy np. jeśli ćwiczysz HIIT lub aero na czczo to utracisz wszelkie mięśnie, a po powrocie do starych nawyków przytyjesz z nawiązką. Pozdrawiam!
Bo miesnie musza sie kiedys regenerowac Jesli dasz rade to IMO mozesz po FBW wrzucic HIIT... zdr.
Witam Od razu zaznaczam, ze jestem laikiem i malo sie znam na obydwu metodach. Ostatnio jednak przeczytalem o metodzie HIIT i postanowilem sprobowac. W tym momencie aeoroby robie rano (okolo 10tej, 1,5h na rowerze). HIIT planowalbym w godzinach wieczornych. Problem jest taki, ze w poradnikach (na tym forum tez) nie ma slowa o tym, czy mozna obie [...]
można razem ale nie w jeden dzien. Ja jestem zwolennikiem 1 raz w tygodniu HIIT + aero po siłce
Witam . Ostatnio powróciłem do swojego biegania 6km , robie to w czasie 24 min prawie zawsze Ostatnio strasznie dużo naczytałem się o treningu interwałowym no i mój pierwszy raz wygladal tak :wychodzie na bierznię i pewny siebie myśle , oni radzili 5 interwalów na poczatrek, a ja jako ze cwicze zrobie 10 , jak sie okazało nie dałem rady zrobiłem [...]
spam post w alternatywnej drodze!
Ja jak założyłem 18kg to hack-ów to się przewróciłem, hehe. Mam do was pytanie, czy można zastąpić HIIT tabatą na redukcji, bo nie mam za bardzo gdzie biegać, a rowerka stacjonarnego nie posiadam.
TEST: `My możemy - wy chcielibyście` by sLs (aka `bAck In thE gAmE`).
[...] tydz3: 12x35/10x35/8x40/6x40lb tydz4: 12x35/8x40/-/- tydz5: 12x35/10x40/6x45lb - Szrugsy 4x tydz1: 12x50/10x70/8x90/8x90kg tydz2: 12x60/10x80/8x90/8x90kg tydz3: 12x60/10x80/8x100/6x100kg tydz4: 12x80/10x100/6x105/6x105kg tydz5: na maszynie - Przedramię 4x Rowerek + HIIT - 27min + 6interwałów Brzuch – a6w: 3 x 12 powt
Najlepiej rób HIIT jeśli masz dobrą kondycję, jeżeli nie to rób przez jakiś czas aeroby i gdy nabierzesz odpowiedniej kondycji, zacznij robić HIIT jest dużo bardziej skuteczny od aero.
nie bedzie jesli nie przesadzisz z intensywnoscia hiit na poczatek max co dwa dni rob aero mozesz dzien w dzien
60 min interwalow? po prostu zacznij sie do nich przykladac, a nie robic pseudo-interwaly pomysl o hiit'cie nie obcinaj kcal
Odświeżam temat, bo mam jeszcze kilka pytan: 1) Czy w dni kiedy robie hiit, węgle moge dać tylko na śniadanie,a pozostałe posiłki białkowo tłuszczowe+warzywa? 2) Czy w dzień całkowicie wolny,moge wogóle nie spozywac wegli? oczywiście zastąpie je tłuszczami? 3)Czy w dni treningu siłowego mam powoli ucinać węgle czy zostawić jak jest? Zalezy mi na [...]
Jasne, że do Was zajrzę chłopaki. Tak swoją drogą, King_Odin wspominał o HIIT-cie, jednak w moim wypadku raczej nie wchodzi on w grę, ponieważ mam problemy z kolanami (na własne życzenie - biegi długodystansowe), chociaż... Być może w późniejszym czasie spróbuję HIITa na rowerze, zobaczymy. Gratuluję oszałamiającego wyniku Devi. :) Zmieniony przez [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
