HIIT

[...] będzie bułka z masłem po bieganiu z 95% ^^ Byle żebym się nie zanudził :) Dzięki jeszcze raz. pzdr EDIT: Tak w sumie pomyślałem, że coby było, gdybym zamienił te marsze na HIIT? Skoro biegałem przez 15 minut na 90-95% HRmax, to może dałbym radę pobiegać 20 minut raz, 15 sekund szybko z tętnem 95% i potem 45 sekund pochodzić z niższym tętnem [...]

HIIT jest przeznaczony dla osób z dobrą kondycją i zdrowiem. Jeśli nie masz przeciwwskazań możesz śmiało wykonywać wg. założeń, które opisałeś.

[...] Zdzicha....aaahhh)i wróciłem do przygotowywania sobie posiłków w domu. Mimo to wagę sobie pomału zbijam, jakieś 4 kg do tej pory. Zastanawiałem się nad dodaniem treningu HIIT w dni nietreningowe (powiedzmy 2 razy w tygodniu we wtorki i czwartki), skoro to max 25 min, więc nie powinno kolidować z moją wędkarską pasją. Szkopuł w tym, że nie za [...]

Witam, chce rozpocząc trening HIIT by spalic zbedny tłuszcz. Niestet nie mogę teraz korzystac z siłowni, a przy HIIT nie chcę także stracic za dużo masy mięśniowej. I treaz nasuwa mi sie kilka pytań. 1. Jak często w tygodniu robic HIIT (i czy w dni wolne robic aeroby) 2. Jaka DIETA pod HIIT? (Cel, redukcja, wystarczy zbilansowana z ujemny bilansem [...]

[...] ostatni posiłek jeść bezpośrednio przed snem ? Czy ma być jakiś ostęp czasowy ? 2)Jak w przypadku aerobów jeść węglowodany w posiłkach około treningowych ? a)tak jak przy HIIT (węgle o niskim IG przed, o wyższym po) b)w obu węgle o niskim IG c)brak węgli przed, po niski IG d)brak węgli przed, po wyższy IG e)brak węgli po, przed niski IG f)brak [...]

Poniedzialek - 28.VI - DT Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jaja 2szt. 0-3 10ml Therm Line 2k.. Przed treningiem: mleko 0-3 80ml bialko z prochu 40g owsiane 30g siemie lniane 20g Suplementacja peri-workout -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + ALCAR -30min: V12 HP + Tight [...]

"Trenując FBW robisz na nogi 2-3 serie na treningu, robiąc 24 h przerwy między treningiem FBW a HIITEM nie ma żadnego problemu by go wykonywać, nie wiem czemuż, miałbym zmniejszać intensywność treningu nóg." Tu się zgadzam jeśli w grę wchodzi normalna dieta, ale to o czym pisze radosuaf czyli 2100kcal to bardzo bardzo mało nawet jak na [...]

a mam jeszcze takie pytanie, czy jest jakis srodek lub jakies ziola ktore mozna stosowac przy diecie tluszczowej w celu ochrony nerek, oczywiscie picie duzej ilosci plynow to robie ale czy cos konkretnego jest? wapn, wit c, zestaw witamni, proszek zasadowy, pije rumianek z koledra, oraz oslonki na watrope eseliv forte, sylimarol, hepargen, stosuje [...]

[...] Posilek2- 10:00 Tunczyk w wodzie 130g ryz brazowy 30g B:29 T:2 WW:20 221kcal TRENING – 11:00 3x siłowy/tydz + ok. 0,5godz rowerek/bieg 2-3/tydz 1godz aeroby albo HIIT (Dni nietreningowe) Posilek3 (zaraz po treningu)- 13:00 Odżywka białkowa 30g Mleko 250g B:33 T:5 WW:15 157kcal Posilek4 - 13:30-14:00 Piers z kurczaka 150g ryz [...]

[...] PARE SZCZEGÓŁÓW: cel: redukcja jeszcze jakis 4-5cm w pasie czas: pozostało jeszcze 3 tygodnie redukcji waga: 65kg dieta: na -300, niskowęglowodanowa trening siłowy: 4x po treningu cardio, a w DNT HIIT w ostatni tydzień mam zamiar wprowadzic delikatnie aeroby na czczo moim celem nie jest duza masa, chce miec tylko bardzo niski BF z góry dzieki :)

A6W to słaby trening - jak chcesz to możesz robić, ale HIIT 2-3x w tygodniu - nie więcej, biegac mozesz w dni w które HIIT'a nie robisz, podciąganie tak samo, 2-3x w tygodniu. Pilnuj odzywiania, jak będziesz widziała, ze za bardzo lecisz z wagi/nie masz siły itp. obetnij HIIT'a jednego i biegi. Pzdro

Wielkie dzięki za udzielone odpowiedzi. I ostatnie pytanie.Po wakacjach mam zamiar dalej trenować. Czy mogę robić A6W razem z HIIT,biegiem i drążkiem?(drążek tylko na siłę rąk).

a co z dniami beztreningowymi w ktore robie np. HIIT albo tylko zwykle aeroby? poziom bf mam dosyc spory :/ dzieki za odp pozdr! Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-06-29 08:29:46

[...] jak jutro będzie wyglądał mecz Hiszpanii z Portugalią. Kurva dowiedziałem się że kumpel już biegać nie chce, przynajmniej nie często, a więc coś wydaje mi się, że GPP/tabata/HIIT będą u mnie treningami coraz czestszymi, bo nudne jest aero samemu... Może ktoś ma sugestie co do takich treningów?? Ja na pewno będę robił dobitkę w postaci rowerka [...]

dieta redukcyjna z ujemnym bilansrem kalorycznym , trening silowy , aeroby po ts i interwaly/hiit w dni nietreningowe

Nie, nie, 4x HIIT i to dzień po dniu to za dużo. Zrób: Pon - HIIT Wt bieg Śr - drązek Czw - HIIT Pt - bieg i drążek Sob, niedziela - wolne lub jesli chcesz inna aktywność np. basen lub podciąganie w niedziele. Zacznij od 2-3 HIITów i zwiększaj co tydzień o 1 aż dojdziesz do max 20min, zresztą jak przeczytasz tamte tematy - wszystko będziesz [...]

No więc znalazłam coś dla siebie dzięki podanemu przez Ciebie linkowi. Spodobał mi się ostatni w kolejności HIIT. Czyli plan może wyglądać następująco. Pon:HIIT,drążek Wt.HIIT,drążek Śr.HIIT,drążek Czw.HIIT,drążek Pt.Bieg rano 5km,wieczór 2km,drążek Sob.bieg rano 5 km,wieczór 2km Niedziela regeneracja,ew. drążek

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tutaj masz o HIIT. Wznosy nóg na drążku są świetnym ćwiczeniem na brzuch, oczywiście wykonanym prawidłowo technicznie, nożyce pionowe/poziome też ok. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-28 21:37:50

Więc a6w sobie daruję tak jak mówisz.Nie wiem tylko co pozwoli mi szybciej wzmocnić mięśnie brzucha.Czy a6w czy takie podciąganie na drążku. HIIT czyli chodzi o coś takiego? http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/91/offsetk/0&cookie=1

Wg mnie przesadzasz z intensywnością. A6W - darowałbym sobie, tak jak napisałaś - wznosy kolan na drazku ok... Co do szybkości proponuje HIIT 2-3x w tygodniu, nie więcej, w dni które HIIT'a nie robisz - możesz zwyczajnei biegac choć dzień-dwa zostawiłbym na regeneracje np. weekend, podciągać się na drazku i robić unosznia nóg 2-3x w tygodniu. [...]